Питание для типа фигуры груша

Обновлено: 18.09.2024

Но человек — это ленивое существо по своей природе. Каждый хочет найти уникальную таблетку или какую-нибудь схему питания, от которой килограммы тают на глазах.

Вы сами знаете, что на сегодняшний день существуют тысячи диет. Интернет так и пестрит ими. Особой популярностью пользуется питание по типу телосложения.

Предлагаю вам разобраться в этом. Тема моей статьи — диета для фигуры “груша”.

Пропорции тела

Говорят, ни один человек в этом мире не обладает идеальными пропорциями тела. Идеал на то и идеал. Тем более, каждое десятилетие мода меняется.

В 2000-х годах все девушки стремились к эталону красоты — анорексичному телу, без различных “выпуклостей”.

Сейчас мода кардинально поменялась (и это к лучшему). В тренде — здоровое и подтянутое тело, с крепким “орешком” и большим бюстом.

Выделяют несколько типов фигуры:

“груша”;
“яблоко”
“песочные часы”;
“прямоугольник”;
“перевернутый треугольник”

Я нашел картинку, которая наглядно демонстрирует типаж.

Кстати, ко всем этим типам есть своя определенная диета. Об одной из них я уже написал в своем блоге“Тип фигуры “песочные часы” -секреты стройности”.

А сейчас давайте разбираться в питании для “груш”. Но сначала я расскажу, как выяснить ваше телосложение.

Определяем тип “груша”

Для “груш” характерны наличие широкого таза, бедер и хрупкого верха: узкие плечи и небольшая грудь.

Обладательницы фигуры могут похвастаться плоским животиком. Очень много известных голливудских звезд имеют такое телосложение.

Однако как только девушка с такой конституцией тела начинает поправляться, то весь жир моментально откладывается на бедрах.

Появляются “ушки” в зоне чуть ниже попы. Таковы особенности организма. И, кстати, тип фигуры передается по наследству.

Многие женщины жалуются, что им очень трудно уменьшить объемы тела на бедрах. Неудивительно! Ведь в этой зоне кровоток менее активный.

Для “груш” это становится настоящей проблемой. Даже если девушка худеет, жир с бедер уходит в последнюю очередь, образуя еще одну проблему — целлюлит.

Не переживайте! Выход есть всегда. Далее будем изучать питание на такой диете.

Принципы питания “груш”

Специалисты утверждают, что нужно максимально ограничить количество поступающих с пищей углеводов. Необходимо сохранить или немного повысить потребление жира и белка. Вес будет уходить медленно.

А вот нутрициологи говорят, что не существует диет для женщин по типу фигуры. Это всё выдумка маркетологов.

На самом деле важно сбалансировать свой рацион, выбирать правильные продукты и результат не заставит вас ждать. И я с этим мнением полностью согласен.

Разрешенные продукты

Список продуктов достаточно разнообразен. Рекомендуется употреблять пищу с большим количеством белка, немного жира и минимизировать поступление углеводов. Основа рациона состоит из следующих продуктов:

молочка;
мясо птицы;
мясо говядины;
рыба и морепродукты;
субпродукты;
яйца;
крупы (гречка, коричневый рис, перловка и т.д.);
овощи;
фрукты и ягоды;
орехи.

Также в ограниченном количестве можно употреблять нерафинированные масла, картофель, макаронные изделия. А еще — важно соблюдать питьевой режим.

Друзья, а вам не кажется, что это стандартный набор продуктов, который рекомендуют диетологи при (их) правильном питании?

На мой взгляд, в этом списке всё хорошо, за исключением мяса и молочки. Уже доказано, что эти продукты не несут в себе никакой ценности. Организм может хорошо функционировать и без них.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов можно продолжать бесконечно. Сюда относится:

фастфуд;
сахар и сахаросодержащие продукты;
газированные напитки и пакетированные соки;
жирное, жареное, соленое;
копчености.

Даже один прием запрещенной пищи может замедлить снижение веса.

Примерное меню

Диетологи советуют придерживаться такого рациона продолжительное время. Питаться нужно равными порциями 3-4 раза в день. Важно соблюдать режим питания. Ниже приведу пример меню на неделю.

Завтрак: овсяная каша на воде, сезонные ягоды, горсть орехов, травяной чай.

Перекус: смузи из киви и банана

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе на гриле, салат из овощей и авокадо, зеленый чай.

Ужин: красная фасоль с томатами.

Завтрак: паровой омлет со стручковой фасолью, цикорий с рисовым молоком, кусочек цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и бананом.

Обед: грибной суп-пюре, салат из капусты и моркови, чай.

Ужин: баклажан и перец на гриле, запеченная куриная грудка в духовке.

Завтрак: творог со сметаной и ягодами, свежевыжатый апельсиновый сок.

Перекус: чай, бутерброд с языком.

Обед: плов из говядины, салат из морской капусты, чай.

Ужин: кабачковые оладушки и чай.

Завтрак: яичница с помидорами, цикорий с миндальным молоком.

Обед: перловая крупа с овощами и шампиньонами, болгарский перец, чай.

Перекус: стакан кефира и горсть орешков.

Ужин: отбивная из индейки, салат с зеленью, заправленный оливковым маслом.

Завтрак: овсянка в банке с фруктами, чай.

Обед: гречка с овощами, капустный салат.

Перекус: фруктовый салат из персика, вишни и банана.

Ужин: стейк лосося на гриле, спаржа, томат.

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба со слабосоленой семгой, чай.

Перекус: стакан сезонных ягод.

Обед: бурый рис с морепродуктами, чай.

Ужин: творог с зеленью, чай.

Завтрак: ячневая каша на воде с фруктами и орехами, напиток из цикория.

Обед: запеченный картофель в мундире, куриное филе на гриле, огурец, чай.

Перекус: стакан кефира с 1 бананом

Ужин: салат из креветок с авокадо, чай.

Что запомнить

Теперь вы знаете, какой тип фигуры именуют “грушей”. Как выяснилось, нет специальных диет для такого телосложения. Это всего лишь очередная выдумка вечно худеющих людей.

Тип телосложения достается нам по наследству. И только от нас и нашего питания зависит, как мы будем выглядеть через месяц, год, пять лет.

Сделать фигуру привлекательной можно в любой момент. Важно употреблять правильные продукты, сбалансировать свой рацион. И обязательно подружиться со спортом.

Мой блог — проводник в здоровый образ жизни, ваш помощник. Изучайте информацию и делитесь ею с друзьями.

На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч в следующих публикациях!

Распространённые ошибки, которых нужно избегать

Похудеть не помогут и чудо-шорты или чудо-кремы. Просто запомните, что они не работают.

Если решите включить в работу над телом массаж проблемных зон, учтите, что он помогает только на этапе, когда процесс жиросжигания уже начался. И вот почему.

Питание

Чтобы организм брал энергию из жировых запасов, из которых и состоит целлюлит, галифе на бёдрах и валики над коленками, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Но важно не быть голодной, иначе организм перейдёт в энергосберегающий режим и эффект будет обратным.

Есть нужно 5–6 раз в день: три основные приёма пищи и 2–3 лёгких перекуса. Белков в рационе должно быть не менее 1 г на 1 кг массы тела, соотношение БЖУ — примерно 30/30/40. Именно такой режим разгоняет метаболизм, предотвращает накопление жира на почве стресса от постоянных скачков глюкозы в крови, а достаточное количество белка позволяет формироваться мышцам.

Жировые клетки на 80% наполнены водой. Простые углеводы способствуют задержке жидкости в организме. Поэтому первым средством от целлюлита будет отказ от сладкого и мучного в пользу сложных углеводов: круп, хлеба и пасты из цельнозерновой муки, богатых клетчаткой овощей.

Сжигание жира

Поскольку на бёдрах и ягодицах жира больше всего, именно там он израсходуется в последнюю очередь.

Вы должны активно тренироваться, не сидеть на месте, двигаться и тратить энергию. Только так будут расщепляться жировые запасы.

Круговые силовые тренировки провоцируют рост мышц, а это требует солидного расхода энергии. Кардио же, кроме активного сжигания калорий и ускорения кровотока, приводит в тонус сердечно-сосудистую систему.

Тренировки

Идеальная схема для формирования подтянутой фигуры — три силовые и 2–3 кардиотренировки в неделю. Силовые тренировки формируют мышцы, а кардио помогают сжечь подкожный жир, чтобы красивый рельеф стало видно.

Силовые тренировки на 70% должны состоять из базовых упражнений для основных групп мышц и на 30% — из изолирующих упражнений, точечно прорабатывающих отдельные мышцы. К базовым относятся приседания, выпады, тяга гантелей или штанги к поясу, отжимания. Изолирующие упражнения — это махи, разведение или сведение гантелей.

Кардио можно делать на эллиптическом или велотренажёре, степпере, в бассейне, под видеотренировку с упражнениями без прыжков. Здесь важна не скорость, а пульс.

Для этого необходимо включить в тренировку:

отжимания для мышц груди;
жим гантелей над головой для расширения плечевого пояса;
подтягивания с широкой постановкой рук, тягу гантелей или штанги к поясу в наклоне для мышц спины.

При этом важно постепенно увеличивать веса, чтобы мышцы не успевали адаптироваться. Именно это заставит их расти.

Важно не забывать и про нижнюю часть тела. Добавьте в тренировки разнообразия в виде изолирующих упражнений: махи с утяжелителями, махи с гантелью под коленом, ягодичный мостик.

Самомассаж

Для борьбы с ямками и бугорками на худеющих бёдрах поможет массаж. Он улучшает кровообращение и лимфоток в проблемных зонах, помогает расщепить жир и быстрее вывести токсичные продукты этого распада. Кожа от регулярного массажа становится более плотной, гладкой и упругой.

Вы можете купить специальные массажёры, вакуумные банки или даже воспользоваться скалкой, завёрнутой в пищевую плёнку. Важно соблюдать правильную технику: не трогать внутреннюю сторону бедра, где расположены лимфоузлы, массировать снизу вверх, а ягодицы ещё и изнутри наружу. Делать это нужно до появления стойкой красноты.

Описание типа строения тела

Отличительные признаки треугольной фигуры:

рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Основные правила питания

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Рекомендованные продукты:

томатный сок, помидоры;
злаки;
чечевица;
горох;
фрукты: апельсины, яблоки, груши;
овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
морепродукты, морские водоросли;
нежирное мясо;
кисломолочные продукты;
хлеб из муки грубого помола;
грецкие орехи, соя.

Запрещенная пища:

картофель;
рис;
жирные мясо и рыба;
мучные изделия;
майонез;
сладкое;
пакетированные соки и газировка;
алкоголь;
поваренная соль;
цельное молоко;
соленья;
кофе.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Вариант 1

стакан холодной воды до завтрака;
овсянка или каша из чечевицы;
яблоко или виноград, орехи;
стакан натурального сока.

Обед:

суп из мяса или овощей;
вареная говядина;
кусок хлеба из муки грубого помола;
любые овощи, кроме картофеля.

Ужин:

отварная курица;
фасоль;
стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

хлебцы с сыром;
йогурты с мякотью;
фрукты;
чаи на травах;
шоколадные пудинги.

Вариант 2

Первый полдник:

фрукт или легкий овощной салат;
творог или йогурт.

Обед:

легкий овощной суп;
нежирная рыба;
любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

запеченные или сырые овощи;
нежирное мясо.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
неторопливо выпрямиться.

Махи ногами

Выполнение:

встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
держаться в таком положении максимально долго;
повторить 10 раз.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

Для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Тренажеры

беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
тренажерный велосипед;
гребной тренажер;
тренажерное плие;
фитбол;
тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

Отзывы

С помощью нарядов можно отлично подчеркнуть узкую талию, однако часто возникают трудности в выборе одежды, так как размеры верха и низа могут отличаться.

Важные советы о питании и похудении при фигуре "груша" смотрите далее.

--> Т ип женской фигуры Груша (А или треугольник) характеризуется резким контрастом между узкими плечами и широкими бёдрами. Женщины с такой конституцией не отличаются пышным бюстом, однако, при довольно хрупких плечах, спине, шее и руках, нижняя часть тела довольно тяжёлая – полные ноги и объёмные бёдра, и при этом плоский живот и тонкая талия.

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Груша

Тип фигуры Груша: особенности телосложения

Тип Груша отличают следующие параметры:

Если женщина набирает вес, то полнеют в основном бёдра и ноги, а талия, грудь и лицо всегда остаются худыми. При этом лишние килограммы откладываются в нижней части живота, что хорошо видно в профиль. На бедрах могут появиться "седалищные мешки". Ноги полнеют по всей длине, в том числе над коленями и в области икр.

Тест на определение типа фигуры

Не знаете свой ТИП ФИГУРЫ?

Пройдите бесплатный ТЕСТ!

Гардероб для фигуры Груша

Подходящие силуэты в одежде

Главным преимуществом фигуры Груша является тонкая талия, которая не зависит от роста и веса её обладательницы, поэтому именно её и следует подчёркивать, грамотно составляя гардероб.

Кроме того, чтобы добиться гармонии, акцент с полных бёдер необходимо переносить на хрупкую верхнюю часть. Создавая свой образ, стоит придерживаться плавных изгибов и избегать прямых линий.

Таким образом, лучшими силуэтами для женщин рассматриваемого телосложения будут полуприлегающий и приталенный. Оба этих силуэта подчеркнут самое узкое место фигуры - талию.

Силуэт трапеция с умеренным расширением к низу подойдет женщинам полной комплекции: бедра удастся скрыть, однако и достоинства фигуры также будут спрятаны.

От прямого силуэта лучше отказаться, т.к. он не подчеркивает природную мягкость и женственность, а также утяжеляет фигуру.

Мастер-класс "Подбор гардероба по типу фигуры"

В этом мастер-классе:
	Правила подбора гардероба для 6 типов фигур
	Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре
	Как выбрать жакет и верхнюю одежду
	Подбор фактуры и тканей
	Актуальные модели вещей в гардеробе
	Каких вещей следует избегать

Подходящие длины в одежде

Основой гардероба женщин с фигурой Груша чаще всего являются юбки длиной до колена в самом узком месте. К сожалению, более короткие юбки могут позволить себе только юные девушки, а более длинные юбки еще больше утяжелят нижнюю часть фигуры.

Оптимальная длина плечевых изделий, к примеру, блузок, топов и жакетов, - от начала до середины бедра. Неплохо будут смотреться жакеты-болеро, заканчивающиеся под грудью, а также блузы фасона ампир.

Прямые брюки без декоративных элементов и видимых отстрочек должны стать базой гардероба для женщин с фигурой Груша. Носить их следует с обувью на каблуке, длину следует подбирать до середины каблука.

При выборе верхней одежды отдавайте предпочтение пальто и шубам длиной чуть ниже колена, если Вы планируете носить их с юбками и платьями. Рассмотрите вариант высоких зимних сапог, голенище которых будет прикрыто полами верхней одежды.

В комплекте с брюками длина верхней одежды должна быть на ладонь выше колена.

План индивидуального гардероба

Пошаговый план по созданию гардероба:
	Составляем карту гардеробных потребностей
	Проводим анализ имеющегося гардероба
	Заполняем таблицу распределения одежды
	Составляем шопинг-лист

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Подходящие пропорции в одежде

Так как женщины с фигурой Груша обладают чаще всего заниженной линией талии и невысоким или средним ростом, то пропорции в одежде и отдельных ее элементах призваны слегка приподнять линию талии и прибавить росту пару сантиметров. Для этих целей идеальными пропорциями будут следующие:

Гардероб для типа фигуры Груша

Основная задача при выборе фасонов и моделей одежды для Груши, - добиться гармонии между верхом и более тяжелым низом.

Если Ваши бедра не слишком широкие, то старайтесь привести фигуру к силуэту Песочных часов с помощью расширения линии плеч. Вам подойдут все фасоны верха с подплечниками, пышными воротниками, горизонтальными линиями.

При достаточно широких бедрах основной принцип коррекции - отвлечь внимание от грузной нижней части. Используйте темные оттенки для юбок и брюк, избегайте декора и украшений в этой части, фактурных тканей, накладных карманов и т.п.

Мастер-класс "Что делать, если снова нечего надеть"

В этом мастер-классе:
	6 причин ситуации "нечего надеть"
	Где взять знания о структуре гардероба
	Что сделать, чтобы комплекты собирались сами
	Лайфхаки по сочетанию предметов гардероба
	Лайфхаки по сочетаниям с верхней одеждой
	Лайфхаки по сочетаниям с обувью и аксессуарами

Платья

Блузки и топы

Брюки

Мастер-класс "Как развить чувство стиля"

В этом мастер-классе:
	Как развить чувство меры и уместности
	Как развить насмотренность
	Как правильно следовать моде
	Как развить аутентичность
	Где искать вдохновение
	Индивидуальный план развития

Подходящие ткани для типа фигуры Груша

Женщинам с рассматриваемым телосложением необходимо уделять особое внимание тканям, из которых изготовлена одежда. Для верхней части тела используйте прием многослойности: одежда Ваши топы, блузки, кофты, свитера, жакеты и джемпера должны быть изготовены из достаточно тонких тканей. Приветствуется фактура и яркость красок. Хорошо смотрятся на такой фигуре изделия крупной вязки (в верхней части).

Для нижней части фигуры ткани должны быть совершенно другими: легкие или средней плотности, однотонные, желательно темные или средней светлоты, без фактуры и с минимальной отделкой. Приветствуются мягкие, хорошо драпирующиеся ткани.

Энциклопедия тканей

В этой книге:
	источники производства текстиля
	виды и обработка ткани
	фактура ткани и ткацкие переплетения
	использование тканей в разных видах одежды
	уход за текстильными изделиями

Диета для Груши: как похудеть?

Женщины с фигурой Груша предрасположены к полноте, причём лишние килограммы распределяются в основном в области ниже талии – на бёдрах и ягодицах. Скорость обмена веществ довольно низкая, вес прибывает очень быстро, если не соблюдать правильного режима питания и не считать количество потребляемых калорий.

Как правило, обладательницы рассматриваемого телосложения не жалуются на отсутствие аппетита, поэтому, если появилось желание сбросить вес, им необходимо придерживаться строгой диеты.

Рекомендуемый ежедневный рацион:

Очень полезно есть вегетарианские супы с малым количеством соли. Грушам не запрещаются перекусы, но они должны быть очень лёгкими (стаканчик йогурта либо одно яблоко, либо банан и не больше!). В качестве десерта подойдёт небольшая порция пудинга, желательно несладкого. Эликсиром похудения для типа А является томатный сок, он содержит большое количество биологически-активных веществ, которые способствуют регенерации клеток, сохраняют тонус и свежесть кожи, а также ускоряют обменные процессы в организме.

Не рекомендуется употреблять: жирную рыбу и мясо, бобовые, продукты, богатые крахмалом, газированные напитки, мучные изделия, сладости и разного рода выпечку.

Упражнения для Груши: лучшие виды физических нагрузок

Самыми проблемными зонами фигуры Груша являются бёдра и ягодицы. Поэтому, чтобы убрать нежелательные жировые отложения и сохранить форму, в дополнение к диете необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Основной упор следует делать на укрепление мышц живота, бёдер, ног и ягодиц.

Простое упражнение: встать на четвереньки, опираясь на пол согнутыми в локтях руками, таким образом, чтобы голова и спина образовали ровную линию; согнутую в колене правую ногу поднимать назад десять-двенадцать раз, не касаясь ею пола, то же самое повторить левой ногой; чередования ног повторить до десяти раз. Данное упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.

Стимулировать обменные процессы в организме, активизировать работу системы кровообращения и циркуляцию лимфы можно также при помощи массажа. Кстати, для этого совсем не обязательно посещать специальные салоны и платить огромные деньги, простейший самомассаж – разминание ног и ягодиц сверху вниз, с использованием антицеллюлитного крема, через определённый промежуток времени даст прекрасный результат. Можно использовать для этого и электромассажёр.

Читайте также: