Как не завянуть после развода
Обновлено: 04.07.2024
Добрый день, дорогие женщины. Как пережить развод с мужем, план реабилитации после развода в нашем материале. Первые дни после развода самые тяжелые. 10 первых дней после развода. Развод – это всегда непростое испытание для любого человека. Сколько бы люди ни прожили в браке, есть ли в браке дети, наступило ли то полнейшее охлаждение друг к другу…
Любой развод – это неоправданные надежды, разочарование. Даже если брак длился полгода. А после долгих лет совместной жизни и (или) при наличии детей в браке, развод без преувеличения можно назвать трагедией, сопоставимой со смертью близкого человека. Может понадобиться помощь при разводе у адвоката по семейным спорам, тогда обращайтесь в юридическую консультацию.
- Как пережить развод с мужем
- Освободитесь от сложных эмоций
- Простите своего бывшего мужа
- Найдите поддержку
- Погрузитесь в увлекательный процесс саморазвития
- Начните новую жизнь
- Устройте праздник по случаю своей новой жизни!
- План реабилитации после развода
- Развод неизбежен
- После развода
- Как пережить развод с мужем советы психолога
- День первый
- День второй
- День третий
- День четвертый
- День пятый
- День шестой
- День седьмой
- День восьмой
- День девятый
- Дети для примирения
- День десятый
Как пережить развод с мужем
Для женщины развод – это тяжелейшее жизненное переживание, но в то же время – это новая страница в жизни. К сожалению, разводы случаются очень часто, и разбивают семьи, которые и предположить такого не могли.
Но, разлука с мужем ¬– это не конец жизни, и в этой статье вы найдете советы, которые помогут пережить этот сложный период.
Освободитесь от сложных эмоций
В первую очередь необходимо позволить себе прожить все эмоции, которые спровоцировал развод с мужем. Не бойтесь испытывать гнев, разочарование, боль. Важно позволить этим эмоциям выйти наружу – через слезы, слова. Иногда нужно что-то разбить, порвать, выбросить или уничтожить, чтобы выпустить негативную, разрушительную энергию вместе со сложными эмоциями.
Простите своего бывшего мужа
Очень важно не накапливать обиду на своего бывшего мужа. Произошло то, что произошло, и нет смысла копить в себе горечь и боль. Освобождаясь от негативных эмоций, стоит принять решение о прощении и отпустить все обиды. Поймите, что обида – это разрушительное чувство, которое сделает вас несчастной.
Найдите поддержку
Как пережить развод с мужем? Обязательно найдите такого человека, которому вы сможете рассказать все, что творится в вашей душе. Выговорившись, вы сразу же почувствуете облегчение, а боль, разделенная близким человеком, уже не будет казаться такой мучительной.
Слова утешения, которые сможет подобрать для вас ваш друг, станут лекарством для израненного сердца, а время, проведенное в компании близких, понимающих людей, делает нас сильнее.
Погрузитесь в увлекательный процесс саморазвития
Очень часто замужние женщины настолько посвящают себя мужчинам, что у них не остается времени и сил на саморазвитие. Это также часто является причиной развода – женщина не чувствует удовлетворенность от отношений, в которых она отдает больше, чем получает.
Мужчине становится неинтересно с дамой, которая растворяется в его жизни и увлечениях.
Поэтому, оставьте все свои горести в прошлом, и начните открывать для себя свои возможности. Женщина – это не только мать, домохозяйка и помощница мужчины, которая ведет его к самореализации.
В первую очередь женщина – это глубокая личность, которая имеет неограниченный потенциал, который нуждается в раскрытии. Поэтому, посвятите свое время саморазвитию – расширьте круг своих интересов, начните развиваться в своей профессии или вообще – освойте новую.
Начните работать над своим телом и внешностью – это поможет вам восстановить пострадавшую от развода самооценку и вновь поверить в себя, свою привлекательность.
Женщина, которая уверена в своей привлекательности, имеет сильнейшее энергетическое поле, которое как магнитом притягивает сильных мужчин.
Начните новую жизнь
В тот момент, когда вы расстались с партнером, перед вами открылось огромное количество возможностей. Это лучший из шансов для того, чтобы начать свою жизнь с чистого листа. Сейчас вы можете свободно принимать решения, не считаясь с интересами и желаниями своего партнера.
Это значит то, что вы наконец-то можете посвятить время реализации своей мечты, профессиональному росту и развитию личных талантов.
Устройте праздник по случаю своей новой жизни!
Как пережить развод с мужем? Очень важно иметь позитивный взгляд на все вещи и события, которые приходят в нашу жизнь. Поэтому, смотрите на положительную сторону того, что с вами произошло и радуйтесь тем переменам, которые принес в вашу жизнь развод с мужем.
Чтобы закрепить успех и уверенность в том, что ваша новая жизнь будет прекрасной, устройте праздник по этому случаю.
Соберите подруг, оторвитесь в ночном клубе, позвольте себе любые другие развлечения и пусть этот шаг будет символичным началом новой жизни, которая принесет вам еще очень много радостных мгновений.
План реабилитации после развода
Часто люди воспринимают мысль о разводе совершенно спокойно, так же невозмутимо, обиженные на свою вторую половину, идут в ЗАГС или суд заполнять заявления, ставить подписи на документах. Но вместо долгожданного облегчения и свободы, завершив бракоразводный процесс, они чувствуют себя раздавленными, одинокими, несчастными.
Важно не принимать в своей жизни скоропалительных решений и не совершать тех напрасных шагов только на фоне обиды, непонимания и неспособности простить. Развод должен быть осознанным решением, когда с человеком не просто тяжело и трудно, а невозможно даже сосуществовать вместе.
Ведь любой брак переживает те этапы, когда партнеры наскучивают друг другу или кажутся невыносимыми. Конфликты, ссоры, непонимание и даже измены – не всегда повод для развода.
Лучше хорошо поработать над отношениями, чтобы потом вспоминать с ужасом, как едва не разрушился брак с любимым человеком, чем долгие годы рыдать в подушку из-за того, что уже простила всё и готова прощать дальше, если бы только можно было все вернуть.
Развод неизбежен
Иногда, конечно, развод неизбежен и другого решения не существует. Наркоман, алкоголик, тиран, поднимающий на женщину руку, неисправимый бабник , на которого не действуют никакие убеждения и слезы, тунеядец – существует немало вариантов, когда женщина должна принять развод как неизбежное и не сожалеть о нем долго.
В сущности, женщина совершила только лишь одну ошибку – когда вышла за такого человека замуж.
Часто бывает, что в последующем браке такой мужчина также гуляет–изменяет-пьет-бьет, как и в предыдущем. А вот если с новой женщиной он изменился в лучшую сторону, то его бывшей жене надо задуматься – не провоцировала ли она в нем те качества, из-за которых сама потом не смогла с ним жить.
Если женщина себя не ценит – он ее не ценит, если женщина ждет к себе королевского отношения – он или испугается изначально и сбежит, поняв, что не осилит такой ноши и ответственности, или будет относиться к ней как к королеве. Но жить с ней и при этом унижать ее он не будет точно.
После развода
Итак, примириться с супругом было никак нельзя. Развод все-таки произошел. Поставлены подписи, выдано свидетельство о разводе, насмешливый с горькой печалью взгляд теперь уже бывшего супруга — всё это кажется страшным сном.
Слова, сказанные друг другу на прощание, кажутся банальными, холодными или циничными.
Подобное случается, когда люди сталкиваются со смертью. На похоронах человек находится как бы в шоке, а через несколько дней начинает рыдать и страдание тем сильнее, как постепенно приходит осознание, что родного любимого человека уже нет рядом.
Как пережить развод с мужем за 10 дней?
Эти 10 несколько дней после развода приведены условно. Это дни, когда приходит реальное понимание того, что произошло. Часто они совпадают.
Исключения, наверно, бывают (как они бывают везде и во всем), но не так уж часто.
Как пережить развод с мужем советы психолога
10-дневный План выхода из кризиса после развода:
Выплакаться. Побродить одиноко по вечерним улочкам, поразмышлять о своих ошибках. И о том, как избежать их в будущем. Можно также попробовать писать стихи, рассказы, печальные картины. Боль, излитая в творчестве, приглушается и ослабевает.
Поменять прическу или попробовать новые приемы в макияже. Можно сделать нечто кардинальное, на что раньше никогда не хватало смелости.
Также в этот день полезно объесться пирожными, шоколадом или чем-то очень вкусным, что было всегда под запретом. Фигура не пострадает, зато улучшится настроение. А это — то, что так нужно сейчас.
А подлая память начнет подсовывать самые романтичные минуты совместной жизни и поглубже прятать те негативные моменты, из-за чего собственно не сложился крепкий и продолжительный союз. В этот день ремонт только начнется, а продолжаться он будет как раз до тех пор, пока не заживут душевные раны.
В этот день также можно позволить себе чаепития со сладким, соленым и вредным. А уже со следующего дня взять себя в руки, следить за питанием и…
Начать бегать по утрам (или вечерам) или записаться на танцы. Бывает, что страшно начать это в одиночку. Можно смело привлекать к этому подружку. Вдвоем можно совмещать приятное с полезным – от души выговариваться и совершенствовать свое тело и разум.
При занятиях спортом в организме вырабатывается гормон счастья эндорфин, к тому же впечатление от подтянутого тела в зеркале само по себе поднимает настроение и самооценку. Повышает уверенность в себе. И вот уже хочется и жить, и любить, и рисковать снова. Ведь любые отношения – это всегда риск. Любовь – это в огромной степени лотерея.
Но жить в одиночестве – хуже, чем испытывать разочарования, но влюбляться снова. Единственное, что важно делать каждому человеку – все-таки извлекать полезный опыт и учитывать свои старые ошибки при выборе нового партнера.
Выбросить из дома (или отдать, кому нужней) старые вещи, немодную одежду, то, что по каким-либо причинам не носится, не используется и только занимает жизненное пространство, которое можно заполнить тем, что будет функционировать и радовать.
Даже просто то, что перестало вызывать исключительно приятные эмоции и ассоциации. Если чудесный во всех отношениях шкаф не так давно хранил в себе исключительно вещи бывшего мужа, а теперь всякий раз при взгляде на пустые полки и вешалки наворачиваются слезы – можно избавиться и от него.
Взять лист бумаги и придумать свой новый образ. Написать список базовой одежды, какие аксессуары необходимы к ней. Пойти в магазин и купить себе что-нибудь. Это будет первая вещь, с которой начнет меняться имидж. Как пережить развод с мужем — цель – создать образ успешной, счастливой, стильной женщины. А то, какой посыл своим внешним видом человек оправляет во Вселенную — довольно-таки быстро возвращается к нему.
Если женщина выглядит счастливой, успешной, любимой и влюбленной – она, в конце концов, такой становится. Иначе просто не бывает.
Завести роман. Хотя бы виртуальный. Ни в коем случае не стоит спешить кидаться в омут отношений сразу же после развода, но жгучее общение в сети или невинное кокетство на работе вреда не причинит.
Зато позволит почувствовать себя снова женщиной, а не раздавленным существом без пола.
Конечно, развод, когда в браке есть дети, страшен еще и последствиями для самих детей и переживаниями за них, но в целом дети способны очень отвлекать женщину от грустных переживаний, т.к. страдать просто некогда. Недостаток любви компенсируется общением с детьми. Сложно сказать, какая из ситуаций морально тяжелее.
Но развод после 10-15 лет совместной жизни на фоне отсутствия общих детей, как кусок жизни, прожитый напрасно, будет ранить человека очень глубоко. Как некий колоссальный труд, который оказался никому не нужен и не дал никаких плодов, своего логического завершения.
К тому же часто именно дети являются поводом для примирения. Такое нередко происходит и через несколько лет после развода, за которое бывшие успеют пожениться, развестись и пойти в ЗАГС снова с прежним супругом.
Дети – повод не выкидывать человека, с которым слишком много связано из своей жизни насовсем, а хотя бы со временем общаться вполне благожелательно или даже стать друзьями.
Остаться в полном одиночестве после долгого, но бездетного брака страшно вдвойне! Особенно если женщина уже немолода и детей в будущем не планирует. А кроме того единственного бывшего мужа, заменяющего ей всех и всё, в том числе и ребенка, у женщины и родственников может не быть уже, да и друзей единицы. И все — с семьями, с детьми.
Как пережить развод с мужем , когда больно смотреть на чужое счастье из-за стенки своего тотального одиночества. Это, пожалуй, та ситуация, когда уйти с головой в работу – единственный наиболее эффективный метод. Ведь коллеги тоже могут оказать поддержку своим молчаливым присутствием, будничными разговорами, делами и суетой. Жизнь продолжается!
Найти существо, которому нужна забота. Для женщины с детьми искать уже ничего не надо – дети это то, что с легкостью вытягивает из любой хандры и тоски. Раздражение, ярость, конфликты и ссоры – да, все это возможно с непослушными детьми, но скучать с ними уж точно не придется.
Если нет своих детей, можно опекать ребенка в детском доме или погулять лишний раз с племянником.
Можно помогать старенькой одинокой бабульке из своего подъезда. Можно завести котенка или щенка. Забота о ком-либо отвлекает от собственных проблем. На них просто нет времени. Жалея кого-то, человек перестает слишком уж погружаться в жалость к самому себе.
Как пережить развод с мужем, когда тоскливо, то надо перестать концентрироваться на своих внутренних ощущениях и переживаниях, а больше уделять внимание другим людям. Которым еще хуже.
Это здорово отрезвляет — собственные проблемы кажутся уже недостойными внимания. Просто ерундой. К тому же, помогая другим, человек осознает и свою собственную значимость. Его существование становится осмысленным и нужным, вне зависимости от того, счастлив ли он сам, есть ли у него семья, дети и т.п.
Наблюдая радость в глазах других, которым он смог помочь, он и сам становится счастливым. Мир перестает казаться враждебным, серым и пустым. Жизнь обретает краски и смысл.
Как пережить развод с мужем мы посоветовали, все будет ОК, все плохое пройдет!
Развод всегда сопровождается стрессом. Непросто перечеркнуть все и начать с чистого листа. Ситуация особенно осложняется, если новость о расставании стала для человека полной неожиданностью. Психолог София Еникеева рассказывает, как пережить этот период и вернуться к счастливой жизни.
Наблюдения психологов говорят о том, что болезненный развод может стать причиной психологической травмы. Если вовремя ее не заметить и не начать принимать меры, то через какое-то время она может вырасти в посттравматическое стрессовое расстройство. У человека могут появиться навязчивые мысли о травмирующем событии, ночные кошмары, тревога и бурное проявление эмоций в ответ на триггер, напоминающий о разрыве.
Чтобы не оказаться в таком состоянии, важно своевременно оценить риски его возникновения.
Риски и последствия развода
- Решение о расставании принял партнер, хотя вам бы хотелось продолжать отношения. Более того, известие об этом решении стало для вас неожиданностью. Такая ситуация сильно бьет по самооценке.
- Вся ваша жизнь была выстроена вокруг отношений. У вас нет своих друзей, квартиры, работы, интересов. В этом случае вам не на кого опереться.
- Уже не в первый раз отношения заканчиваются уходом партнера. Вам начинает казаться, что с вами что-то не так, вы прокляты, не созданы для семьи.
- Вы вышли замуж очень рано, и эстафетную палочку по принятию решений и заботе о вас муж принял практически из рук вашей матери. В этой ситуации вы можете начать чувствовать себя беспомощным ребенком.
- Вы расстались, но вынуждены проводить вместе много времени (общая квартира, работа, бизнес). В этой ситуации вы не можете отделиться от партнера и начать сначала исцеление от горя, а потом и построение отдельной жизни.
Во всех перечисленных случаях вам надо понять, что вы в группе риска получения психологической травмы и нуждаетесь в поддержке.
Что в это время происходит в мозгу?
Химия эмоций
Наши мысли не определяют, а только объясняют эмоции, вызванные гормональным коктейлем.
Настроение формируется в основном дофамином и серотонином. Более того, можно сказать, что каждая черта нашего характера связана с гормонами — тестостероном, дофамином/норадреналином, эстрогеном и серотонином.
Серотонин — гормон радости. Если у вас стабильно высокий уровень серотонина, то вас можно назвать спокойным, терпеливым человеком с давно устоявшимся кругом друзей. Для вас очень важны прочные и стабильные отношения, традиции, вы сторонник социальных норм. Это означает, что ваша система хорошего настроения, встроенная в мозг, активно работает в условиях стабильной и надежной семейной системы с единственным мужчиной на всю жизнь. Соответственно, любая утрата стабильности, разрушение отношений, нарушение традиций бьют прежде всего именно по ведущей системе получения радости от жизни.
Как себе помочь?
12 шагов к счастливой жизни
1. Примите факт расставания
2. Заземлитесь
Если вы чувствуете, что боль невыносима, а черные мысли бегают в голове по кругу, то это упражнение поможет перевести фокус внимания с головы в тело. Поставьте обе ноги на пол, стопы прижаты к полу. Почувствуйте стопы, закройте глаза и представьте, будто вы дерево, которое врастает всей мощной корневой системой в землю. Будьте в этом состоянии до тех пор, пока не появится ощущение покоя. Возможно, вы сможете сосредоточиться на созерцании облаков или перед внутренним взором начнет поблескивать река. Рассмотрите детали этой картинки и научитесь дополнять ее какими-то новыми подробностями. Со временем вы легко научитесь себя успокаивать в любых стрессовых ситуациях, уходя в это безопасное место.
3. Уменьшите боль
Запомните, главное правило борьбы с душевной болью такое же, как и при физических повреждениях. Диагностировать причины (в вашем случае мы говорим о разводе), выпить обезболивающее и начать лечение. Итак, диагностика. Пройдитесь по списку рисков, которые указаны в начале. Что именно вас травмировало в наибольшей степени? Именно с этим и будем бороться.
Помните, алкоголь — не ресурс. Более того, временное облегчение приведет вас к усугублению состояния на следующий день. Боль, тревога, депрессия и самобичевание, которые вы чувствуете, в похмельном состоянии усилятся в разы.
4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо
Невыплаканное и непережитое горе превращает нас в рыцарей в железной броне, эффективно блокирующей все эмоции. В этом случае заблокируются не только грусть, душевная боль, отчаяние, но и радость, счастье, вдохновение и возможность в будущем влюбиться вновь.
5. Разберитесь с гормонами
Найдите источник для поддержания уровня серотонина и дофамина. Лучшими помощниками станут спорт, солнце и правильное питание.
Серотонин эффективнее всего поднимается антидепрессантами, но к их помощи стоит прибегать, если вы уже находитесь в депрессии и вам их назначил врач. Если же вы, как и я, сторонник естественных методов, то обратитесь к нутрициологу. Он посоветует соответствующее питание, помогающее в доставке аминокислоты триптофана, отвечающего за синтез серотонина.
Что касается пользы солнца, то его достаточное количество снижает выработку мелатонина — антагониста серотонина. Ниже мелатонин — выше серотонин.
Дофамин поднимается, когда вы ставите цели и достигаете их, поэтому не забрасывайте творческие, рабочие, спортивные амбиции. Наоборот, ставьте себе каждый день сначала небольшие, а потом все более сложные, но достижимые цели. В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь. Дофаминовая система вознаграждения работает так, что радость настигнет после решения поставленных задач, а с ней приходит и мотивация на выполнение нового плана. Главное — продолжать двигаться.
6. Ограничьте любые контакты с бывшим
Снимите квартиру, разделите бизнес, уезжайте почаще к друзьям, если прямо сейчас вас все еще связывает общая работа или жилплощадь.
«Один старик открыл внуку жизненную истину:
— В человеке идет борьба, похожая на борьбу двух волков, черного и белого. Черный волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Белый волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.
Внук задумался и спросил:
— А какой волк в конце побеждает?
7. Энергия людей
Вытаскивайте себя на выставки, фитнес, в бассейн, на прогулки. Сам факт того, что вы встали с кровати без крайней необходимости — это уже маленькая победа. Заставили себя одеться и накраситься — еще одна победа. Теперь главный секрет. Когда вы находитесь среди людей (даже незнакомых и молча), уходит чувство одиночества. Более того, благодаря зеркальным нейронам вы впитываете состояние окружающих. В спортзале, театре и на выставках обычно много людей с активной жизненной позицией, которые работают над своим телом и духом. Позвольте себе заразиться их настроем.
8. Прекратите самобичевание
9. Откажитесь от планов мести
Иногда единственным источником радости становятся мечты о том, как вы отомстите. Фантазии могут быть разные или одна и та же, но в разных декорациях. Проблема в том, что в какой-то момент эти иллюзии становятся источником получения дофамина и, соответственно, радости. Дофаминовые рецепторы не делают различия между реальным достижением результата и его достижением в ярких фантазиях, а разница очень простая. Вместо совершения маленьких действий в реальной жизни (спорт, прогулки, творчество) вы начинаете жить в фантазиях. Более того, в результате бывший партнер и мысли о нем становятся источником получения вознаграждения. Пока он живет реальной жизнью с другой женщиной, вы теряете шанс на встречу с новым реальным мужчиной.
10. Разделите границы
Начните понемногу формировать собственный, отдельный от партнера мир. Такой, в котором у вас есть свои смыслы, интересы, друзья и планы. Вам станет легче принять отдельность партнера и пережить обиду на него. Безусловно, работа с границами — это длительный психотерапевтический процесс. В настройке на него вам поможет чтение гештальт-молитвы:
«Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.
Если мы случайно встречаем друг друга — это прекрасно.
11. Открывайте сердце, хоть это и больно
Воспользуйтесь преимуществами принципа гандикапа. Амоц Захави, автор принципа, считал, что информацию о качестве генома несут затрудняющие жизнь признаки. Например, большой размер хвоста, слишком яркое оперение, громкие крики, чрезмерно крупные рога, — все это мера качества генома. С ними сложнее прятаться и убегать от хищников, только высоко приспособленная особь сможет с такими чрезмерными украшениями дожить до момента размножения.
Пусть ваш опыт проживания развода станет принципом гандикапа. Ведь открыть сердце и продолжать верить в любовь, пережив боль предательства, крушение иллюзий и планов, падение самооценки, депрессию, страх — это чистое безумие.
Такое же абсурдно смелое, как чрезмерно большой и яркий хвост павлина. Но ведь только такие безумные храбрецы и выигрывают по-настоящему стоящие призы! Любому мужчине понятно, что если вы такая бесстрашная и сильная, то не будете впадать в истерику от каждой неприятности, а наоборот — сможете при необходимости стать надежной опорой.
12. Ищите смысл
Теперь, пройдя все предыдущие шаги, вы уже готовы вести конструктивный диалог с собой. Помните, я писала, что на начальных стадиях не надо бесконечно вспоминать прошлое и искать в нем ошибки? Когда вы пришли в себя, разделили границы, нашли увлечения, научились заземляться, то можно начинать анализировать прошлый опыт без самобичевания.
Я верю, и опыт клиентов подтверждает мою веру, что развод — это именно тот кризис, который поворачивает нас лицом к себе. У многих до развода вся жизнь определялась потребностями партнера. На себя все как-то не было времени. Когда жизнь столкнула с разводом, в сердце образовалась огромная дыра. В начале захотелось просто лечь и умереть. Потом пришлось толкать себя вперед сквозь отчаяние и боль, все дальше к новым смыслам. Когда ноги отказывали, на помощь приходили друзья, и вы учились опираться сначала на них, а потом потихоньку на себя.
Женщина, которая научилась опираться на себя, уже не боится повернуться к зеркалу лицом, посмотреть себе в глаза, подмигнуть и выйти на улицу. Она готова осуществлять планы, мечты, флиртовать с привлекательными мужчинами, выходить замуж и просто радоваться жизни.
То, что я хочу рассказать вам, часть моей жизненной истории, это случилось лично со мной и моим ребенком. Хочу сразу оговориться - в моем повествовании не будет теоретических выкладок на тему "развод". Все, что я расскажу - это мой личный опыт и мое восприятие ситуации. Надеюсь, что для тех, кто сочтет мои переживания актуальными, моя личная история поможет разрешить кризисную ситуацию или сделать ее хотя бы менее острой.
Со мной случилось то, что происходит, к сожалению, со многими - мой брак распался. Если разбирать, кто был прав, кто виноват, и можно ли было этот брак спасти, то выйдет еще одна история со своим отдельным сюжетом. Но об этом как-нибудь в другой раз.
Я много читала умных статей о том, как психологически труден развод, как важно мобилизовать все свои душевные силы, чтобы восстановиться после кризиса. Все это верно! Но скажите, где взять силы даже просто физические, чтобы успеть и на работу, и в детский сад, и зашить, и погладить, а кроме того - выглядеть, несмотря ни на что (или кого). Как выкроить 25-й (26-й, 27-й …) час в сутках, чтобы почитать журнал или сходить на любимый сайт в Интернет, раз уж мы говорим о психологической разгрузке и поддержке?! Все эти вопросы задавала я сама себе очередной раз, ложась спать, вернее, валясь в постель от усталости. И в какой-то момент поняла, что должна сама найти ответы на эти вопросы, чтобы не загнать себя в тупик и не превратить послеразводный стресс в затяжную депрессию, переходящую в абсолютную апатию.
Я нашла время для себя, обдумала ситуацию и многое поняла. Своими выводами хочу поделиться со всеми и дать советы, как "не завянуть" после развода:
Приветствую вас, друзья! По статистике за последние 10 лет от 51 до 73 процентов браков в Российской Федерации распадаются. Это не страшилки, а сухие официальные цифры. К сожалению, вероятность того, что союз закончится разводом, в лучшем случае один к одному, а то и выше.
В новой статье расскажу о том, как пережить развод, что делать, чтобы облегчить себе жизнь, и какие поступки совершать после развода не стоит.
Если после развода у вас есть признаки депрессии, то рекомендуем сначала прочитать статью про депрессию и как с ней бороться.
Тем, кого интересует, как построить новые счастливые отношения, рекомендуем эту статью.
Что происходит с психикой человека при разводе
Все переживают развод по-разному. Это зависит от многих причин: были ли вы инициатором или решение принял бывший партнер, каким был брак, есть ли дети, были ли измены, проблемы с алкоголем у одного из супругов и так далее. Парадокс в том, что даже если вы избавились от токсичных отношений, созависимости или бросили супруга-алкоголика, который все нервы вымотал, не работал последние 10 лет и так далее, не нужно думать, что счастье накроет вас с головой в ту же секунду. Стресс, а то и депрессия, все равно обеспечены.
Это связано со сменой привычного уклада жизни и выходом из зоны комфорта. Избавление от несчастья не гарантирует счастья. Что дальше – непонятно, делать ничего не хочется, да и чисто бытовые моменты (переезд, раздел имущества) могут серьезно напрягать. Есть и исключения, например, когда один из супругов сразу уходит в другую семью, где все хорошо. Но куда чаще партнеры расходятся в никуда потому, что больше не могут вместе.
5 стадий принятия горя
Переживания, которые человек чувствует в это время, укладываются в 5 стадий принятия негативных изменений, я расскажу о них подробно. На заметку: теория 5 стадий принятия горя была разработана в 1969 году доктором психологии Элизабет Кюблер-Росс для помощи умирающим больным. Позднее оказалось, что концепцию с успехом можно применять и в других ситуациях, когда люди попадают в трудное положение, например, разводе, который по силе переживания вполне сопоставим с потерей близкого человека.
Стадии горевания не идут одна за другой в хронологическом порядке. Они могут меняться местами, путаться, перемешиваться и так далее. Человек, еще вчера принявший ситуацию и смирившийся со своим положением, сегодня может опять вернуться на стадию гнева или отрицания, причем все это будет сопровождаться затяжной депрессией.
Стадии горевания по Кюблер-Росс
Все, что я написала, не обязательно начнется минута в минуту после развода. Часто стадии переживания запускаются в момент принятия одним из супругов решения о разводе и продолжаются какое-то время после того, как все формальности улажены.
Если ничего не помогает, остается ощущение надлома в душе и внутренней пустоты, это может говорить о депрессии вызванной разводом (подробнее о депрессии читайте здесь), а это уже повод для обращения к специалисту. Не медлите и обратитесь к квалифицированному психологу который поможет найти выход из ситуации.
Как пережить развод – 8 рекомендаций психолога
1. Примите факт случившегося
Распространенная ошибка считать, что партнер вернется, и все возвратится на круги своя. Особенно если инициатором развода были не вы, а супруг или супруга. Думая так, вы цепляетесь за старое и лишаете себя шанса на новую жизнь. Так можно думать годами, обманывать себя и выдавать желаемое за действительное.
Мало кому удается войти в одну реку дважды, и еще реже из этого получается что-то хорошее. Именно с принятия случившегося начинается дальнейшая работа. Да, это больно, но необходимо. Для того чтобы начать новую жизнь, надо окончательно поставить точку на старой.
В общем, если вы собрались запостить на своей странице в соцсетях послание бывшему в надежде на то, что он увидит, прослезится и прибежит назад, стукните себя по рукам.
2. Не ищите нового партнера сразу после развода
Поиск новых отношений сразу после развода может быть продиктован чем угодно, только не здравым смыслом или истинными чувствами. Это и желание отомстить бывшему или бывшей, страх одиночества, бытовые проблемы. На таком фундаменте крепкого брака не получится, будет только хуже.
3. Не замыкайтесь в себе
Встречайтесь с друзьями, родными, общайтесь с коллегами по работе. Очень важно проговаривать свои эмоции переживания, особенно если есть человек, которому можно выговориться. Задвинуть переживания в дальний ящик, быть сильным/сильной здесь не прокатит. В жизни и так полно ситуаций, когда нам следует быть сильными, но это не та история. Искренне поплакать пару недель после развода – отличная терапия.
Понятно, что напрягать друзей или родственников своим нытьем хочется не всегда, а у многих такой возможности попросту нет. Тогда на помощь придет отличная психологическая практика, о которой я хочу рассказать в следующем пункте
4. Используйте психологические практики
Дальше делайте так: кричите, ругайте предмет на чем свет стоит, не стесняясь в выражениях. А после того, как эмоции выплеснуты, вам нужно вспомнить то-то приятное, то, что раньше доставляло удовольствие и приятные эмоции. Важный момент: воспоминания не должны быть связаны с бывшим партнером. Это может быть прогулка по морскому берегу, фрагменты путешествий и прочее. Для усиления эффекта можно лечь и закрыть глаза.
Суть в том, что таким образом вы тренируете разум переключаться с негатива на позитив и потом сможете делать это усилием воли. Упражнение нужно повторять всякий раз, когда накатывают приступы хандры.
Больше подобных практик можно найти в интернете или обратившись к специалисту-психологу.
5. Ищите во всем плюсы
Да, в разводе в том числе. Красота-то какая: теперь не нужно ни с кем согласовывать планы, подгадывать отпуска, отпрашиваться или советоваться. Вы сама себе хозяйка (или хозяин) и этим надо воспользоваться.
Вспомните, что вы не могли воплотить в жизнь, пока состояли в браке? Возможно, это путешествие, встреча со старыми университетскими друзьями или что-то безумное, например, прыжок с парашютом? Сейчас возможно все и отчитываться ни перед кем не придется. Да, котика завести тоже можно, даже двух. Ограничений, которые накладывала жизнь в браке, больше не существует.
Да, котика завести тоже можно, даже двух
6. Сделайте главным приоритетом самого себя
Михаил Лабковский советует научиться понимать себя и свои желания
7. Не бойтесь одиночества
Страх остаться в одиночестве, даже на короткое время – один из главных при разводе. Нелегко возвращаться в пустую квартиру и делать все самостоятельно, особенно на первых порах.
Почему важно понять, что в разводе всегда виноваты обе стороны
Приведу несколько примеров.
В разводе всегда виноваты оба, и точка
Специально для женщин
Да, есть мужчины, которые не приемлют разведенных женщин с детьми, но это не те мужчины, которые вам нужны. Ваш мужчина примет вас такой, какая вы есть, с вашим прошлым и с вашими детьми. Я сама и мой супруг являемся примером такого брака. Он и мои дети – лучшие друзья. Еще больше примеров смотрите в этой статье.
Размер алиментов на одного, двух, трех и более детей
Но даже когда бывший муж официально не трудоустроен, он обязан содержать своих детей. Об этом прямо говорит Семейный Кодекс РФ.
- отец платит фиксированную сумму, указанную в нотариально заверенном соглашении;
- отец платит процент от средней заработной платы по региону;
- бывший супруг платит процент от пособия по безработице и других социальных выплат;
- бывший муж платит процент с пенсии, пособия по инвалидности и так далее.
Да, иногда речь пойдет о небольших суммах, но это лучше, чем ничего, особенно, если сами вы не работаете (например, сидите в декрете). Найдите поддержку среди родственников и знакомых, кто на время до вашего трудоустройства сможет вас выручить в крайнем случае.
Во-вторых, часть материальных проблем может решить государство. Если у вас дети, обратитесь в Фонд Социального Страхования и узнайте, какие выплаты и пособия вам полагаются. Можно встать на учет в Центр Занятости и 3 месяца получать пособие по безработице. В общем, варианты есть, нужно только заняться этим вопросом. И упаси вас Бог выходить замуж только для решения материальных проблем, будет только хуже.
Читайте также: