Без посадки стульев нет
Обновлено: 18.09.2024
Никакие упражнения для спины не помогут избежать боли, если вы не умеете правильно сидеть. Лайфхакер рассказывает, как найти идеальное сидячее положение и что делать, если у вас не выходит долго его сохранять.
Ваше положение за рабочим столом имеет огромное значение для осанки и здоровья в целом. Сидя по 6–8 часов пять дней в неделю, вы формируете привычку держать тело определённым образом. Эта привычка определяет вашу осанку не только за рабочим столом, но и в любом другом месте: за рулём, на тренировке, во время ходьбы, даже во сне. И если привычное вам положение нефизиологично, рано или поздно это вызовет проблемы с позвоночником.
Может быть, читая это, вы выпрямили спину и решили теперь всегда сидеть прямо. Это замечательно, но долго не продлится. Сначала кажется, что держать спину прямой легко и даже приятно, но уже через минуту-другую начинает ломить поясницу, так что вы очень скоро примете своё обычное положение.
Почему так трудно держать спину
Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность.
Если ваш мозг выучил, как делать что-то определённым образом, переучить его довольно трудно.
Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.
Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и усвоить новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, — положение вашего таза на стуле.
Правильное положение таза — основа хорошей позы
Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.
Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.
Строение костей таза
Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.
Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.
Как правильно расположить таз
Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.
Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.
Слева — наклон таза назад, по центру — наклон таза вперед , справа — правильное положение
Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.
Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.
Как помочь телу привыкнуть к правильной осанке
Стул с поддержкой поясницы
Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.
Слева — обычный стул, справа — с поддержкой поясницы
Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.
Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.
Подушки и накладки на стул
Подушка с функцией памяти приминается под весом вашего тела и сохраняет его форму. Вы можете подкладывать её под поясницу на стул или автомобильное кресло и сохранять нейтральное положение спины без чувства усталости в мышцах. Такие подушки можно заказать на AliExpress. Стоимость — около 500 рублей.
Есть и более дешёвый вариант — накладка на стул для поддержки поясницы. Эта лёгкая сетчатая конструкция, которая закрепляется на стуле с помощью верёвок, обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не даёт спине потеть. Стоимость — около 200 рублей.
Накладка на стул
Корректируйте осанку во время сидения, и вам не придётся тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта.
на пневму денег не хватило?
"чтобы получить крутую мелодию "Черные глаза" на свой мобильник, наберите смс с текстом YAMAGA на номер 4222"
Что, мне одному отвратительны расистские шутки? Зашел в коменты чтобы понять в чем смысл картинки и охуел. Почему мудаки вы, а стыдно мне?
Доброе дело
Будьте осторожны с желаниями
Про какой расизм ты говоришь?
Москвич написал заявление в СК на компанию Nike
Житель Москвы Евгений Смирнов написал заявление в Следственный комитет, он попросил проверить компанию Nike на расовую дискриминацию из-за почти полного отсутствия на русскоязычном сайте фото моделей европеоидной расы.
Заявление написано на имя главы СК России Александра Бастрыкина, в нем Смирнов отметил, что на сайте Nike почти все представленные расы негроидной и монголоидной расы.
По мнению Смирнова, большинство россиян – европеоиды.
В самой Nike и в Следственном комитете заявление пока не комментировали.
Суть маркетинга
Вырезанная сцена в 1+1
Решил я значит пересмотреть это милое и веселое кинцо.
И вот дело идет к концу фильма, начинается сцена где Дрис ( ухаживающий за Филипом ) бреет ему бороду и усы, то оставляя ему байкерские бакенбарды, то делая усы дедушки.
И вот дело доходит до усов Гитлера.
Немного фразочек от Дриса на немецком и в целом все позитивно.
Но почему то в версии одного онлайн-кинотеатра оказалась вырезана сцена длинной в секунды четыре, которую я запомнил еще много лет назад, где Дрис спрашивает нашего парализованного ГГ с усами Гитлера - не желает ли он с утра захватить какую-то небольшую страну?
Совпадение, да и только.
Варить 90 минут
По мотивам этого поста: Урок истории
Топовый коммент к нему:
Что ж, господа, Гугл сделал всё, как вы просили:
И только перейдя на сам сайт, мы узнаем, что 90 минут варить страусиные:
Ну, правильно, мы их и имели в виду, какие же еще
Зато сразу понятно, чья фляга свистит
Амазон осквернитель
Интересные фотографии 90 -х (часть 56)
Вечеринка в бассейне ванной! 1990-е годы.
Бизнесмен отдыхает в элитном ресторане. Россия, 1992 год.
Дети изучают содержимое гуманитарной помощи, начало 1990-х.
Фигуристки Анастасия Гребенкина и Анна Семенович. Россия, 1990-е годы.
Пробег у автомобиля всего 26 тысяч километров.
Lotus Esprit в наше время.
Безумно довольный покупками молодой человек, 1997 год.
Вот такие вот скидки из 90-х.
Парни со своими девушками пред вечерней прогулкой, 1997 год.
Продавец в круглосуточном ларьке, 1990-е годы.
Джек Николсон пожимает руку Ленину на Красной площади, а Маркс на это всё смотрит. Москва, 2001 год.
Самым заметным событием XXIII Московского кинофестиваля стал приезд звезды Голливуда Джека Николсона и Шона Пенна.
Никакие упражнения для спины не помогут избежать боли, если вы не умеете правильно сидеть. Лайфхакер рассказывает, как найти идеальное сидячее положение и что делать, если у вас не выходит долго его сохранять.
Ваше положение за рабочим столом имеет огромное значение для осанки и здоровья в целом. Сидя по 6–8 часов пять дней в неделю, вы формируете привычку держать тело определённым образом. Эта привычка определяет вашу осанку не только за рабочим столом, но и в любом другом месте: за рулём, на тренировке, во время ходьбы, даже во сне. И если привычное вам положение нефизиологично, рано или поздно это вызовет проблемы с позвоночником.
Может быть, читая это, вы выпрямили спину и решили теперь всегда сидеть прямо. Это замечательно, но долго не продлится. Сначала кажется, что держать спину прямой легко и даже приятно, но уже через минуту-другую начинает ломить поясницу, так что вы очень скоро примете своё обычное положение.
Почему так трудно держать спину
Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность.
Если ваш мозг выучил, как делать что-то определённым образом, переучить его довольно трудно.
Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.
Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и усвоить новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, — положение вашего таза на стуле.
Правильное положение таза — основа хорошей позы
Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.
Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.
Строение костей таза
Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.
Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.
Как правильно расположить таз
Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.
Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.
Слева — наклон таза назад, по центру — наклон таза вперед , справа — правильное положение
Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.
Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.
Как помочь телу привыкнуть к правильной осанке
Стул с поддержкой поясницы
Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.
Слева — обычный стул, справа — с поддержкой поясницы
Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.
Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.
Подушки и накладки на стул
Подушка с функцией памяти приминается под весом вашего тела и сохраняет его форму. Вы можете подкладывать её под поясницу на стул или автомобильное кресло и сохранять нейтральное положение спины без чувства усталости в мышцах. Такие подушки можно заказать на AliExpress. Стоимость — около 500 рублей.
Есть и более дешёвый вариант — накладка на стул для поддержки поясницы. Эта лёгкая сетчатая конструкция, которая закрепляется на стуле с помощью верёвок, обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не даёт спине потеть. Стоимость — около 200 рублей.
Накладка на стул
Корректируйте осанку во время сидения, и вам не придётся тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта.
⭐️👶 В нашей статье будут рассмотрены лучшие растущие стулья от прославленных надежных брендов. Какой вариант лучше? Разберемся вместе.
Удобный растущий стул от проверенного производителя важен каждому дошкольнику и школьнику . Это невероятно практичное решение, которое избавит вас от ежегодной проблемы покупки нового стула для ребенка, поскольку дети в возрасте 4-8 лет растут очень быстро. Когда это необходимо, меняется высота сиденья и подножки. По мнению специалистов, если у стула имеется удобная прочная подножка, это позволит сформировать у ребенка правильную осанку . А, главное, снижается риск формирования патологий позвоночника, таза.
Что дает нам подобная конструкция?
Если ваш ребенок правильно сидит во время домашних занятий, то за счет правильного распределения нагрузки на мышцы спины малыш не будет уставать. У ребенка нет нагрузки и на шейно-воротниковую зону, вследствие чего снижается риск возникновения сколиоза и иных проблем с позвоночником и с шеей. У школьника не будет затекать спина даже после нескольких часов работы. Важно понимать, что неправильная посадка за столом не лучшим образом сказывается и на зрении детей. Чтобы правильно определить посадку ребенка на стуле, важно смотреть, чтобы ноги полностью стояли на полу, а колени были согнуты под углом 90 градусов . Руки также должны располагаться правильно: лежащая на столе рука должна сгибаться на 90 градусов. Таким образом, чтобы правильно организовать посадку ребенка в школьном и дошкольном возрасте, необходимо приобрести ему детский стул с настраиваемыми подножкой и сиденьем.
Положительные стороны растущих детских стульчиков
- Они позволяют ребенку правильно развиваться физически, обеспечивая ему комфортное сидение за уроками.
- С такими стульчиками при правильном подборе высоты посадки у ребенка не будет болеть спина и затекать шея.
- Они достаточно компактны и уместно смотрятся даже в скромной по размерам комнате.
- Такие стулья имеют мобильную конструкцию, что позволит их ставить на кухне, в спальне и зале.
- Просто регулируются. Любому пользователю (иногда и ребенку в зависимости от его умений) потребуется всего пару минут, чтобы переставить сиденье с подножкой на правильную высоту.
- Они очень удобны и комфортны для ребенка.
- Огромный ассортимент, всегда можно выбрать не только удобный, но и красивый детский растущий стул, на котором малыш будет сидеть с удовольствием.
Что учесть при выборе растущего детского стульчика?
- Материал и размер. Это главные параметры, на которые следует обращать внимание при выборе. Представлены качественные изделия из дерева, которые являются наиболее прочными и крепкими. Создатели не используют в производстве мягкие породы древесины, именно поэтому ценник деревянной модели будет прилично выше, чем, к примеру, пластиковой. В основном деревянный растущий стул готовится из прочной твердой древесины, которая служит долго, а само изделие будет передаваться из поколения в поколение. Также на рынке представлены стулья из фанеры, она, как и дерево, достаточно долговечна, однако при излишней влажности может разбухать . Пластик – это самый дешевый материал, который прослужит не так долго, как дерево, однако, позволяет прилично сэкономить. Если вы не желаете переплачивать за такое изделие и считаете покупку растущего стула нерациональной тратой денег, присмотритесь к пластиковым модификациям, которые могут стоить значительно дешевле деревянных собратьев.
- Спинка. Обычно классические модели детских растущих стульчиков оснащаются прямыми спинками, но порой изогнутая может быть удобнее ребенку. Ортопеды советуют родителям выбирать спинку для растущего стульчика анатомической формы, именно она становится отличным выбором для верной посадки чада на стульчике. Обычно родители не сильно углубляются в данный вопрос и приобретают модель с прямой спинкой.
- Тип крепления. У сиденья и подножки бывают разные типы крепления. Способы крепежа достаточно прочные и способны выдержать приличный вес, который обязательно указывается создателем в инструкции . Когда вы находитесь в магазине и выбираете для своего малыша стульчик, обязательно смотрите, возможно ли настроить в модели глубину сиденья и подножки. Также обратите внимание на шаг изменения высоты, поскольку иногда он бывает значительным и ребенку не так просто привыкнуть к изменившейся внезапно высоте посадки. Обязательно смотрите на практичность и комфорт самой конструкции, и тогда ребенок будет правильно сидеть и не уставать во время выполнения домашнего задания. Помните, что способ укрепления должен позволять регулировать именно глубину сиденья и подножки, так как в изогнутой анатомической спинке не будет смысла, если ваше чадо попросту до нее не дотягивается.
- Шаг изменения высоты сиденья и подножки. Он должен быть небольшим, поскольку маленький шаг позволяет точнее настраивать изделие под рост ребенка . К примеру, для детей дошкольного возраста 4-5 сантиметров – это прилично. Чем меньше будет шаг, тем лучше. Оптимальным параметром будет длина шага в 3 сантиметра.
- Отсутствие боковых нагромождений, аксессуары. Важно понимать, что у многих растущих стульев имеются недостатки: малышу сложно залезть на изделие, если оно вплотную придвинуто к столу. Чем больше будет боковых перемычек и нагромождений, тем сложнее малышу будет подняться по нему сбоку, чтобы сесть. В боковой части должно быть минимум перекрытий, чтобы ребенок мог легко и комфортно протиснуться к своему месту. Что касается аксессуаров, то здесь дело каждого. Производители оснащают стульчики дополнительными решениями, чтобы повысить стоимость изделия, но есть и полезные опции. Создатели снабжают детские стульчики подносами для кормления, также можно увидеть подушки , с которыми использование стула становится максимально безопасным и удобным.
Сегодня в нашей подборке лучших детских растущих стульчиков:
- Tripp Trapp -Узнать, где дешевле всего >>>
- Конек Горбунёк Комфорт -Узнать, где дешевле всего >>>
- КотоКота -Узнать, где дешевле всего >>>
- 38 Попугаев Робин Wood -Узнать, где дешевле всего >>>
- Кузя (фабрика Павлин) -Узнать, где дешевле всего >>>
- Панда -Узнать, где дешевле всего >>>
- Vrost -Узнать, где дешевле всего >>>
- Усура -Узнать, где дешевле всего >>>
- Кид Фикс -Узнать, где дешевле всего >>>
- MILLWOOD регулируемый Вырастайка-2 -Узнать, где дешевле всего >>>
- ALPIKA-BRAND Natural -Узнать, где дешевле всего >>>
- Babystul -Узнать, где дешевле всего >>>
- RostOk регулируемый -Узнать, где дешевле всего >>>
- Вырастайка - лимонный -Узнать, где дешевле всего >>>
- MebelOrto "Белый" из березовой фанеры -Узнать, где дешевле всего >>>
1. Tripp Trapp
Данная модель от прославленного бренда оснащена изогнутой ортопедической спинкой, что позволит вашему ребенку правильно и с комфортом располагаться на этом стуле во время выполнения домашних заданий. Стул выполнен из премиальных материалов, добротно собран, что позволит ему выдерживать повзрослевших детей.
В закладки
Оригинальный текст и слова песни автор Диас Турсумбай:
Не опущена,а занижена
Правильно лежит,
с виду обездвижена.
Что же вас объединяет
И в чём же ваш секрет?
хх БЕЗ ПОСАДКИ АВТО НЕТ
Не опущена,а занижена
Правильно лежит,
с виду обездвижена.
Что же вас объединяет
И в чём же ваш секрет?
хх БЕЗ ПОСАДКИ АВТО НЕТ
Проблемы с ДПС,
У каждого прибора,
Рейды на тоннеры,
Понятые шмоны.
Мы не преступники,
Нам просто,так комфортнее,
Не могу понять,
Кому мешают мои стёкла?
Давай не будем вешать шторы
У себя в домах,
Пускай жизнь твоя будет у всех на глазах,
Это такой образ жизни и у нас свой взгляд,
Эффектно плаваем
В своих районах — городах,
Больше басса,
Низкие частоты,
В районе двушки,
Спокойно держим обороты.
Для всей пехоты,
Кто в этой теме,
Посыл с Красноярска,
Мы тоже в системе,
Да мы не исключение,
Мы тоже ездим низко.
Каждая сходка,
Как зона риска.
Нас вдохновляет
Правильный рэп со смыслом.
БЕЗ ПОСАДКИ АВТО НЕТ
— первая по списку.
Не опущена,а занижена
Правильно лежит,
с виду обездвижена.
Что же вас объединяет
И в чём же ваш секрет?
хх БЕЗ ПОСАДКИ АВТО НЕТ
Не опущена,а занижена
Правильно лежит,
с виду обездвижена.
Что же вас объединяет
И в чём же ваш секрет?
хх БЕЗ ПОСАДКИ АВТО НЕТ
Перевод на русский или английский язык текста песни — автор Диас Турсумбай исполнителя Диман Брюханов — Бпан:
Если нашли опечатку в тексте или переводе песни автор Диас Турсумбай, просим сообщить об этом в комментариях.
Читайте также: