Посадка нога на ногу
Обновлено: 04.10.2024
Любимая многими привычка закидывать ногу на ногу чревата неприятными последствиями, если подолгу сидеть в такой позе, особенно за рабочим столом, предупреждает заслуженный врач России, вертеброневролог, мануальный терапевт Андрей Кабычкин.
"Если недолго сидеть в удобном кресле при положении нога на ногу, никакого вреда от этого не будет, так комфортнее отдыхать. А вот в рабочем кресле или на стуле при такой позе для человеческого организма наступают некоторые риски. Первое – перекос таза. Когда человек сидит нога на ногу, таз перекашивается, и некоторые мышцы начинают перенапрягаться. Длительное сидение в такой позе вызывает болезненное ощущение при вставании со стула, так называемые стартовые боли. То есть мышцы моментально реагируют, и появляется болевой синдром".
Люди, которые постоянно сидят, закинув ногу на ногу, во время работы, рискуют заработать варикозную болезнь: "В подколенной ямке абсолютно отсутствуют мышцы, сухожилия, вены и артерии располагаются в непосредственной близости к поверхности кожи. Во время такого сидения обедняется кровоток на периферии: стопа недостаточно кровоснабжается, происходит застой венозного кровообращения, который теоретически может привести к варикозной болезни".
Чтобы минимизировать вред для здоровья от долгого сидения за рабочим столом, нужно следовать "правилу 90", которое позволяет занять самую полезную и комфортную позу: "Это значит, что между туловищем и передней поверхностью бедра при сидении должен быть угол 90 градусов. Между бедренной костью и большой и малой берцовой костью тоже. То есть коленный сустав должен опускаться в сторону пола под углом в 90 градусов. Стопа должна стоять относительно пола тоже под углом 90 градусов. Существуют эргономичные кресла, которые можно регулировать не только по высоте, но и менять эргономику опорных площадей".
Врач также напомнил, что после двух часов работы за столом требуется 15-минутный перерыв, чтобы немного размяться.
Кто из нас не любит закинуть ногу на ногу на работе, в кафе а тем более дома? Многие из нас к этому так привыкли, что даже не замечают. Но оказывается, привычка сидеть нога на ногу может нанести вред нашему здоровью.
Почему мы принимаем такую позу?
Если вы прислушаетесь к своим ощущением, то обратите внимание, что в таком положении уменьшается дискомфорт в спине, особенно если долго приходится сидеть за компьютером. Особенно это характерно для людей с искривлением оси позвоночника (сколиозом) и другими проблемами со спиной (артрозом межпозвоночных суставов, грыжами межпозвоночных дисков).
Если сесть нога на ногу, то перераспределяется вес тела и нагрузка на нижние отделы позвоночника. В таком положении уставшие мышцы расслабляются. На время нам становится немного легче.
Что происходит с позвоночником?
С точки зрения эволюции, наш позвоночник с его изгибами, поддерживающие его мышцы созданы для ходьбы, бега, а не для длительного сидения за компьютером. Сидячая поза не является естественной и наш организм подвергается нагрузке, к которой он не приспособлен.
Когда мы сидим не закидывая ногу, мышцы спины продолжают работать практически в “стоячем” режиме, а нижние отделы позвоночника и кости таза получают максимальную нагрузку (вдвое больше, чем в положении стоя). А если в положении сидя мы положим ногу на ногу, то ось тела меняется, происходит перераспределение нагрузки.
В такой позе отмечается небольшое вращение позвонков в нижней части спины по оси, изменяется положение костей таза по отношению к позвоночнику, нагрузка на мышцы спины и брюшного пресса. Перенапрягаются суставы, мышц, связки.
Отсюда и проблемы - со временем прогрессируют боли в спине, усиливается сколиоз, появляются грыжи межпозвоночных дисков, остеофиты (костные наросты на позвонках).
Что происходит с другими органами?
Доказано, что помимо проблем с позвоночником, положение сидя нога на ногу провоцирует нарушение венозного кровотока в ногах, нарушение кровообращения в органах малого таза кратковременное повышение артериального давления. К тому же страдают коленные и тазобедренные суставы.
У любителей сидеть нога на ногу часто отмечается поражение малоберцовых нервов. Это происходит потому, что часть малоберцового нерва проходит поверхностно и поэтому легко травмируется.
Когда мы кладем ногу на ногу, происходит сдавливание этого нерва, а также сосудов, которые его питают. Если ситуация повторяется, то может развиться слабость сгибания стопы, покалывание и онемение голени.
Профилактика
В первую очередь необходимо больше двигаться и реже сидеть нога на ногу. Если у вас сидячая работа, то нужно стараться делать перерывы каждый час хотя бы на 5-10 минут. Если есть возможность, то желательно приобрести специальную ортопедическую мебель.
Можно попробовать самостоятельно улучшить свое рабочее место. Вот советы, которые помогут уменьшить напряжение в мышцах спины.
Под коленями проходят две довольно крупные артерии, доставляющие насыщенную питательными веществами кровь к мышцам в нижних частях ног и тысячам важных нервов в ногах и стопах. Когда вы кладете нога на ногу, мощный поток крови сразу превращается в слабую струйку. В результате мышцы ноги и колена не получают достаточного питания, кровь застаивается в конечностях.
В итоге это может привести к разрушению капилляров, варикозному расширению вен и другим проблемам со здоровьем.
Но ученые и медики готовы поспорить с фотографами и офисными работниками — верными поклонниками позы.
Иначе обстоит дело с кровяным давлением. Когда врач измеряет вам давление, он просит расслабить руку и положить ее на стол, а также развести ноги — именно потому, что такая поза временно повышает давление. Недавние исследования турецких ученых показали: давление при скрещенных ногах повышается и возвращается в норму при смене позы, но только у тех, кто в целом не страдает проблемами с давлением.
Еще один минус позы — она ухудшает осанку, если сидеть нога на ногу более трех часов в день. Плечи выступают вперед, корпус наклоняется. Из плюсов, доказанных учеными из Университетского медицинского центра в Роттердаме: они обнаружили, что когда ноги скрещены в коленях, это увеличивает натяжение грушевидной мышцы, проходящей за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с позой сидя без скрещивания ног и на 21% по сравнению с позой стоя (интересно, что напряжение оказывалось чуть меньше, если ноги скрещены еще и на лодыжках).
Авторы считают, что это повышает устойчивость тазовых суставов — похожим образом стабильность повышает напряжение мышц брюшного пресса. А самые ироничные уверены, что главный плюс этой позы — компактность: вы занимаете меньше места, например, в самолете!
Вокруг неврологических заболеваний ходит немало мифов и предположений.
— Все болезни от нервов. Это так?
— Отчасти да, в организме всё взаимосвязано. Нервная система регулирует более половины всех происходящих процессов. Из этого понятно, насколько велика её роль в нормальном функционировании организма.
Например, существуют психосоматические заболевания — состояния, при возникновении которых роль нервной системы достаточно велика (это может быть язва желудка, бронхиальная астма и другие). Большое значение имеет самовнушение. Если провести МРТ позвоночника всему взрослому населения, то у большей части людей мы увидим изменения, характерные для остеохондроза, а примерно у 70% из них будут обнаружены различные варианты межпозвоночных грыж. Далеко не у всех из них когда-либо были жалобы на боли в спине. Но если человек узнает, что у него грыжа, он может начать чувствовать боли, дискомфорт, так начинается болезнь.
— Нервные клетки не восстанавливаются. Или наука уже доказала обратное?
— Регенеративные способности нервной ткани гораздо меньше, чем у других тканей организма в силу особенностей метаболизма (им требуется большой объём кислорода, питательных веществ). Поэтому восстановиться нервным клеткам сложнее. В научной среде до сих пор идут споры о том, восстанавливаются ли нервные клетки. И нет теории, которую нельзя было бы подвергнуть сомнению.
— А почему вообще погибают нервные клетки. Только от стресса?
— Так как нервные клетки требуют наибольшего кровоснабжения, поступления кислорода, соответственно, они в наибольшей мере подвержены повреждениям от комплекса различных, в том числе вредных, факторов. Сюда входят стресс, различные интоксикации, неправильное питание, недостаток сна, переутомление, интенсивные умственные нагрузки, употребление определённых лекарственных препаратов. И возраст никто не отменял. Атрофия головного мозга происходит с возрастом у всех людей, но при этом один человек в 80 лет сохраняет интеллект и способность к познанию, а другой нет. Почему так происходит? Человек в своей повседневной жизни использует очень малую часть нейронов, на что способна невостребованная часть — пока загадка.
— Вегетососудистая дистония. Многие годы на этот диагноз всё списывали. А сейчас говорят, что этой болезни вообще не существует. Кто прав?
— Такой болезни действительно нет. Это комплекс функциональных нарушений, который возникает при различных состояниях, психоэмоциональных перегрузках и прочем. Часто он проявляется у людей в период переходных состояний: пубертатный период или климактерический. В это время вегетативная нервная система наиболее сильно подвержена дисбалансу, при этом немалое значение имеет состояние эндокринных органов. Отсюда и возникают функциональные нарушения, характеризующиеся головокружением, чувством нехватки воздуха, предобморочными состояниями.
К сожалению, нет таблетки, которую можно дать и всё пройдёт. При возникновении жалоб нужно обратиться к терапевту, а невролог, эндокринолог и другие специалисты при необходимости смогут дополнить назначения терапевта.
— Действительно ли вредно сидеть нога на ногу?
— Несомненно, так как в подколенной ямке проходит крупный сосудо-нервный пучок, который иннервирует и кровоснабжает голень и стопу. Соответственно, при механическом воздействии на эту область происходит его пережатие, что приводит к нарушению кровоснабжения и иннервации. Эти приводит к появлению сосудистых и нейропатических нарушений.
Как крайний пример данного состояния — компрессионная ишемическая невропатия крупных нервов у людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотическими веществами. Если человек пролежит всю ночь в одной поз, он может потерять конечность как функционирующий орган из-за гибели крупного нерва.
— Хондроз невозможно вылечить. Это так?
— Хондроз — заболевание хроническое, от него полностью не избавиться. Но здесь как с автомобилем: если проводить профилактику — то техника не выйдет из строя в самый неподходящий момент. Нужно обратиться к неврологу, а перед приёмом можно сделать рентген. В некоторых случаях нужно будет МРТ. Оно рекомендуется, если не совсем ясен диагноз либо ставится вопрос об оперативном лечении. Ну и необходимо следовать рекомендациям врача, тогда жить с хондрозом будет проще.
— Мигрень — это очень опасно?
— Сама по себе мигрень не опасна, от неё нельзя умереть. Но она влияет на качество жизни, приносит страдания, влияет на эмоциональное состояние. Кроме того, важно исключить другие причины, вызывающие головную боль, например, объёмный процесс головного мозга. Поэтому в случае периодических головных болей стоит обратиться к неврологу, который сможет определить этиологию болей и дать рекомендации по лечению.
Читайте также: