Тип фигуры яблоко описание

Обновлено: 18.09.2024

Талия отсутствует или выражена слабо.
Ширина плеч, обхват груди и бедер выглядят примерно одинаковыми.
Широкая спина и грудная клетка.
Руки тонкие или утолщенные в верхней части.
Ноги худые, пропорциональные по отношению к телу.

Грудь среднего размера.
Самый большой объем сосредоточен в верхней части туловища.
На животе активно накапливается жир.
Талия практически равна бедрам
Маленькие ягодицы.

В этом случае привлекаем внимание к красивому бюсту (декольте, обтягивающие грудь блузки) и маскируем нестандартную талию (кофты с баской, юбки-шестиклинки).

Крупный бюст.
Слабо очерченная талия.
Одинаковые объемы груди и бедер.
Крупные, немного выступающие, ягодицы.
Жир накапливается на боках.

Бритни Спирс. Певица ведет многолетнюю борьбу с лишним весом. Упорные тренировки дают эффект и временами она добивается стройной фигуры. Однако, выбирая платье в обтяжку, не забывает про контрастную вставку, скрадывающую полноватую талию.

Квин Латифа – американская актриса и рэп-исполнительница. Умеет одеться красиво и со вкусом, несмотря на несоответствующие современным представлениям об идеальной фигуре параметры.

Описание

Такую фигуру можно сравнить с кругом.

довольно тонкие руки;
ширина груди такая же, как объем бедер;
плохо выраженная талия;
склонность к возникновению жировых отложений на животе;
стройные ноги, которые обычно являются довольно длинными;
одинаковый объем бедер и плеч;
плоские ягодицы.

маленькие ягодицы;
склонность к накапливанию жировых отложений в области живота;
средняя по размеру грудь;
бедра практически равны по ширине талии.

Ее характерные признаки являются следующими:

склонность к накапливанию жировых отложений на боках;
одинаковая ширина бедер и груди;
большая грудь;
довольно крупные ягодицы, которые могут немного выступать;
плохо выраженная талия.

Однако последний тип можно легко узнать по характерным признакам: довольно большая грудь и выступающий живот.

Достигаем оптимальных форм

Конечно, очень важно удачно подобрать гардероб, но этого недостаточно для дам с округлой фигурой. Им приходится все время держать себя в форме, тренироваться и правильно питаться. Стоит более подробно рассмотреть рекомендации, касающиеся диеты и физических нагрузок.

Питание

Рекомендуется регулярно употреблять следующие продукты:

обезжиренный творог, а также кефир;
нежирные рыбы и мясо;
овощи;
соевые продукты;
цельнозерновые каши;
не очень сладкие фрукты.

Из напитков можно употреблять натуральные соки, травяные чаи. Допускается кофе без сахара.

Употребление следующих продуктов нужно будет свести к минимуму:

выпечки;
сладости;
продукты с большим количеством крахмала, например, картофель;
животные жиры.

Обязательно следует завтракать. С утра лучше употреблять каши, несладкие фрукты. Следует исключить перекусы. Рекомендуется принимать пищу 3–4 раза в день. За несколько часов до сна следует воздержаться от еды. Голодать женщинам с такой фигурой нельзя, иначе метаболизм замедлится еще сильнее. Не рекомендуется также прибегать к использованию клизм, мочегонных напитков, слабительного. Они могут негативно повлиять на пищеварительную систему и водно-солевой баланс.

Фитнес

Чтобы убрать большой живот, необходимо выполнять следующие упражнения:

силовые;
вращения корпуса и наклоны в стороны, скручивания;
качание пресса;
на растяжку;
упражнения с хулахупом.

Не рекомендуется забывать о спине, а точнее – о ее мышцах: от них в значительной степени зависит, как будет смотреться талия.

Процедуры красоты

Следует уделить особое внимание груди. Из-за снижения веса она также может обвиснуть. Рекомендуется регулярно принимать холодный душ, использовать крем для подтяжки. Тренироваться следует в хорошем поддерживающем бюстгальтере.

Составляем гардероб

Основная цель – это подчеркнуть красивую грудь, стройные ноги и скрыть выступающий живот. Одежда, входящая в базовый гардероб, должна стройнить тело, визуально делать его более длинным, что можно сделать за счет орнамента, цветового разделения, кроя.

Платья

Не следует носить облегающие и бесформенные вещи.

Для женщин с округлой фигурой подходят следующие варианты:

платье-бюстье;
косой крой, асимметрия;
трапециевидный фасон;
баллон;
А-силуэт;
с запахом.

Стоит выбирать не прямые, а полуприталенные платья. Если плечи довольно массивные, тогда подойдут модели на широких бретельках, если с ними все нормально – на узких. В летнее время года юные девушки с округлой фигурой замечательно смотрятся в летящих сарафанах. Отменный вариант для особых случаев – это вечерняя модель в стиле ампир.

Однако следует учитывать, что подобные платья больше подходят для женщин, возраст которых – от 30 лет.

Блузы и топы

Можно носить довольно длинные кардиганы без пояса, свитшоты, свободные короткие свитера или модели оверсайз. Дамам, чья шея является короткой, следует выбирать вещи без ворота. Можно носить туники, которые выделяют красивые ноги и скрывают зоны, являющиеся проблемными. Не рекомендуется надевать вязаные кофточки со сквозными застежками, свитера-лапша, обтягивающие водолазки.

Шорты и брюки

Дамам, чьи ноги являются стройными, а бедра – аккуратными, подходят практически любые модели, а именно:

модели, сужающиеся внизу, или прямые;
чинос с низкой талией и защипами;
брюки с завышенной талией;
классические модели со стрелками.

Полным женщинам лучше выбирать штаны из плотного трикотажа или тонкого материала, например, бермуды с длиной до колена.

Природная склонность к полноте не дает возможности расслабиться женщинам с этим типом конституции. Лишние килограммы накапливаются, в основном, в верхней части тела. В первую очередь полнеют грудь, руки, талия и живот.

При наборе веса живот начинает все больше выступать вперед, а по бокам образуется "спасательный круг".

Бедра становятся широкими только при значительном наборе веса. В целом, нижняя часть тела подвержена измененям в меньшей степени, чем верхняя.

Ноги - основное достоинство данного типа фигуры, остаются достаточно стройными почти всегда! Полнеют по всей длине равномерно.

Тест на определение типа фигуры

Не знаете свой ТИП ФИГУРЫ?

Пройдите бесплатный ТЕСТ!

Гардероб для фигуры Яблоко

Подходящие силуэты в одежде

Учитывая особенности данного типа фигуры, его обладательницы должны очень внимательно подбирать себе одежду, чтобы скрыть все имеющиеся недостатки и, по возможности, подчеркнуть достоинства.

В первую очередь необходимо принимать во вниманию рост и степень полноты. Именно от этого симбиоза зависит выбор силуэта. Прямой и трапециевидный силуэты могут быть рекомендованы только если рост позволяет, - средний или выше среднего. При низком росте прямой силуэт и силуэт трапеция лишь расширят фигуру по горизонтали.

А вот полуприлегающий силуэт можно порекомендовать всем женщинам полной комплекции, независимо от роста. Важно выбирать правильно членение в одежде: под грудью либо на бедрах, но ни в коем случае не на талии. Оба этих фасона способны скрыть и бока, и выступающий живот.

Мастер-класс "Подбор гардероба по типу фигуры"

В этом мастер-классе:
	Правила подбора гардероба для 6 типов фигур
	Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре
	Как выбрать жакет и верхнюю одежду
	Подбор фактуры и тканей
	Актуальные модели вещей в гардеробе
	Каких вещей следует избегать

Подходящие длины в одежде

Самой проблемной зоной у женщин с типом фигуры Яблоко является середина туловища. Поэтому все детали должны располагаться выше линии груди или ниже бедер. Приветствуются зауженные к запястью и щиколотке фасоны блуз, жакетов и брюк.

Искусство составления многослойных комплектов - главный тренд для женщин с пышными формами. И незаменимым предметом такого образа может стать удлиненный жилет или кардиган.

Под грудью может проходить ампирная линия, которая удачно подчеркнет верхнюю часть фигуры и создаст нужную вертикаль, особенно если расположена на длинном платье.

Блузы и туники могут носиться только навыпуск и заканчиваться не выше начала бедра, если идут в комплекте с юбками или укороченными брюками.

В комплекте с брюками длиной до середины каблука оптимальная длина плечевых изделий - низ бедра.

Юбки лучше выбирать длиной до колена. Более длинные модели сделают фигуру приземистой.

Верхняя одежда не должна быть очень длинной. Оптимальная длина - до колен.

План индивидуального гардероба

Пошаговый план по созданию гардероба:
	Составляем карту гардеробных потребностей
	Проводим анализ имеющегося гардероба
	Заполняем таблицу распределения одежды
	Составляем шопинг-лист

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Подходящие пропорции в одежде

Многие не уделяют пропорциям в одежде должного внимания, так как для большинства типов фигур они не являются критичными. Но для полных людей пропорции - это палочка-выручалочка. Только за счет их правильного выбора можно создать очень гармоничный образ. При выборе пропорций необходимо опираться на следующие особенности своего телосложения: рост, степень полноты и положение талии (завышена, занижена или пропорциональна). Так как женщины с О-образным телосложением обладают чаще всего средним и ниже ростом, а также чуть завышенной линией талии, мы дадим несколько рекомендаций для этих случаев:

Мастер-класс "Что делать, если снова нечего надеть"

В этом мастер-классе:
	6 причин ситуации "нечего надеть"
	Где взять знания о структуре гардероба
	Что сделать, чтобы комплекты собирались сами
	Лайфхаки по сочетанию предметов гардероба
	Лайфхаки по сочетаниям с верхней одеждой
	Лайфхаки по сочетаниям с обувью и аксессуарами

Фасоны одежды

При выборе фасона одежды, нужно сначала определиться с силуэтом, затем с пропорциями, и только потом выбирать конкретную модель. Хорошо смотрятся следующие фасоны одежды:

Округлый живот и широкая талия - яркие приметы фигуры типа "яблоко". Для нее характерны женственные мягкие формы и склонность к быстрому набору веса. Держаться в форме поможет низкокалорийная диета и ежедневная гимнастика.

Содержание статьи:

Особенности фигуры

длинные красивые ноги;
средний или высокий рост;
неширокие бедра;
плоские ягодицы;
узкие покатые плечи;
длинная шея;
достаточно пышная грудь;
завышенная линия талии;
полные руки;
выпуклый живот.

Даже очень стройные девушки этого типа имеют слабо выраженную талию и слабые мышцы пресса.

Диета и упражнения для стройного силуэта

Контролировать вес поможет еженедельное взвешивание. При прибавлении 2-3 килограммов необходимо срочно принимать меры, ограничивая калорийность рациона.

Если имеется склонность к отекам, нужно отказаться от солений, консервов, копченостей. Избежать вздутия живота поможет правильный питьевой режим. Вместо крепкого чая и кофе лучше пить чистую воду, настои трав, ромашковый и зеленый чай, несладкие домашние морсы.

Выбирая упражнения, нужно сконцентрироваться на укреплении мышц живота, рук, спины, задней части бедер. В ежедневный комплекс рекомендуется включить:

прямые и обратные скручивания на полу, стуле или фитболе;
позу планка на локтях или вытянутых руках;
поднятие ног и бедер в положении лежа и сидя на стуле;
поочередное поднятие ног вверх из упора на коленях.

Уменьшить объем живота и скинуть лишние килограммы поможет дыхательная гимнастика. Все упражнения выполняются послу глубокого вдоха и полного выдоха, на задержке дыхания. Комплекс занимает не более 15 минут, но делать его нужно ежедневно. Полезны и кардионагрузки не реже 3 раз в неделю. Возможны тренировки в спортзале, пробежки, быстрая ходьба.

Одно из лучших упражнений для подтягивания пресса - поза планка.

Как одеваться: правила подбора гардероба

В базовый гардероб стоит включить и платья. Зимой можно носить свободные модели, напоминающие удлиненный свитер. Отвлечь внимание от проблемной зоны помогут объемные воротники и рельефные вертикальные узоры. Самый лучший вечерний наряд – длинная туника в сочетании с узкими брюками или короткое платье прямого покроя. Его можно дополнить широким воздушным шарфом или палантином с эффектной вышивкой. Вертикальные линии вытягивают силуэт и скрывают отсутствие талии.

Выбирая пальто, можно отдать предпочтение модным фасонам оверсайз или овал. Идеальная длина – до колена или чуть ниже. Пуховики и куртки не должны быть слишком объемными и короткими. Лучший вариант – прямые модели, закрывающие бедра. Возможны крупные детали вроде капюшона или фантазийного воротника, но большие накладные карманы нежелательны.

Скрыть объемный живот помогут свободные платья и удлиненные жакеты.

Формируя летний гардероб, не стоит выбирать вещи с крупными яркими принтами или мелким набивным узором. Гораздо элегантнее смотрятся однотонные комплекты. Скрыть животик помогут свободные туники с этническим вертикальным узором, дополненные шарфом в тон. Вместо облегающих нарядов на узких бретелях стоит носить А-образные сарафаны с широкими лямками и застежкой сверху донизу. Категорически противопоказаны платья и топы с лифом-бандо, делающие торс бесформенным. Гораздо красивее смотрятся майки с треугольным вырезом. Обладательницам пышной груди очень идут глубокие декольте, отвлекающие внимание от выпуклого живота.

Пышная грудь требует надежной поддержки в виде качественного бюстгальтера. Очень важен удобный крой и широкие бретели, снижающие нагрузку на спину.

Лучший фасон купальника – спортивный с высокими вырезами на бедрах и утягивающей вставкой на животе. Предпочтительны темные сложные цвета, гармонирующие с оттенком кожи. Светлых и набивных моделей лучше избегать. Не подойдут и узкие бикини. При выпуклом животе стоит примерить комплекты-танкини с удлиненной майкой или формирующие купальные платья из плотной лайкры.

Подбирая аксессуары, стоит присмотреться к длинным шарфам и палантинам: хлопчатобумажным и шелковым, вязаным или плетеным. Лучший вариант – шарфы в тон одежде, удлиняющие и вытягивающие фигуру. Незаменимое дополнение – объемная сумка. Маленькие рюкзачки и клатчи представительницам этого типа не идут. Стоит отказаться от широких ремней и поясов с броскими пряжками. Если костюм требует дополнения, стоит выбрать узкий неброский ремешок и носить его, слегка приспустив на бедра.

Обладательницы фигуры Яблоко, фото которых приведено в статье, как правило, не очень любят свою внешность и зачастую стараются максимально закрыть все недостатки под одеждой. Таким женщинам сложно похудеть и особенно обозначить талию, но все же, если задаться целью, то можно существенно подкорректировать силуэт при помощи правильного питания, физических нагрузок и выгодно подобранной одежды.

Основные характеристики типа фигуры Яблоко

Основными визуальными признаками данного вида телосложения являются:

полное отсутствие талии (иногда она может быть слабо выражена);
высокая грудь среднего или большого размера;
жировые отложения накапливаются в области живота, на боках;
покатые, опущенные вниз плечи;
массивная спина;
не длинная шея;
стройные ноги.

Особенности похудения с фигурой Яблоко

Фигура Яблоко, фото женщин с которой представлены для наглядности в статье, является самой сложно поддающейся корректировке. У её обладательниц имеется генетическая предрасположенность накапливать жир в области талии, на боках и на животе, а сам по себе силуэт либо полностью лишен притягательных женских изгибов (талии, бедер), либо они выражены очень слабо.

Такой тип фигуры считается наименее сексуальным и привлекательным среди женщин, ведь каждая из них желает иметь тонкую выраженную талию и плоский живот. Чтобы похудеть таким девушкам недостаточно сесть на какую-то диету один раз и затем продолжить кушать как ранее.

В этом случае следует заранее настраиваться на долгий путь, который будет включать в себя и диету, и физические занятия, и практически постоянные соблюдения ограничений в питании, так как именно при этом типе фигуры любое позволенное себе излишество за очень короткий срок перечеркнет все достигнутые ранее результаты.

Худеть экстремально быстро, садясь на монодиеты или полностью голодая, также не стоит, так как в этой ситуации жир будет уходить с рук, ног, лица, бедер, сохраняясь при этом на животе. В итоге даже если весы покажут цифры ниже, чем они были ранее, визуально ничего особо не изменится, так как на фоне похудевших рук и ног все так же будут выпирать живот и бока.

Поэтому сжигание жира должно проводиться локально и быть направлено на проблемные зоны – бока, талия, живот. Обладательницам таких фигур добиться существенного и заметного визуально эффекта можно только лишь регулярно занимаясь, давая нагрузку на мышцы пресса и соблюдая диету.

Какие части тела худеют быстрее всего, а где объемы уходят труднее?

Когда женщины с фигурой Яблоко начинают терять вес то, в первую очередь у них стремительно теряется жировая прослойка на руках и ногах, но не на животе. Данная особенность обусловлена генетически, бороться с ней крайне трудно, но все же возможно.

При этом типе телосложения уже в подростковом возрасте у девочек и девушек может быть заметен выпирающий живот, даже при отсутствии лишнего веса. Избавление от последних килограмм может даваться очень сложно, необходимы кардионагрузки, направленные на зону живота и пресса.

Важно принять свою конституцию и понять, что не стоит истязать тело тренировками и диетами до полуобморочного состояния, пытаясь изменить генетику. В этом случае задача состоит в другом – поддержании объемов на более-менее приемлемом уровне и в эстетически приглядном виде, когда живот не сильно выдается на фоне остальных частей тела и не выглядит как надутый шар.

Диеты для фигуры Яблоко

Фигура Яблоко, фото женщин и девушек с которой представлены в статье, нуждается в особой корректировке питания. Обладательницам О-силуэта не стоит истощать себя строгими монодиетами и тем более полностью отказываться от еды, так как они сильно рискуют получить в результате не стройную фигуру, а несуразный вид тела с выдающимся животом и ногами и руками нитями.

Это выглядит не особо красиво, поэтому лучше выбирать щадящие методики похудения, исключающие резкую потерю веса. Это могут быть различные сбалансированные диеты, регулярные разгрузочные дни. Желательно вести учет потребляемых за день калорий и регулярно практиковать занятия спортом.

Список рекомендуемых продуктов

Фигура Яблоко (фото женщин можно увидеть далее в статье) лучше всего поддается корректировке, когда вес не сбрасывается стремительно, а уходит постепенно.

Для этого следует избегать жестких ограничений и экстремальных диет и включать в повседневное меню разнообразные диетические продукты, которые будут обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами и при этом способствовать похудению.

В ограниченном виде допускается изредка употреблять бобовые:

Данные продукты очень питательны и содержат много белка, но способствуют повышению газообразования в кишечнике, что только добавит объем животу, поэтому с фигурой Яблоко к ним стоит относиться осторожно.

Запрещенные и частично ограниченные к употреблению продукты

Для того чтобы процесс похудения шел успешно людям с О-образной фигурой следует отказаться от потребления таких продуктов питания как:

манго, нектарины, персики, виноград, бананы, абрикосы – эти фрукты содержат слишком много сахара, который мгновенно откладывается на животе в виде жировой прослойки. Допускается лишь изредка побаловать себя ананасом;
кондитерских изделий – вся сладкая выпечка, особенно с обильной кремовой прослойкой, является главным врагом стройности. При желании перекусить чем-то подобным за чашкой чая, можно употреблять такие изделия изготовленные из альтернативной диетической муки лишенной клейковины – рисовой, кукурузной, гречневой, соевой;

иные промышленные сладости – пастила, зефир, конфеты, шоколад, мороженое. По сути это мертвая пища, в избытке содержащая простейшие углеводы, которые мгновенно повышают сахар в крови, что ведет к формированию зависимости от этих продуктов;
макаронные изделия из муки первого и высшего сорта;
некоторые овощи – картофель (из-за обилия крахмала), отварную морковь (из-за высокого гликемического индекса);
отдельные виды круп – рис, пшено, манная крупа;
спиртосодержащие и сладкие газированные напитки;
молочные продукты с высокой долей жира (более 1-1,5%).

Упражнения и тренировки для фигуры типа Яблоко

Фигура Яблоко для успешной корректировки особенно нуждается в дополнительной регулярной физической нагрузке. Женщины, постоянно практикующие физические занятия, с этим типом фигуры добивались гораздо более впечатляющих результатов, чем те, кто ограничился только лишь соблюдением диеты.

Существуют специально разработанные комплексы упражнений, направленные на сжигание жира в области живота.

Для занятий можно посещать фитнес-клуб или спортзал, где тренер поможет подобрать программу занятий индивидуально. Если возможности посещать спортзал нет, можно тренироваться дома. В этом могут помочь фото и видео различных упражнений, которых достаточно в различных интернет источниках.

Упражнение планка

Планка – это эффективное статическое упражнение, которое выполняется на полу в горизонтальном положении с упором на предплечья или руки. Оно считается одним из самых лучших упражнений, помогающих подтянуть тело и убрать живот. Делать его может без подготовки даже новичок в мире фитнеса и спорта.

Выполнять горизонтальную стойку или планку можно где угодно – на улице, в зале, в домашних условиях. Регулярное выполнение этого упражнения помогает сделать живот более плоским, подтягивает мышечный корсет, способствует формированию прямой осанки и ровной спины.

Существует немало вариантов выполнения планки, ниже приведен один из них:

Сначала необходимо принять горизонтальное положение параллельно полу. Для этого следует полностью лечь на пол вниз и упереться ладонями в поверхность.
Затем необходимо приподнять корпус тела, опираясь на носки и вытянутые руки. Ладони должны быть на одном уровне с плечами.
В таком положении следует удерживаться 20-40 сек. (новичкам 20 сек.). При этом важно следить чтобы:

мышцы икр были достаточно напряжены;
спина была прямой, не прогибалась вниз и не округлялась вверх;
ноги были прямыми;
были напряжены мышцы живота;
взгляд был устремлен в пол.

Спустя 1-2 недели следует добавить время на выполнение упражнения на 10 сек. Через месяц можно усложнить задачу, убрав одну из точек опоры (ногу или руку).

Вакуум живота

Так как основной проблемой силуэта Яблоко является отсутствие талии, то обязательно следует включать в регулярные тренировки такое простое, но очень эффективное упражнение как вакуум живота. По сути, это втягивание живота, совмещенное с особым ритмом дыхания, благодаря чему и сжигается жир в этой области.

Вакуум создается в результате выдоха и последующей задержки дыхания при подъеме диафрагмы. Это упражнение хорошо тем, что благодаря ему можно проработать не только внешние (поверхностные), но и труднодоступные, внутренние мышцы живота.

Целью таких тренировок является уменьшение объемов талии и живота, чего как раз и можно добиться при особо сложной фигуре Яблоко благодаря проработке именно внутренних мышц. В процессе выполнения вакуума сжигается внутренний висцеральный жир, который невозможно убрать иными видами упражнений для талии и пресса.

Помимо похудения вакуум имеет и лечебный эффект и благотворно влияет на лимфатическую систему, кровообращение и пищеварительный тракт, способствуя избавлению от запоров, что также дополнительно положительно влияет на потерю веса.

При выполнении вакуума вдыхать воздух следует носом, а выдыхать ртом.

Исходное положение для выполнения упражнения может быть одним из 3-ех:

стоя на коленях;
лежа;
стоя на ногах.

Техника выполнения вакуума живота включает следующие шаги:

Сначала следует принять выбранное исходное положение, положить руки на живот.
Сделать глубокий вдох только носом и задержать дыхание.
Затем весь воздух следует выпустить через рот и максимально втянуть живот. Задержать дыхание и выдержать в таком положении 15 сек.
После этого выдохнуть имеющийся в легких воздух носом, но мышцы живота не расслаблять.
Повторить 10-15 раз.

Важное условие – делать упражнение можно только на пустой желудок, лучше всего с утра после пробуждения. Во время менструации и беременности от выполнения вакуума лучше отказаться. При заболеваниях ЖКТ, болях и наличии опухолевых процессов в брюшной полости выполнять вакуум запрещается.

Комплекс упражнений для женщин на каждый день

Для того чтобы убрать лишние объемы в области живота заниматься следует ежедневно. Комплекс упражнений для таких занятий может быть любым, но лучше, если он будет включать максимально интенсивные упражнения.

Одним из вариантов может быть такая подборка упражнений: