Правильная посадка в хоккее

Обновлено: 04.07.2024

Техника катания на коньках в хоккее должна быть освоена в первую очередь. Научившись правильно выполнять базовые движения на льду, будет легче освоить более сложные элементы. Начинающие хоккеисты должны держать равновесие, скользить по льду вперед и назад, ловко преодолевать препятствия. Хорошая техника поможет в дальнейшем обучении.

Хоккейное катание (вступление)

Хоккей — довольно жесткий вид спорта. Неподготовленный человек не сможет с первого раза встать на лед и начать профессионально играть. Перед тем как изучать правила игры, учиться выполнять приемы и различные элементы, нужно научиться уверенно чувствовать себя на льду. Умение развивать скорость на льду — залог успеха спортсмена. При этом нужно уметь быстро тормозить и разворачиваться.

Все эти навыки можно освоить самостоятельно, выполняя специальные упражнения. Лучше всего подготовить ребенка к игре в хоккей поможет профессиональный тренер. Он сможет правильно объяснить технику выполнения движений, поможет стать в стойку хоккеиста, на своем примере покажет все приемы.

На что обращать внимание при катании

Первые попытки встать на коньки для неподготовленного человека вызовут ряд сложностей. Для правильного катания нужно иметь элементарное чувство равновесия. В профессиональном спорте конькобежцы, фигуристы и хоккеисты постоянно тренируются, чтобы уметь удерживать баланс и координацию на льду. Ряд приемов невозможно выполнить без тренированных мышц на ногах. Начиная обучение хоккею, юные спортсмены постоянно должны совершенствовать свои навыки, выполнять базовые упражнения на равновесие, делать упражнения на ноги.

Баланс и координация

Первое, чему должен научиться начинающий хоккеист — стойка. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, согнуть колени примерно на 45 градусов. Спина находится в наклоне вперед, но копчик должен располагаться над ступнями. Все лезвие стоит на поверхности льда. Опора на обе ноги, голова немного приподнята, чтобы было удобно смотреть прямо вперед.

Чтобы научиться держать равновесие на льду выполняют следующие упражнения:

Приседания на одно колено. Выполнять из основной стойки, вес тела перенести на одну ногу, которая будет брать на себя всю нагрузку. Присев, одно колено нужно согнуть под прямым углом. В упражнении участвуют только мышцы ног.
Удержание равновесия на одной ноге.
Прыжки на одной ноге, отталкиваясь носком, а приземляясь на пятку.

Координация в хоккее не менее важна, чем умение держать равновесие. Эффективное упражнение для ее развития — бег с препятствиями. С развитием координации развиваются способности моментально реагировать на действия противника, менять положение, держать во внимании всю площадку.

Сила ног

Развитая мускулатура помогает хоккеисту держать баланс на льду. При катании на коньках основная нагрузка приходится на торс и нижнюю часть тела — ягодичные, бедренные и коленные мышцы. Тренировать ноги нужно в тренажерном зале на специальных тренажерах, выполнять приседы, когда нет возможности заниматься вне дома. Любые упражнения на укрепление мышечного корсета помогут удерживать тело в правильном положении на льду, развивать скорость, активно передвигаться по площадке.

Техника катания на коньках в хоккее

Чтобы стать профессиональным хоккеистом, необходимо постоянно развивать и совершенствовать свою технику катания на коньках. Помогут в этом регулярные занятия.

Можно кататься самостоятельно или с тренером, любые занятия на льду будут способствовать развитию профессиональных навыков.

Проработка легких элементов

Для начинающего хоккеиста важно освоить азы катания. При боязни льда, неуверенности, нужно уделить основное внимание тренировке обычного скольжения вперед. Само по себе катание поможет укрепить мышцы, научиться держать равновесие.

Разгон и торможение

Чтобы технично играть в хоккей, нужно быстро разгоняться и так же быстро останавливаться. Высокую скорость можно развить, если научиться правильно отталкиваться и катиться. Скорость ног при этом не имеет значения. Для разгона хоккеисты часто применяют боковые ускорения, представляющие собой движения по диагонали, которые выполняются, опираясь на внутреннюю или внешнюю ногу.

Классическое торможение 2-мя коньками должен освоить каждый спортсмен. Для его выполнения вес тела переносится на скользящую ногу, другая нога в это время выезжает вперед, разворачивается поперек, чтобы затормозить внутренней гранью. Затем весь корпус и вторая нога поворачиваются в ту же сторону. Оба конька тормозят.

Существуют другие способы торможения:

плугом и полуплугом;
с поворотом на двух ногах;
с поворотом на одной ноге.

Освоить приемы поможет профессиональный тренер.

Резкие повороты и катание задним ходом

Резкие развороты, движение задним ходом начинают выполнять после освоения движения вперед, торможения. Каждый новый прием лучше изучать после отработки менее сложного.

Самые распространенные способы поворота:

поворот по большой дуге вправо и влево;
поворот переступанием (на 180 градусов);
без отрыва коньков ото льда.

Учиться ездить спиной вперед можно, выполняя следующие упражнения:

фонарик наоборот — развести в стороны пятки, отталкиваясь двигаться назад, а не вперед;
выпады ногами из одной стороны в другую;
подсечка.

Внимание! Двигаясь задним ходом необходимо постоянно наблюдать за тем, что происходит за спиной. Это поможет избежать столкновения, развивает равновесие.

Желательно изучать новые приемы и движения под руководством тренера или более профессионального хоккеиста.

Упражнение на координацию

Для развития координации на льду используются приемы из других видов спорта (гимнастика, легкая атлетика, некоторые подвижные игры). Помогают развивать скорость смены положения тела упражнения с мячом, одновременное вращение рук в разные стороны.

Бег широким скользящим шагом

Наиболее распространенный способ передвижения в хоккее — бег широким скользящим шагом. Он применяется при преодолении относительно больших расстояний на площадке. Выполняется в стойке хоккеиста. Поочередно каждая нога проходит этапы отталкивания (под углом примерно 27 градусов), подведение отталкивающейся ноги, мах вперед другой ногой, постановка на лед и одноопорное скольжение, переходящее в двухопорное.

Ошибки, которые допускают

Освоив теоретически, как же правильно кататься на коньках в хоккее, нужно постараться избежать распространенных ошибок:

Неправильная посадка. Стойка хоккеиста сначала может показаться сложной, требует физической подготовки, развитой мускулатуры ног. Правильное положение тела способствует быстрому обучению элементам, приемам, способам скольжения, разворота, быстрому набору скорости.
Завал голеностопов. В таком положении выполнять движения легче, но правильную постановку стопы следует тренировать.
Неправильное отталкивание. Отталкивающуюся ногу нужно выпрямлять во время толчка, не поднимать высоко, не отводить слишком далеко от туловища. Так можно добиться эффективного сильного толчка.

При обучении необходимо сразу исправлять возникающие ошибки и недочеты. Переучить ребенка, тем более, взрослого, будет сложно.

Советы и рекомендации

Чтобы обучение хоккею было плодотворным, профессиональные тренеры и спортсмены дают советы:

подобрать подходящие коньки — размер ботинка не должен быть больше ноги, максимальная длина стельки на 0,5 см больше длины стопы;
правильная экипировка в зависимости от места тренировки — открытый каток или ледовая арена;
выполнять разминку перед выходом на лед, практиковать регулярные силовые тренировки в зале;
следить за положением тела — полусогнутые ноги, выпрямленная спина, взгляд вперед;
научиться правильно падать;
научиться тормозить;
смотреть игры и пытаться повторить технику профессиональных хоккеистов;
научиться работать с клюшкой.

Катание на коньках в хоккее является основой подготовки. Чтобы уверенно чувствовать себя на льду в окружении соперников, нужно обрести уверенность, стоя на коньках. Для этого выполнять рекомендации тренеров, следить за собственной техникой, не нарушать режим тренировок.

В серии этих видео я расскажу Вам о самом важном для хоккеиста навыке – о катание. Ведь это основа подготовки современного хоккеиста, правильная техника передвижения на коньках поможет качественно повлиять на дальнейшее обучение более сложным элементам в хоккее. Эти видеоуроки содержат серию упражнений направленных на улучшение навыков игроков начинающего уровня, которые помогут развить чувство равновесия, ловкости и научат Вас управлять своим телом на коньках. А главное, это освоить базовые элементы для правильного и рационального передвижения лицом и спиной вперед.

Введение:

Для человека свойственно передвигаться по земле, а не по льду в коньках, где тело держится на двух тонких полосках лезвия. Поэтому развить способность держать равновесие является одной из основных задач начинающего хоккеиста, в дальнейшем это поможет в освоении более сложных элементов в технике катания.

1. Основная стойка хоккеиста.

Это исходное положение для всех действий на льду. Вне зависимости от уровня игрока, когда он хочет выполнить какой-либо элемент на льду, будь это вираж или бросок, выполняется всегда в хоккейной стойке. Для того чтобы встать в хоккейную стойку необходимо расположить ноги на ширине плеч, колени согнуты под углом примерно 45 градусов. Сами коньки стоят ровно на всей плоскости лезвий. Если посмотреть сверху, при правильной стойке колени будут закрывать ваши коньки. Спина немного наклонена вперёд, вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Голова поднята, смотрите прямо перед собой.

2. Подъём со льда.

Первое чему должен научиться любой хоккеист, это то, как правильно подниматься со льда. Для этого встаньте на 2 колена, поставьте перед собой одну ногу для упора под углом примерно 90 градусов, держа клюшку хватом в двух руках и опираясь на поставленную ногу встаньте в хоккейную стойку. Если Вы выполняете это упражнение без клюшки, опирайтесь руками на поставленную ногу.

3. Приседания на 1 колено.

Встаньте в хоккейную стойку. Перенесите вес тела на ту ногу на которой будете выполнять упражнение. В конечном положении ноги согнуты под углом примерно 90 градусов. Убедитесь, что приседание выполняется только за счёт работы ног. Не забывайте о правильном положении спины.

4. Равновесие на одной ноге (коньке).

Умение держать равновесие на одной ноге необходимо например для выполнения перебежки. Встаньте в хоккейную стойку и оторвите одну ногу ото льда. Постарайтесь удержать тело на одной ноге, не забывая о согнутой ноге и правильном положении спины. Данное упражнение выполняется как с клюшкой, так и без неё. Если Вы выполняете это упражнение с клюшкой, убедитесь, что она не является дополнительной точкой опоры.

5. Прыжки на одной ноге (коньке).

Научившись держать равновесие на одной ноге, можно переходить к более сложным упражнениям. Таким как прыжок на одной ноге. При выполнении прыжка, обратите внимание на ряд важных моментов, выпрыгивая вверх, отталкивайтесь передней частью конька, и чтобы приземление было мягким выполняйте его с носка на пятку. Не забывая при приземлении согнуть ногу.

Если Вам понравился материал? Поделись им со своими друзьями!

Оставляй свои комментарии под видео, подписывайся на мой канал на YouTube и вступай в группу в VK, чтобы не пропустить следующие видео!

Посадка хоккеиста характеризуется следующим: туловище немного наклонено вперёд, голова поднята, ноги согнуты в коленях (100-120 градусов), голеностопных (70 градусов) и тазобедренных (120 градусов) суставах и располагаются примерно на ширине плеч, проекция центра тяжести тела проходит через середину коньков. Руки согнуты в локтевых суставах. Различают низкую, среднюю и высокую стойку.

Прежде, чем начинать учиться играть в хоккей, необходимо научиться основе хоккея – экономичному и эффективному катанию на коньках. Плохую конькобежную подготовку труднее восполнить, чем другой компонент хоккея. Это довольно сложный в координационном отношении вид движения. Организм человека, особенно ребёнка, не приспособлен к выполнению без предварительной подготовки. Поэтому начинать формировать умение и навыки владения коньками рекомендуется ещё до выхода на лёд. Методика начального обучения технике владения коньками должна предусматривать использование подготовительных и подводящих упражнений без коньков вне льда, на коньках вне льда, на коньках на утрамбованном снегу и специальных упражнений на льду.

Примерный перечень подготовительных упражнений: ходьба на носках, пятках, внешней и внутренней сторонах стопы, в полуприседе, в полном приседе. Бег с изменением направления движения, приставными и скрестными шагами правым и левым боком, спиной вперёд, с высоким подниманием бедра. Чередование бега с остановками, поворотами, левым и правым боком, приставными шагами и спиной вперёд. Перемещение из упора присев в упор лёжа и обратно. Прыжки на месте и в движении на двух, на левой, правой ноге. Прыжковые упражнения со скакалкой. Чередование прыжков на правой, левой ноге с бегом. Прыжки на двух и на одной ноге с поворотами на 90, 180 и 360 градусов. Очень важно научить детей падениям, использую различные кувырки: через голову, боком, через правое и левое плечо.

Примерный перечень подводящий упражнений вне льда, без коньков: принятие основной стойки хоккеиста. В основной стойке попеременное перемещение тяжести тела с правой ноги на левую, с пятки на носок. Ходьба в основной стойке хоккеиста. Прыжковая имитация бега на коньках без продвижения вперёд и с продвижением вперёд. Ходьба переступанием по виражу вправо и влево. Прыжковая имитация бега по виражу переступанием вправо и влево. Ходьба скрестным шагом. Прыжковая имитация бега скрестным шагом.

Первые шаги на коньках лучше также делать вне льда. Для этой цели служит большая раздевалка, коридор или открытая площадка, где постелены резиновые дорожки. Перед каждым занятием на коньках проводится 10-15 минутная атлетическая разминка. В её программу включают: ходьбу и бег с заданиями, прыжки, упражнения на равновесие, на ловкость и гибкость и т.д.

Желательно провести несколько занятий на утрамбованном снегу, что позволит ребятам почувствовать скользкую поверхность. На утрамбованном снегу происходит повторение тех же упражнений, что и на резиновой дорожке, но можно использовать уже и подвижные игры. Перед выходом на лёд необходимо ещё раз проверить, всё ли готово для занятий. Хорошо ли наточены коньки. Во избежание травм обязательное наличие у детей защитного шлема. Первые 5-7 занятий лучше провести на не залитом льду, а на котором уже потренировались другие хоккеисты. На нём дети будут чувствовать себя более уверенно.

11. Скольжение по дуге (поворот) на правой (левой) ноге на внутреннем (внешнем) ребре лезвия конька.

12. Поворот переступанием.

13. Прыжок толчком двух ног.

14. Прыжок толчком одной ноги.

Для отработки этого элемента обычно используют прыжки через клюшку, поднятую на различную высоту.

15. Торможение с поворотом туловища на 90 градусов на параллельных коньках правым (левым) боком.

16. Торможение с поворотом корпуса на 90 градусов одной ногой правым (левым) боком.

17. Торможение с поворотом корпуса на 90 градусов прыжком двумя ногами.

Торможение выполняется поворотом корпуса и одновременным, резким поворотом коньков перпендикулярно к направлению движения. За счёт давления веса тела на коньки гасится скорость. Вес тела распределяется на оба конька. При торможении на одной ноге, движения то же, но торможение выполняется на внутреннем ребре конька дальней ноги, на которую переносится вес тела. Ближняя нога свободная и то же ставиться на лёд, чтобы быть устойчивым.

Упражнения для обучения торможению:

А) торможение правой и левой ногой, за счёт разворота конька носком внутрь;

Б) торможение одной ногой, толчок той же ногой с изменением направления;

В) прыжки с разворотом коньков на 90 градусов. Следить за положением тела и ног. Упражнения делать в правую и левую сторону;

Г) перепрыгивание через клюшки, положенные на лёд с интервалом 1,5 метра, торможение поочередно правой и левой ногой;

Д) различные способы торможения в заранее обозначенном месте.

18. ^ Старты и бег коротким ударным шагом.

Упражнения для отработки стартов:

А) ходьба на коньках с постановкой их на лёд в У-образном положении;

Б) подъем на носки коньков с опорой руками о борт;

В) бег на коньках на месте с упором руками о борт;

Г) прыжки с изменением глубины приседа;

Д) бег на короткие отрезки;

Е) старты из различных исходных положений.

19. Скольжение спиной вперёд по прямой без отрыва коньков ото льда.

20. Скольжение по дуге (поворот) без отрыва коньков ото льда спиной вперёд.

21. Поворот из положения лицом вперёд в положение спиной вперёд.

При переходе на бег спиной вперёд хоккеист делает толчок одной ногой, другой ногой делается шаг вперёд. Туловище подается вперёд, придавая ускорение массе тела, а затем нужно резко развернуться на опорной ноге на 180 градусов и продолжить движения спиной вперёд.

^ 22. Поворот из положения спиной вперёд в положение лицом вперёд.

Не снижая скорости, хоккеист двигается спиной вперёд на левой ноге, правая нога немного поднимается надо льдом, стопа разворачивается на 180 градусов в сторону поворота и ставится на лёд. Следом за ногой разворачивается корпус и левой ногой выполняется толчок. А затем выполняются несколько мощных резких отталкиваний коньками, чтобы не потерять скорость. При повороте важно не выпрямлять ноги. Необходимо добиваться выполнения поворотов в обе стороны. Особенно виртуозно этот манёвр должны выполнять защитники.

23. Поворот из положения лицом вперёд в положение спиной вперёд и обратно прыжком.

24. Бег спиной вперёд по прямой попеременными толчками каждой ноги.

27. Бег спиной вперёд по дуге переступанием в правую и левую сторону.

28. Бег спиной вперёд по прямой переступанием.

При беге спиной вперёд в начале движения за счёт выпрямления одной ноги и смещения таза в сторону вес тела полностью переносится на другую, опорную ногу. При этом она еще больше сгибается, а конёк разворачивается примерно под углом 30 градусов. Затем следует толчок внутренним лезвием конька, его передней частью, в сторону – вперёд и вес тела переносится на другую ногу. Толчковая нога полностью выпрямляется.

Упражнения для обучения технике катания спиной вперёд:

А) скольжение на обеих ногах спиной вперёд с помощью партнёра, который двигается лицом вперёд. При этом оба партнёра держатся за клюшку;

Б) то же, но с варьированием стойки;

В) скольжение на обеих ногах спиной вперёд с помощью партнёра, который везёт за собой игрока. При этом оба партнёра держатся за клюшки;

Г) скольжение на обеих ногах спиной вперёд после предварительного отталкивания;

Д) скольжение спиной вперёд без отрыва коньков ото льда за счёт попеременного перемещения центра тяжести назад в левую и правую сторону;

К) бег спиной вперёд по прямой попеременным толчком правой и левой ног;

М) передвижение спиной вперёд без отрыва коньков ото льда с поворотом на 180 и 360 градусов;

29. ^ Передвижение скрестным шагом.

30. Бег переступанием боком.

Также необходимо освоить технику: опускание на одно, два колена, падений, различных кувырков с последующим быстрым вставанием.

Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков. Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях. Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКЕ

Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м.

Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.

Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!

Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке. А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы. Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Соблюдайте чувство меры в тренировках

Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.

А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.

Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее. Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела. В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.

Выпад назад на скользящей доске

Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.

Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.

Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.

Болгарский присед

Порядок выполнения:

- Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.

- Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.

- Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.

- Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.

- Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.

- Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.

- Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.

Выпады в бок

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

- таргетируемая – большая ягодичная;

- синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;

- динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;

- стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.

- шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;

- глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;

- на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;

- при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;

- шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;

- в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;

- чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;

- не клюйте носом и не смотрите под ноги;

- перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.

Выпрыгивания из приседа

Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.

Читайте также: