Посадка это рабочая поза конькобежца при беге на прямых и поворотах

Обновлено: 18.09.2024

Обучение начинающих юных конькобежцев бегу по прямой и повороту проходит одновременно: двигаясь по кругу конькобежной дорожки, конькобежец в равной мере формирует и совершенствует двигательный навык как одной, так и другой формы бега. Следует отметить, что бег по повороту относится к наиболее трудным по координации движения упражнениям, поэтому тренер-преподаватель отводит значительную часть времени для его совершенствования: юные конькобежцы катаются по кругу с небольшим радиусом, в высокой и низкой посадке и т.п. Техника бега по повороту отличается от техники бега по прямой тем, что конькобежец выполняет скрестные шаги, т. е. перешагивает правой ногой через левую. Отталкивания правой и левой ногой осуществляются в одну сторону - наружу от поворота.

Вложение	Размер
obuchenie_tekhnike_bega_po_povorotu_yunykh_konkobezhtsev_.doc	43.5 КБ

Предварительный просмотр:

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ БЕГА ПО ПОВОРОТУ ЮНЫХ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

Колесникова Ольга Сергеевна, старший тренер-преподаватель

по конькобежному спорту

Ананьина Нина Васильевна, методист

(Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

Детско-юношеская спортивная школа №6 г. Иркутска)

Техника бега по повороту отличается от техники бега по прямой тем, что конькобежец выполняет скрестные шаги, т. е. перешагивает правой ногой через левую. Отталкивания правой и левой ногой осуществляются в одну сторону - наружу от поворота [5].

Поскольку шаги, выполняемые во время бега по повороту, направлены почти прямо, конькобежец должен выполнять шаги по касательной к окружности. Выпрямляя опорную ногу, конькобежец ставит конек по касательной к окружности, бег по кривой с переходом на внешнюю дорожку

Во время бега по кривой спортсмен наклоняется внутрь поворота. Это означает, что на всем протяжении кривой конькобежец должен добиться хорошего сцепления со льдом обоих коньков и отталкиваться, выпрямляя ногу. И правая, и левая ноги выпрямляются вправо. Выпрямив правую ногу, конькобежец ставит ее перекрестно левой, которая в этот момент выпрямляется. Выпрямив левую ногу, спортсмен отводит ее назад перекрестно правой и ставит на лед по касательной к разделительной линии. Первым, на что необходимо обратить внимание при обсуждении техники бега по повороту, - это усилие, выполняемое спортсменом за один шаг, частота шага и скорость, на которой конькобежец входит в поворот. После того, как конькобежец входит в поворот на оптимальной скорости, скорость бега по кривой увеличивается. Это достигается, главным образом, не за счет увеличения частоты шага, а за счет выполнения максимально сильного отталкивания, т.е. за счет максимальной работы мышц при отталкивании [1].

Особые требования к бегу по повороту. Посадка конькобежца, т.е. положение корпуса, остается такой же, как и при беге по прямой для того, чтобы сократить сопротивление воздуха. Это означает, что корпус находится в более или менее горизонтальном положении. Из-за того, что корпус наклоняется внутрь поворота, воображаемая линия, проходящая через плечевые суставы, будет несколько отклоняться от горизонтальной плоскости с учетом того, что левое плечо будет располагаться несколько ниже правого. Данное замечание также справедливо и для положения таза, при котором левое бедро направлено по касательной к кривой. Это оказывается возможным, если ноге вовремя сообщается сила отталкивания[2].

Техника скольжения по повороту. Правый и левый коньки перемещаются по одинаковой траектории. Тем не менее, правый конек ставится на лед на внутренне ребро, а левый - на наружное. При этом конькобежец движется по касательной к окружности. Под воздействием центробежной силы, действующей на центр тяжести тела, оно стремится покинуть окружность. По этой причине корпус наклоняется внутрь окружности, а центр тяжести тела смещается на ± 80 см над точкой опоры. Посредством наклона внутрь поворота поддерживается равновесие, благодаря чему конькобежцу удается нейтрализовать действие центробежной силы посредством силы отталкивания. Несмотря на равновесие, траектория движения конькобежца лишь отдаленно напоминает окружность. Лучше всего траектория скольжения коньков прослеживается на дорожке, слегка присыпанной снегом, или на дорожке, только что подготовленной машиной для выравнивания льда [4].

Принимая во внимание относительную сложность техники бега по повороту по сравнению с техникой бега по прямой, тренеру-преподавателю следует прежде всего развивать у юных конькобежцев смелость при выполнении необходимых упражнений и приемов в положении, когда туловище сильно наклонено внутрь круга. Эту смелость развивают постепенно, с первого выхода на лед. Сначала дети делают робкие шаги по повороту, пробегая его как по прямой. Затем, когда появляется уверенность в движениях и увеличивается скорость бега, задания усложняются [3].

Zakon.kz

Мы продолжаем рубрику, в которой рассказываем о терминах в разных видах спорта. На очереди - конькобежный спорт.

Адаконы - коньки, позволяющие в полном объеме учитывать анатомо-физиологические особенности индивидуума.

Гравитационный шок - функциональное нарушение в состоянии организма, внезапно наступающее чаще всего в связи с резким прекращением физического напряжения после бега, когда конькобежец на финише сразу останавливается или садится, расслабив мускулатуру.

Исходное положение конькобежца - на старте спортсмен стоит вполоборота вправо, слегка наклонив тело вперед, согнув ноги, расставив сваленные на внутренние ребра коньки на ширину шага, и расположив их под углом 40° к линии старта, опустив немного вперед левую руку и отведя назад правую, равномерно распределив вес тела на оба конька.

Каток - ровная ледяная поверхность для катания на коньках. Ледовое покрытие бывает искусственным и естественным.

Клап-скейт или коньки-клапы - конькобежные коньки, используемые в классическом беге, у них в отличие от традиционных коньков, лезвие клап-скейта зафиксировано только в носовой части ботинка подпружиненным шарниром.

Комбинезон - форма одежды конькобежцев, сделанная из прорезиненного материала, плотно облегающая тело спортсмена и улучшающая аэродинамику.

Лезвия коньков - изготавливаются из высококачественной углеродистой стали, толщина лезвия обычно составляет 1,0-1,2 мм.

Многоборье - конькобежцы соревнуются на четырех дистанциях, по сумме которых определяется победитель.

Низкая посадка - применяется в спринте, спортсмен использует махи двумя руками и максимально быстро выполняет толчки, для чего все предшествующие толчку движения сведены по времени к минимуму.

Отталкивание - его суть заключается в быстром и мощном распрямлении ноги в тазобедренном и коленном суставах, а в конце толчка и в голеностопном.

Принцип редкого, но мощного отталкивания на скорости ПАНО - "шести шагов на прямой" – это когда конькобежец отрабатывает силу отталкивания, оставаясь в аэробной зоне.

Спринтерское многоборье - включает в себя дистанции 500 метров +1000 метров + 500 метров +1000 метров;

Тактика конькобежца - заключается в регулировании усилий на дистанции с целью достижения наилучшего результата.

Техника бега - заключается в сочетании наиболее целесообразных движений, способствующих прохождению дистанции в кратчайший срок. Бывает бег по прямой, бега по виражу и бег со старта.

Фаза свободного скольжения - начинается с момента отрыва толчковой ноги, когда конькобежец скользит не на ребре, а на лезвии.

Техника бега по повороту отличается от техники бега по прямой тем, что конькобежец все время наклонен внутрь поворота и поочередно отталкивается правой и левой ногой, выполняя скрестный шаг в сторону поворота.
Движение по повороту разделяют на две фазы: фаза (положение) скольжения на правой ноге и фаза скольжения на левой ноге. Опишем одно из положений – скольжение на левой ноге.

Вложенные файлы: 1 файл

реферат по анатомия.doc

Министерство спорта российской федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Реферат на тему:

Работу выполнил студент

2 курса ФЗО, группа 21

Движение по повороту разделяют на две фазы: фаза (положение) скольжения на правой ноге и фаза скольжения на левой ноге. Опишем одно из положений – скольжение на левой ноге.

Эта фаза кратковременна, так как бег по повороту происходит в очень быстром темпе. Положение конькобежца в этот момент времени – асимметричное с нижней опорой.

При выполнении этого положения необходимо обеспечить центростремительное ускорение. При наклоне тела спортсмена внутрь поворота сила давления на лед направлена вниз и наружу. Опорная реакция (противодействие льда силе давления) приложена к коньку и направлена вверх и внутрь поворота, по величине равна силе действия на опору и противоположна по направлению. Эта сила играет роль центростремительной: она обуславливает центростремительное ускорение центральной массы тела конькобежца.

К центральной массе приложена сила тяжести (внешняя сила) – направленная отвесно, прижимающая тело конькобежца ко льду, и перенесенная сюда опорная реакция (внешняя сила). Их равнодействующая (F`цс), приложенная к центральной массе тела, вызывает центростремительное ускорение.

Сила инерции тела конькобежца будучи центробежной силой приложена ко льду и вызывает давление на лед по горизонтали наружу поворота. Динамическое равновесие обеспечивает момент силы тяжести (Gd) и пары сил Fин и Fцс (Fин*h)

Общий центр тяжести конькобежца находится примерно на уровне тазобедренного сустава, в зависимости от посадки он может быть несколько выше или ниже (у женщин несколько выше).

Площадь опоры конькобежца очень мала – это лезвие конька, толщина которого 1-2 мм и длина 25-30 см. Так как движение выполняется при нижней опоре, то равновесие при свободном скольжении по повороту является неустойчивым. Угол устойчивости очень мал 15-20%.

Бег по повороту, как и весь бег на коньках выполняется в специфической посадке конькобежца.

В рассматриваемом положении левая нога согнута в тазобедренном и коленном суставах, разогнута в голеностопном суставе. Правая нога разогнута и отведена в тазобедренном суставе, разогнута в коленном суставе и согнута в голеностопном.

Руки конькобежца разогнуты, приведены в плечевом суставе, в предплечье согнуты и супинированы, кисти слегка согнуты.

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Обучение технике скоростного бега на коньках

ПЕРЕД ВЫХОДОМ НА ЛЕД

Первые шаги обучению технике скоростного бега на коньках нужно делать не на катке, а в спортивном зале.

Упражнения без коньков

1. Обучение посадке конькобежца. Присесть, опустив таз вниз, согнув ноги в коленных суставах до 95–110°, наклонить туловище вперед. Колени развести в стороны на расстояние 5–10 см, расположив их над стопами. Голову приподнять вверх, смотреть вперед. Удерживая эту стойку, менять положение рук: вниз, вперед, за спину – и выполнять ими попеременные движения.

2. Обучение отведению ноги в сторону в посадке. И.п. – стопы на одной линии, носки развернуты вперед. Вес тела перенести на опорную ногу, другую отвести в сторону. В этой позе менять положение рук: вперед, за спину – и выполнять ими попеременные движения. То же, сменив положение ног.

3. Обучение отведению ноги назад в посадке. И.п. – стопа одной ноги сзади на одной линии со стопой впереди стоящей другой, колено опущено вниз до уровня пятки впереди стоящей опорной ноги, вес тела перенесен на опорную ногу. В этой позе менять положение рук: вперед, за спину – и выполнять ими попеременные движения. То же, сменив положение ног.

4. Обучение отведению ноги в сторону-назад в посадке. И.п. – стоя на опорной ноге. Другой ногой выполнять движения в сторону, а затем назад по дуге, удерживая вес тела на опорной ноге. В этой позе менять положение рук: вперед, за спину – и выполнять ими попеременные движения. То же, сменив положение ног.

5. Обучение работе рук. И.п. – посадка конькобежца. Менять положение рук поочередными маховыми движениями вперед и назад, пальцы слегка согнуты, при движении вперед направлены вперед, при движении назад – назад.

Упражнения на коньках

Начальное обучение проводится на любых коньках, но желательно, чтобы они были низкими, так как на таких коньках легче сохранять равновесие и выполнять отталкивание. Лезвия коньков не должны иметь острых носков, чтобы дети не отталкивались ими, так как это серьезная ошибка.

1. И.п. – стоя на коньках. Переносить вес тела вперед – назад, вправо – влево, не отрывая коньков от опоры.

2. Приседание до положения посадки конькобежца.

3. И.п. – стоя на коньках. Поочередно поднимать ноги вверх, сгибая их в коленях. То же в посадке конькобежца.

4. И.п. – стоя на коньках. Поочередно отводить ноги в сторону, не отрывая их от опоры. То же в посадке конькобежца.

5. И.п. – стоя на коньках. Поочередно отводить согнутые в коленях ноги назад. То же в посадке конькобежца.

6. И.п. – стоя на коньках. Ходьба приставными шагами вправо и влево. То же в посадке конькобежца.

7. И.п. – стоя на коньках. Ходьба скрестным шагом правым (левым) боком. То же в посадке конькобежца.

8. Прыжки на двух коньках вперед и в стороны.

9. И.п. – посадка конькобежца, вес тела на левой ноге. 1 – отвести правую в сторону; 2 – то же назад; 3 – приставить правую к левой; 4 – перенести вес тела на правую ногу; 5–8 – то же левой ногой.

10. И.п. – посадка конькобежца. Переносить веса тела с одной ноги на другую.

11. И.п. – сед на правой, левую отвести в сторону до полного выпрямления в колене. Держать это положение, не отрывая коньки от опоры. То же, сменив положение ног.

Упражнения выполняются на льду

1. Стоя на прямых ногах, передвигать коньки, скользя ими вперед и назад, держа ноги параллельно.

2. Ходьба на коньках, поднимая колени вверх, одновременно выполняя маховые движения руками вперед и назад.

3. Ходьба приставными шагами левым и правым боком.

4. И.п. – стоя на слегка согнутых ногах. Один конек повернуть носком в сторону, развернуть на внутреннее ребро полоза и сделать толчок. Выполняя отталкивание одним коньком, перенести вес тела на другой. По окончании толчка быстро поставить один конек на лед около другого параллельно и проскользить на обоих. Когда скольжение прекратится, выполнить то же упражнение с другой ноги.

5. То же, но толчок другой ногой начинать до остановки, во время скольжения на другом коньке. С повышением скорости бега толчковый конек все меньше и меньше направлять носком наружу, стараясь отталкиваться скользящим коньком.

6. То же, постепенно увеличивая продолжительность скольжения на одном коньке. Необходимо следить за тем, чтобы дети отталкивались как одной, так и другой ногой равное количество раз.

7. И.п – посадка конькобежца. Удерживая эту позу, менять положение рук: на коленях, на голени, на стопах, согнуты сзади под коленями, впереди, за спиной.

8. И.п – посадка конькобежца. Переносить вес тела с одной ноги на другую, не отрывая их ото льда. То же, слегка выпрямив ноги.

9. То же, отрывая маховую ногу от льда.

10. Выполнить разбег (10–15 м) и проскользить в посадке конькобежца, меняя положения рук: на коленях; на голени, на стопе, согнуты сзади под коленями, впереди, за спиной. Расстояние между коленями – 7–10 см, коньки параллельны, скользить на полных плоскостях лезвий до остановки.

13. Переносить вес тела с одной ноги на другую, скользя на обоих коньках. То же в посадке конькобежца.

14. Скользить на правом коньке, отталкиваясь левым. То же, сменив положение ног. То же, отталкиваясь обеими ногами поочередно.

16. Выполнить скольжение на правом коньке, держа левый сзади, колено левой ноги у пятки правой. То же, сменив положение ног. То же, поочередно меняя положение ног.

17. Выполнить скольжение на левом коньке, правую отвести в сторону, коньком касаясь льда. То же, сменив положение ног. То же, поочередно меняя положение ног.

18. Выполнить скольжение на правом коньке, левую отвести в сторону. То же, сменив положение ног. То же, поочередно меняя положение ног.

19. Выполнить скольжение на правом коньке, левую отвести в сторону, затем назад, потом приставить к правой. То же на левом коньке. То же, поочередно меняя положение ног.

20. Поочередно выкатывать конек на ребро впереди себя на полстопы. То же в посадке конькобежца. То же с махом ноги назад. То же с толчком одной ноги и махом другой.

21. Прыжки на двух коньках в полуприседе. То же в посадке конькобежца.

Специальные подготовительные упражнения для бега по прямой выполняются после предварительного разбега (10–15 м)

1. Скользить в посадке конькобежца на двух параллельно поставленных коньках.

2. То же, но руки за спину.

3. То же по специальной разметке.

4. То же, поочередно отводя правую и левую ногу назад.

5. То же, поочередно отводя одну ногу назад, одновременно сильно сгибая другую во всех суставах и наклоняя туловище вперед. Нога, отведенная назад, касается льда носком, бедро вертикально по отношению ко льду.

6. То же, поочередно отводя левую и правую назад так, чтобы колени касались льда.

7. То же, но руки за спину.

8. То же, поочередно отводя правую и левую ноги в сторону.

9. То же, но руки за спину.

10. То же, поочередно отводя ноги в сторону и медленно подтягивая их кратчайшим путем к опорной, касаясь носком льда.

11. Скользить на одной ноге, отводя другую в сторону, затем по дуге заводить ее назад и, согнув в коленном суставе, приставлять к опорной.

12. И.п. – стойка ноги врозь, туловище слегка наклонено вперед, руки за спину. Поочередно скользить на согнутой ноге, другую отвести в сторону.

13. И.п. – посадка конькобежца. Поочередно скользить на одной ноге, попеременно перенося вес тела с одной ноги на другую. При завершении переноса веса на опорную ногу другая касается льда всей плоскостью лезвия конька, расслабленная и слегка согнутая в коленном суставе.

16. Ходьба на сильно развернутых коньках, на внутренних ребрах, по разметке катка, определяющей среднюю линию направления движения.

17. Стартовые ускорения в парах и группами.

18. Стартовые ускорения с применением форы.

19. Бег на время на короткую дистанцию.

20. Стартовые ускорения по различным сигналам преподавателя.

21. Стартовые ускорения с сопротивлением.

БЕГ ПО ПОВОРОТУ

Обучение технике бега по повороту проводится целостным методом, но есть несколько подводящих упражнений, которые применяются в практике конькобежного спорта:

1. Скользя на обоих коньках по прямой, удерживать левый на наружном ребре полоза и сильнее загружать его весом тела. То же на правом коньке.

2. Прохождение поворота дугой после предварительного разбега. Следует добиваться постановки левого конька на наружное ребро, постепенно увеличивая скорость разбега и угол наклона. То же вправо.

3. Ходьба приставными шагами правым и левым боком.

4. Прохождение поворота приставными шагами. Отталкиваться правым коньком в сторону, кратчайшим путем приставляя его к левому, который все время ставится по касательной к окружности на наружное ребро. То же вправо.

5. Ходьба скрестным шагом правым и левым боком. Задача педагога – научить детей переносить правый конек через носок левого и наоборот.

6. Ходьба скрестным шагом влево, направляя левый конек вправо. Со второго или третьего шага начать скользить, двигаясь по кривой всё увеличивающегося радиуса, отталкиваясь скользящим впереди коньком. То же в другую сторону.

7. Упражнение в парах. Взявшись крепко за руки, двигаться влево по повороту малого радиуса. Партнер слева переступает правой ногой за левую с хорошим упором в лед и наклоном внутрь круга, а партнер справа оказывает сопротивление, удерживая его. Затем партнеры меняются ролями. То же вправо.

8. Чередование четырех шагов по прямой и четырех шагов перебежкой влево – бег по повороту. То же вправо.

Читайте также: