Правильная посадка при чтении
Обновлено: 05.10.2024
Стоя. Вы удивитесь, но большинство специалистов в области медицины считают именно так: подобный аскетизм при чтении поможет вам сохранить в практически первозданном виде вашу осанку, зрение, да и здоровье в целом. Оказывается, дает возможность проникать кислороду в легкие в нужном количестве. Последнее, в свою очередь, обеспечивает нормальную работу мозга и помогает лучше усваивать полученную информацию.
Кроме того, только в положении стоя вам удастся сохранить нужное расстояние от лица до страницы и правильное положение тома, который вы держите в руках. Медики уверены: оптимально держать книгу в 30-40 сантиметрах от глаз, а вот угол наклона издания должен обязательно соответствовать наклону головы. Но если чтение стоя — это не для вас, всегда есть возможность найти наименее вредную для здоровья позу. Итак, попробуем разобраться:
Как точно нельзя
Не будем лукавить, если скажем, что подавлющее большинство книгоманов предпочитает предаваться любимому занятию лежа. А меж тем именно это положение, каким бы удобным на первый взгляд оно ни казалось, и является самым вредным.
Во-первых, когда вы лежите на спине или на животе, ваша грудная клетка сдавливается, что существенно затрудняет поступление кислорода в легкие, из-за чего работа мозговых клеток замедляется и вы, вместо того чтобы провести пару незабываемых часов наедине с любимыми персонажами, погружаетесь в сон. Во-вторых, горизонтальное положение с книгой в руках негативно влияет на ваш позвоночник, заставляя его изгибаться самым неестественным образом.
Кроме того, не рекомендуется читать, положив томик на колени, — таким образом текст окажется на опасном для зрения расстоянии и вы рискуете заработать астигматизм и другие проблемы.
А особенный вред вашим глазам может нанести чтение в транспорте. Увы, несмотря на то что у большинства читателей времени на литературные новинки катастрофически не хватает и единственный шанс познакомиться с парочкой бестселлеров — проехаться с ними в метро, заниматься этим медики категорически не рекомендуют. Тряска создает дополнительное напряжение для глаз, сбивает и не дает расслабиться хрусталику. К счастью, в современном мире есть достойная альтернатива — аудиокниги!
Как можно
Согласиться читать стоя и только стоя — настоящий вызов. Если вы к нему не готовы, то современные ученые рекомендуют читать сидя за столом, отклонив корпус на угол в 135 градусов, облокотившись на спинку стула, дивана или кресла и вытянув ноги вперед. Руки также положите перед собой, разместив их на поверхности стола. Все строки должны быть равноудалены от глаз. Не вытягивайте шею вперед, а голову держите прямо — наклон вправо или влево лишь на первый взгляд кажется удобным, на деле же — вредит осанке.
Оптимальное расстояние от глаз до книги
Во время быстрого чтения держать текст на удалении 30–40 сантиметров просто необходимо, ведь только в этом случае периферическое зрение используется на полную мощность. Кроме того, для считывания информации взгляду нужно будет проходить минимальный путь по тексту. Не рекомендуется читать, поднося тексты слишком близко к глазам. От этого не только портится зрение, но и быстрее наступает утомление.
Правильная поза при чтении
При чтении следите за прямой спиной. В таком положении мозг быстрее обрабатывает информацию за счет того, что к нему поступает достаточное количество кислорода. Читать с прямой спиной удобнее всего в двух положениях: стоя и сидя. Это способствует хорошему настрою при чтении и более активной работе мозга. Стандартная поза для чтения — сидя. Если вы хотите читать быстро, то важно не заваливаться в положение полулежа.
Дополнительный совет: если, читая сидя, вы начинаете засыпать за книгой или документами, то есть очень простой способ, который поможет вам быстро мобилизоваться. Встаньте, займитесь работой с текстом стоя и либо дочитайте его в таком положении до конца, либо через 10–20 минут сядьте за стол. Это можно делать как в офисе при работе с обычной документацией, так и при чтении художественной литературы дома.
Работает и обратный эффект: при появлении усталости от продолжительного чтения стоя вы можете почувствовать дополнительный прилив сил, когда сядете и продолжите свое занятие с прямой спиной.
Энергия для чтения
Есть тексты, которые заряжают энергией и положительными эмоциями, а есть тексты, которые энергию отнимают. Если вы с нетерпением ждете момента, когда сядете читать очередную главу захватывающей повести, то у вас и так все нормально с мотивацией к чтению. Чем дольше вы будете читать, тем лучше будете себя чувствовать. Но если вас ждет сложный текст или работа над нелюбимой темой, то перед чтением я рекомендую зарядиться дополнительной энергией.
Проще и быстрее всего это сделать с помощью физических упражнений. Можно отжаться или присесть пару десятков раз. Движения активируют ваше мышление. Либо сделать пальчиковую гимнастику.
Предлагаем простое упражнение на растирание и разминку кистей рук. Сложите вместе и разотрите ладони до появления ощущения теплоты — движения, будто вы мылите руки или растираете снег. Затем пожмите одной рукой другую и наоборот, как будто здороваетесь. Делайте это не расслабленно, а с усилием, тогда почувствуете себя более активным. Может быть, вы видели, как некоторые люди потирают руки перед завершением сделки в ожидании благоприятного исхода. Часто такое движение непроизвольно, поскольку мозг дает команду не терять бодрость, чтобы не пропустить важный момент закрытия сделки и довести дело до конца.
Положение большого пальца для нас не важно, некоторым людям удобно придерживать им прижатые к ладоням пальцы. Теперь постарайтесь одновременно и быстро менять сложенные фигуры местами: сначала в одну, а потом в другую сторону. С первого раза это получается не у всех, зато хорошо стимулирует мыслительную деятельность и придает энергию.
Все эти советы помогут вам сохранять высокую продуктивность не только во время чтения, но и в течение всего рабочего дня.
Уделяя большое внимание обучающему процессу, мы порой не обращаем внимание на то, как ребенок сидит за партой. А физическое здоровье обучающихся является не менее важным фактором , чем процесс самого обучения.
Беседа на тему:
Цель: познакомить детей с правилами посадки за партой, во время чтения и письма. Объяснить, какое значение имеет соблюдение правил посадки для здоровья растущего организма.
Ход занятия.
Вступительная беседа.
Слово учителя. Чтобы вырасти здоровыми, стройными и сильными, каждому мальчику и каждой девочке необходимо соблюдать режим дня, содержать тело в чистоте, беречь зубы, правильно питаться. Вы должны знать, что у младших школьников, растут, развиваются кости и мышцы. Кости у детей гибкие, эластичные и не такие твердые, как у взрослых. Когда вы сидите за партой в школе, дома за столом – выполняете домашние задания, рисуете, лепите, читаете интересную книгу, то ваши кости могут приобрести неправильную форму. Это произойдет в том случае, если изо дня в день, в течение всего учебного года кто-то из вас будет неправильно сидеть. У такого школьника постепенно искривится позвоночник, появится сутулость, грудная клетка будет плохо развиваться, а легкие и сердце перестанут нормально работать. Такой мальчик или девочка никогда не будут сильными, стройными и красивыми. Но это еще не все… Послушайте, о чем рассказала Наталья Орлова в своем стихотворении:
Наша Галя подросла,
В первый класс она пошла.
Маленькая Галочка начала учиться.
Девочка хорошая не должна лениться.
Маленькая Галочка от души старалась,
Над тетрадкой новою
Изгибалась, как вопрос,
Словно пишет Галин нос!
Мама Гале говорит:
Кто же, Галя, так сидит?
Прямо сядь, ровней дыши,
Носом книгу не паши.
Не сгибайся, слышишь?
Галя с мамой не согласна:
- Я же вижу все прекрасно!
Если сесть иначе, не прочесть задачи.
Пробежал за годом год…
Галя в пятый класс идет.
Тут родные увидали –
Часто глазки щурит Галя.
И, на первой парте сидя,
Галя доску еле видит.
Что там пишут – не понять,
Слов никак не разобрать.
Плохо видит Галя вдаль.
И врачи сказали: «Жаль,
В этом ты сама повинна.
Вот беды твоей причина:
Ты держала книгу близко,
Ты к письму склонялась низко,
Над тетрадкой над столом
Нагибалась ты крючком.
Вот и стала близорука…
Учитель: Итак, что же произошло с Галочкой? (Ответы учащихся)
Учитель: Верно. У девочки испортилось зрение, она стала близорукой, потому что неправильно сидела.
Знакомство с правилами посадки при чтении, письме.
Учитель: Как же следует сидеть во время чтения, письма?
За партой и столом сидеть прямо, не сгибая спину, поясницей касаться спинки стула;
Нельзя опираться грудью о передний край стола, между грудью и краем стола должна проходить ладонь;
Во время письма сидеть, слегка наклонив голову вперед, руки (предплечья) должны свободно лежать на столе, не следует опираться на них;
Ноги нельзя держать на весу, они должны находиться на подставке парты или упираться в пол;
Расстояние от глаз до поверхности стола, до книги и тетради должно быть 30-35 см.
Коллективная практическая работа.
Проверка правильной посадки во время чтения.
Ученики открывают учебник на странице, указанной учителем.
Учитель: Чтобы проконтролировать, проверить свою посадку за столом, партой, нужно поставить руку локтем на открытую страницу учебника или тетради и кончиками пальцев коснуться виска. При этом глаза должны быть на уровне среднего пальца руки, поставленной на локоть.
Учитель или подготовленный ученик показывают прием проверки правильной посадки. Учащиеся самостоятельно повторяют его.
Учитель: В течение урока сохранить правильную осанку нелегко, потому что ваши мышцы устают. Поэтому во время уроков в школе и работая дома за столом, через каждые 35-45 минут нужно устраивать перерыв, отдыхать – посмотреть вдаль, сделать физкультурную паузу или выполнить несколько веселых физических упражнений.
Заключительное слово учителя.
Учитель: Сегодня мы с вами узнали правила посадки за партой и столом во время чтения и письма. Эти правила необходимо соблюдать всем девочкам и мальчикам, чтобы расти здоровыми, сильными, красивыми, стать культурными и воспитанными людьми.
Об этом и многом другом рассказала главный офтальмолог МЕДСИ, врач высшей категории Донцова Светлана Михайловна.
Как правильно организовать рабочее место ребёнка, чтобы снизить нагрузку на глаза во время чтения?
Стол должен находиться в самом освещённом месте комнаты, желательно, около окна, чтобы на книгу падал естественный свет и не было теней. Естественный свет – самое лучшее освещение для чтения.
Учитывая тот факт, что на сегодняшний день почти у всех школьников есть компьютеры на рабочих столах, необходимо установить монитор так, чтобы не было бликов от окна, а также от верхнего или от локального освещения.
Так как световой день становится всё короче, то для правильной организации чтения необходимо как общее освещение, так и локальное – то есть на столе у ребёнка должна быть настольная лампа – это обязательный атрибут для школьников.
Если ребёнок правша, то настольная лампа должна стоять слева, если левша, то справа – чтобы тени не падали на книгу.
Как долго можно читать?
Продолжительность непрерывного чтения должна быть чуть меньше, чем в школе. Есть нормы для школьника младших классов: 30 минут работы – чтение или выполнение школьного домашнего задания – и потом обязательный перерыв-отдых. Старший школьник может без вреда для глаз выдержать 45–50 минут непрерывного чтения. Если ребёнок работает на компьютере, то перерыв должен быть чаще.
Схема работы за компьютером для младших школьников – это 15 минут работы и 30 минут перерыва. Для учащихся средней и старшей школы – 30 минут работы и не менее 10 минут перерыва. В целом, детям не рекомендуется проводить за компьютером более двух часов.
Организация перерыва
Во время перерыва важно не только отвлечься от работы – будь то школьные уроки или чтение – но и сделать гимнастику для глаз и мышц шеи и спины. Можно потянуться, разогнуться, встать и сделать несколько приседаний, размять мышцы шеи. Основная задача гимнастики для глаз – это размять все наружные мышцы глаза:
– нужно поводить глазными яблоками в разные стороны, влево-вправо;
– сделать несколько круговых движений глазами, будто рисуя взглядом круг;
– посмотреть в окно и сконцентрировать взгляд на чём-нибудь далёком.
Вынужденная поза – она очень утомительная для детей. Дети не всегда замечают усталость, особенно, если им интересно и они увлечены книгой. В результате ребёнок начинает наклоняться вниз или в сторону не от того, что ему плохо видно, а потому что устала спина. В результате возникает деформация спины, позвоночника, неправильная осанка и повышенная утомляемость.
На диване или в кресле?
Многие дети, как и взрослые, любят читать полулёжа в кресле или даже лёжа на диване. При этом читать лёжа не рекомендуется никому, так как не только формируется неправильное положение головы, но и освещение, скорее всего, будет неправильным – на книгу будут падать тени. Кроме того, лёжа очень трудно удержать правильное расстояние от текста до глаз – 40 сантиметров. И самое главное – нарушается положение глаз. В положении лёжа получается, что ребёнок читает полузакрытыми глазами, что приводит к астигматизму. У человека сам глаз мягкий, и полуприспущенные веки придавливают глаз, меняют преломление световых лучей и искажают зрение. В результате устаёт глаз. Так что в положении лёжа читать нежелательно.
Также важно помнить, что дети копируют взрослых, поэтому если они видят, что мама с папой читают лёжа, то им очень сложно объяснить, насколько это вредно для зрения. Если взрослый глаз уже адаптирован, устойчив, то детский только формируется и растёт, он не привычен к экстремальным нагрузкам, и неправильное положение может привести к проблемам со зрением, в частности, к близорукости.
Читать полулёжа в кресле можно, если расслабиться, занять удобную позу и поставить рядом дополнительное освещение. Конечно, лучше всего читать сидя за столом, но, как правило, спина тоже устаёт, и поэтому можно провести время с книгой и на диване или в кресле, главное – читать сидя и организовать себе хорошее освещение.
Нормы чтения
Нормы чтения зависят от возраста ребёнка и от того, какие у него нагрузки в школе, ведь чем старше ребёнок, тем больше домашних заданий. Для младших школьников 30 минут чтения в день – вполне достаточно. Максимум – два часа, но обязательно с перерывами и выполнением гимнастики. В любом случае, ориентироваться надо на ребёнка.
Если ребёнок устал, жалуется, что у него болят глаза, болит голова – то, конечно, заставлять его читать дальше нельзя. Дети все разные и все они по-разному устойчивы к зрительным нагрузкам.
Если говорить о старших школьниках, то им можно читать и более четырёх часов в день, но также обязательно нужно делать перерывы. Нагрузка обязательно должна быть разнообразной.
Если ребёнок чувствует сильную усталость после выполнения домашней работы и чтения, то самое лучшее – это выйти на прогулку. Регулярные, а лучше каждодневные прогулки в любую погоду являются важным условием для сохранения хорошего зрения.
Читайте также: