Физическая подготовка стрелка из лука

Обновлено: 07.09.2024

Сегодня мы с Вами поговорим о том, что в нашем организме развивает стрельба из лука, какие ошибки при этом допускаются и как их избежать.

Начнем с очевидного! Мышцы плечевого пояса и плеча.

На картинках ниже указаны мышцы, на которые идет нагрузка во время стрельбы. Нагрузка идет разная , не все мышцы работают в один момент. Наибольшая нагрузка приходится на трапециевидную мышцу и на дельтовидную .

ОЧЕНЬ ВАЖНО! Исходя из личных наблюдений и наблюдений других спортсменов, очень часто возникает такая ситуация, что у стрелка одно плечо ниже другого. Это происходит из-за того, что при стрельбе мышцы левой стороны и правой задействованы по разному и с разной степенью напряжения.

Чтобы данной ошибки избежать нужно:

  • Следить за своим функциональным состоянием;
  • Во время стрельбы четко чувствовать, какие мышцы задействованы в работе, какие перенапрягаются, какие нет;
  • Делать упражнения на развитие плечевого пояса (упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания, упражнения с резинкой и тд).

Мышцы туловища.

При регулярных тренировок мышцы спины и грудной клетки заметно укрепляются , что является прекрасной профилактикой заболеваний позвоночника и проявления сутулости.

Но! При неправильной технике стрельбы может произойти обратное. Возьмем за пример сколиоз. Если просто стрелять, не думая о данной особенности, то заболевание позвоночника может усугубиться и искривление будет становиться больше.

Чтобы этого избежать, нужно грамотно подходить к тренировочному процессу. Тренер, в свою очередь, должен подобрать оптимальный баланс нагрузки.

Дополнительно к этому, конечно, просто НЕОБХОДИМО делать упражнения на укрепление позвоночника и мышц туловища (в интернете есть целые комплексы упражнений).

А теперь немного забавного.

Мифы о развитии организма по средствам стрельбы из лука, взятые из интернета:

  1. Всегда всё развивается одинаково, из какого лука бы ты не стрелял. Нет нет и еще раз нет! Это нарушает саму концепцию классификации луков. Все луки работают по-разному, на мышцы приходится разная нагрузка. Луки же делят на классы не из-за разного внешнего вида.
  2. Укрепляются бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Ну, если бы мы в процессе стрельбы еще и приседали, после каждого выстрела, то, возможно, было бы и так. Нагрузка на ноги идет только от того, что мы на них стоим и ходим за стрелами после стрельбы. А если в процессе самих выстрелов у вас напрягаются ноги, то значит, что что-то не так.
  3. Стрельба из лука починит любую спину. Ну конечно же нет! Как уже было сказано выше, при неправильной стрельбе можно только всё усугубить. Но! Никакого вреда тренировки не нанесут, если подходить к ним с умом. Если делать всё грамотно, то можно поддерживать и укреплять отличное состояние спины и позвоночника.

В каждом виде спорта есть свои особенности. Главное - это делать всё правильно, обращать внимание на все детали, даже очень мааленькие, обязательно советоваться с тренером и чувствовать свой организм. Эти правила помогут избежать возможных травм.

Рассмотрим особенности специальной физической подготовленности стрелков из лука.

Специальная физическая подготовка (СФП) непосредственно направлена на развитие двигательных качеств, формирование физических воздействий и совершенствование двигательных навыков, специфичных для избранного вида спорта.

Средствами специальной физической подготовки являются основные и специально- подготовленные упражнения. К основным относятся непосредственно сама стрельба. Специально подготовленные упражнения направлены на развитие специальных качеств (физических и психических и т.д.) применительно к стрельбе из лука и представляют собой в основном различные сочетания имитации как отдельных элементов, так и выстрела в целом, выполняемые с резиновым жгутом. Основным методом тренировки статистической силовой выносливости является метод строго регламентирующих длительность удержания лука и жесткие интервалы отдыха.

Для развития данного вида выносливости могут быть использованы следующие

- - Интенсивная разминка резинкой, базовые элементы выстрела - от постановки стоп до выпуска. Упражнения базовых элементов направлены на разогрев мышц, суставов и оттачивание до автоматизма техники выпуска тетивы.

- Упругий бинт Маркеса сначала специально наматывается на руку, после чего учимся его натягивать, словно настоящую тетиву. Через несколько минут руки с непривычки начинают уставать. Тренер напоминает важное правило лучника - важно поставить технику выстрела так, чтобы затрачивать как можно меньше усилий: нужно всегда сохранять силы для боя.

- Удержание растянутого лука с сопротивлением 60% от максимального условия в течении 5-6 секунд с интервалами 2-3 секунды.

- Удержание растянутого лука с сопротивлением в течение 5-6 секунд с интервалом отдыха 10-15 секунд, данная методика представляет в себе комплекс упражнения который способствует развить гибкость мышц и суставов укрепление плечевого пояса.

- Прицеливание с растянутым луком на различных ;

- Прицеливание с растянутым луком по уменьшенной мишени, мотивация работы с резинкой, маленькое соревнование, кто дольше удержит лук в тяге с оглашением победителя.

- Стрельба на три метра с закрытыми глазами и несколько серий с открытыми глазами. Упражнения направлены на ощущение правильной работы с луком. Стрелок сосредотачивается не посредственно на процессе без визуальных отвлечений на мишень и прицеливание. Это хорошо увеличивает фокусирование, внимание и усиливает чувства, сознательно обучит подсознание правильному обучению выстрела.

Стрельба на дистанциях, индивидуальная работа по технике с каждым по очереди. Основной акцент стрельбы на правильное выполнение и единообразие всех элементов, на достижение максимальной кучности, 30% стрельба по голому щиту, 50% по точке прицеливания, 20% по мишени для закрепления.

- Финальные три серии - закрепление позитивных моментов и тренировки, акцент на личный процесс и успехи за тренировку и в целом.

Выполнение удержания на не подвижной мишени. Основные элементы выстрела совершенствование техники их выполнения проверка понимания сути этих явлений.

- Удержание растянутого лука на 60% от максимального условия в течении от 7-7 секунд с интервалом 10-15 секунд.

- Прицеливание с растянутым луком на различных дистанциях.

- Прицеливание с растянутым луком по уменьшенной мишени.

- Выполнение серий подъема лука и переноса с мишени на мишень.

Рекомендуется прицеливаться зажмуривая второй глаз При этом утомляемость зрения меньшая, длительнее сохраняется четкость в различии мушки. Особенности зрения человека таковы, что он не в состоянии одновременно различать далекие и близкие предметы. По этой причине нельзя одновременно четко различать мушку и мишень. Вот почему предпочтительно фокусировать зрения на мушке и проектировать ее четкие очертания на расплывчатую мишень на различных дистанциях.

- Удержание лука в противоположной позе зеркальная изготовка.

- Баллистика работа с прицелом по бумаге, работа на кучность.

Выполнение выстрела по бумаге на дистанции упражнение на выравнивание прицела по горизонтали и по вертикали. Понятие силы (факторы) действующие на стрелу при выстреле. Стрелы действующие на стрелу, время ее полета и причины не постоянства, факторы рассеивания выстрелов.

Стрельба с установкой на максимальный результат с различными дистанциями 18, 30, 50, 70 в отдельных сериях. Лучник развивает зрительную и мышечную память на интуитивном уровне выпуская стрелу в цель. Эта интуиция или зрительный образ, вырабатывается со временем в ходе постоянных тренировок.

Удержание лука с сопротивлением 5-6 секунд. Затем выполнить протяжку целиться по мишени на 3 метра. Упражнение направлено на отработку положения плеч на выстрел. Растягиваем лук целимся в среднюю мишень, затем в левую, правую вверх и в низ снова , делаем протяжку, отложились

- Удержание обращает внимание контроль положения корпуса целевого плечи и укладки не изменяется.

Отработка движений горизонтальной плоскости в лево, в право целимся в центральную мишень в лево, в центральную в левую центр, отложились. Идеально так же по вертикали.

- Удержание мушки на фоне белого чистого листа

- Удержание мушки на фоне белого листа малого размера.

- Удержание мушки в перекрестном направлении на белом листе бумаги.

- Удержание мушки в круге разного размера.

Выполнение выпуска согласуется с прицеливанием с положением мушки тетивы относительно мушки проекцией линии прицеливания на мушке. Удержание один из наиболее сложных элементов где происходит стадия распределения усилий.

Упражнение с зеркалом под разными углами к стрелку. Этот метод можно усовершенствовать видео камерой направленной на стрелка и монитор, который находится в поле зрения стрелка. Данных вид обработанной связи препятствует стрелку занимать направленную стойку без сознания этого.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Взаимосвязь технической и специальной-физической подготовки юных боксеров.

В материале представлена работа описывающая о тесной связи физической подготовленности юных спортсменов с их технической подготовкой.


Материал специальной физической подготовки учебно-тренировочных групп и групп начальной подготовки секции гимнастики

Материал специальной физической подготовки разработан для групп первого и второго годов обучения (групп начальной подготовки - НП), а также для гр.


Конспект занятия по теме : "Специальная физическая подготовка спортсмена - картингиста, с использованием здоровьесберегающих технологий"

Занятия по физ.подготовке с ознакомлением детей со здоровьесберегающими технологиями, со спец. физ.подготовкой и ее необходимости как профессионально значимого качства спортсмена.

Специальная физическая подготовка юных боксеров в годичном тренировочном цикле

В теории и методике детско-юношеского спорта все большее внимание уделяется поискам новых форм физического развития, с целью последующей, эффективной реализации возможностей подростка в избранно.

Контрольно-переводные нормативы по общей физической и специальной физической подготовки для перевода с дополнительной образовательной программы физкультурно-спортивной направленности шахматы на подготовку на этапе начальной подготовки (второй год обучени

Контрольно-переводные нормативыпо общей физической и специальной физической подготовки для перевода с дополнительной образовательной программы физкультурно-спортивной направленности шахматы на п.

Презентация "Основы общей и специальной физической подготовки.Спортивная подготовка.

В презентации отражены вопросы отличия общей и специальной физической подготовки. Составляющие подготовки спортсмена. Средства применяемые в спортивной подготовке.

ПОЛОЖЕНИЕ О ПРИНЯТИИ НОРМАТИВОВ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА В ГРУППЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Настоящее Положение (далее — Положение) регламентирует порядок организации и проведения контрольно-переводных нормативов муниципального бюджетного учреждения городского округа Самара «Спор.

Читайте также: