Посадка в седле правильная
Обновлено: 04.10.2024
Одного решения для исправления ошибки в посадке не существует, все решения индивидуальны для каждого отдельного всадника. Это не быстрый процесс, работа над собой всегда трудна и утомительна, но стоит того для достижения своих целей. Практически все ошибки в посадке всадника теоретически можно рассматривать как нарушение баланса. Каждая такая ошибка ведет к нарушению гармонии и потере единого центра тяжести всадника и лошади. Один из двух – либо лошадь, либо всадник – постоянно теряет равновесие. Работа пары в таких случаях резко ухудшается, возникает непонимание друг друга, нервозность обоих, вплоть до отказа лошадью продолжать занятие.
Чем и как обеспечивается стабильное равновесие?
Кто знает анатомию человека, тот легко может представить таз, который представляет собой костное кольцо. Кольцо состоит из трех основных частей: двух больших тазовых костей и крестца, который соединяет сзади тазовые кости, прочно замыкая тазовое кольцо. К тазовому кольцу относится и копчик, но в верховой езде он не задействуется. С точки зрения движения к тазу также относятся тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника. Любое движение таза неизбежно вызывает ответное движение и в этих суставах. Таз делит человеческое тело на две половины, и понятно, что их длина у всех людей разная. А это, в свою, очередь сильно влияет на проблему равновесия.
Человек с коротким туловищем и длинными ногами легче найдет равновесие в седле, чем всадник с более длинным туловищем. Эти различия становятся особенно заметны у детей и подростков, которые, как известно, растут скачкообразно. Помню, как Филатов С.И разглядывал мою фигуру и отметил, что у меня нормальные пропорции для верховой езды – ноги длиннее верха. Некоторые всадники считают, что ширина таза влияет на крепкую и правильную посадку. Они ошибаются, ширина таза играет вспомогательную роль. Таз мужчины и женщины в основном различается по ширине гребня подвздошной кости, а сама базовая посадка таза отличается у них очень незначительно. Здесь важно другое: седло должно быть подходящего размера для всадника, и тогда вес равномерно распределится по седалищным буграм и ветвям седалищных костей.
Бóльшую роль для развития правильной посадки играют ширина и форма спины лошади. Анатомические особенности мужчин и женщин не дают никаких преимуществ в верховой езде. Женщины и мужчины занимаются верховой ездой с одинаковым успехом. В обучении верховой езде для мужчины или для женщины нет различий в использовании средств управления (кроме езды в дамском седле). Не существует также и специфических курсов обучения для мужчин и женщин, мужчины и женщины выступают на абсолютно равных правах (чего нельзя сказать о многих других видах спорта).
Несбалансированного всадника можно сравнить с плохо уложенным рюкзаком, который при ходьбе трет плечи и давит в спину выступающими вещами. Тяжесть в рюкзаке должна быть хорошо распределена, тогда ходьба не будет сильно утомительной. То же самое можно сказать и о верховой езде. Даже высокий и грузный всадник может показаться лошади более легким, чем раскачивающийся и разболтанно сидящий в седле всадник с небольшим весом.
Всегда надо помнить, что вес всадника может вывести лошадь из состояния естественного равновесия. И другой важный момент: чем спокойнее, увереннее ваша посадка, тем быстрее лошадь отреагирует на ее изменение.
Выработанная посадка – главная составляющая в искусстве верховой езды. Наездник, который правильно сидит в седле, ощущает себя единым целым с лошадью. Задавая аллюр, он не задумывается о сохранении баланса, все действия автоматизированы на уровне подсознания.
Какое положение в седле считается правильным?
Как научиться балансировать?
Всадник воздействует на лошадь не только поводьями и ногами, но и корпусом. Поэтому важно, чтобы посадка была прочной, гибкой и непринужденной. Для достижения естественной позы новички изначально учатся балансировать на лошади, управляя своим корпусом и мускулатурой поясницы. Что касается рук и ног, то при сохранении баланса конечности роли не играют. Это только при угрозе падения на землю всадник чем может хватается за лошадь. Более важно расположение корпуса в седле, когда центр тяжести приходится на самую глубокую точку посередине седла. У бракованного снаряжения эта точка чаще сдвинута либо вперед, либо назад.
Учиться балансировать лучше при езде шагом, после которого можно переходить на спокойную рысь. Умение вырабатывается быстро на спокойной объезженной лошади. Для большей уверенности и безопасности лучше использовать стремена. Через несколько занятий можно постепенно переходить на езду без поддержки стоп.
Основы правильной посадки
Посадка считается неправильной:
Посадка и баланс всадника влияют на все: на ритм и темп лошади, на ее продольный и боковой баланс, на ее готовность двигаться вперед и сокращаться.
Шеннон Петерс верхом на Weltino’s Magic.
Будучи сбалансированным в седле, вы также облегчите себе возможность воздействовать на лошадь средствами управления. Но любой всадник знает, как сложно находить и сохранять равновесие на движущемся животном. Некоторые компенсируют отсутствие равновесия, удерживаясь за повод, цепляясь за лошадь ногами или закрепощая спину. А что в результате?Лошадь тяжело идет; не двигается вперед, не гнется.
Наша задача – работать над собственным телом так, чтобы мы могли найти баланс в седле и поддерживать его каждый раз, когда мы едем верхом. Очень важна при этом разработка мышц кора.
Выездковая посадка
В классическом описании выездковая посадка формируется двумя седалищными костями и лобковой костью. Вместе они образуют треугольник и основание поддерживающее всадника в седле. Способность всадника задействовать соответствующие мышцы кора помогает стабилизировать это основание и позволяет бедрам эластично двигаться вместе с мышцами спины лошади.
Мой контрольный список выглядит следующим образом:
Правильно ли расположено мое поддерживающее основание или я заваливаюсь вперед либо назад? Достаточно ли хорошо подключены мои нижние брюшные мышцы, чтобы обеспечивать поддержание трехточечного контакта? Чувствую ли я хорошее соединение во второй группе мышц, которые стабилизируют мое основание (мышцы, идущие от пупка до грудины)? Приподнята ли моя грудина так, чтобы я могла развернуть грудь и опустить плечи вниз и назад, опустить вниз к бедру вдоль тела локти и ехать с мягкими и эластичными кистями?
Чтобы стать более эффективными всадниками, мы должны обращать внимание на те части наших тел, которые не двигаются в согласии с движениями лошади. У кого-то из нас закрепощены ноги, у кого-то - поясница или руки. Все эти проблемы препятствуют способности лошади свободно двигаться. У меня длинная поясница, поэтому проблема, над которой я постоянно работаю - удерживать позвоночник в нейтральном положении и не позволять спине прогибаться, когда моя лошадь теряет баланс и борется с контактом.
Упражнение 1. Расслабляем бедра, ноги и поясницу
Каждый день, когда я приступаю к работе первой лошади, я выполняю это упражнение. Я всегда советую выполнять его и своим ученикам.
Большинство из нас садится в седло, ставит ноги в стремена и начинает работать, не тратя времени на то, чтобы обнаружить напряженные участки в собственных бедрах, ногах и пояснице.
Просто попробуйте выполнить это упражнение, чтобы расслабить эти области:
1. Сядьте в седло и бросьте стремена.
2. Поднимите ноги вверх, чтобы они возвышались по обе стороны седла рядом с передней лукой. Возьмитесь за переднюю луку одной рукой, а второй - за заднюю, и подтяните бедра к передней луке, насколько это возможно.
3. Позвольте ногам вновь упасть вниз. Вы почувствуете, как растянулись мышцы сгибатели бедра, мышцы, соединяющие поясницу с верхней частью бедра и внутренние мышцы бедра, и, вполне возможно, закрепощение во время первых пару раз, когда вы выполните это упражнение.
4. Продолжайте прислушиваться к своим ощущениям, когда ваши ноги тянутся вниз, и пытайтесь найти три точки контакта, когда вы будете минут 15 шагать по манежу на свободном поводу.
Пройдитесь по вашему личному контрольному списку в течение первых нескольких минут в седле, чтобы найти свой центр баланса и подключить свои постуральные мышцы. Как только вы это сделаете, вы начнете чувствовать, как движется ваша лошадь. Правильно ли совершает колебательные движения грудная клетка лошади или диапазон колебания в одну сторону больше, чем в другую? Чувствуете ли вы зажатость в мышцах бедер или плеч лошади? Прогулка шагом по манежу на свободном поводу без стремян даст вам много информации, прежде, чем вы приступите к работе! Она поможет вам сформировать план вашей разминки, чтобы улучшить гибкость тех областей тела лошади, которые вам "понадобятся" для работы в этот день. Вы обнаружите, что вам нужно поработать над балансом лошади, прежде чем вы приступите к более сложным упражнениям.
Упражнение 2. Подключаем кор
Сохранение баланса таза в седле требует от нас подключения мышц кора, но каждый всадник ощущает это по-разному - все зависит от строения и типа тела. Пока я шагаю на своих лошадях перед тренировкой, я думаю о трех частях своего тела:
1. Нижние мышцы кора (от лобковой кости до пупка), которые стабилизируют и позволяют моей пояснице расслабляться и поглощать движение лошади, а также подключают в работу мой таз
2. Средние мышцы кора (от пупка до грудины), которые стабилизируют среднюю часть корпуса.
3. Область от грудины и вверх до макушки головы.
Поддерживая хорошую осанку и выравнивания эти части тела, вы повышаете свою эффективность в седле, а также способность использовать средства управления независимо и сбалансированно.
Чем выше вы поднимаетесь вверх по уровням подготовки, тем больше стабильности кора вам нужно, однако при этом нужно обращать внимание на возможность разделить работу частей тела.
Например, ваши ноги и руки будут пытаться сбалансировать то, что не может сбалансировать ваш кор. Поэтому, когда у всадника кор нестабильный, нестабильность может проявиться в области таза, в средней части, верхней части грудной клетки или верхней части спины. Кор всегда влияет на то, что делают руки и ноги. Если у вас сильное поддерживающее основание, ваши ноги и руки могут самостоятельно воздействовать на лошадь, а корпус не будет заваливаться вперед и назад.
Итак, что означает подключение кора? Каждому всаднику нужно найти свои глубокие мышцы кора, не заваливаясь вперед и назад.
Начиная с шага, попробуйте выполнить данное упражнение, чтобы достичь чувства подключенных брюшных мышц и нейтрального поясничного отдела позвоночника:
1. Найдите нейтральную позицию нижнего отдела позвоночника так, как это описано в первом упражнении, чтобы расслабить бедра, ноги и поясницу.
2. Подключите мышцы нижней части живота. Вы должны почувствовать, как ваши бедра к передней луке подтягивает невидимый эластичный шнур, который вы создали, выполняя предыдущее упражнение .
3. Не закрепощаясь, поддерживайте это положительное напряжение, эластичный шнур нижних брюшных мышц. Затем активируйте и удлините свои брюшные мышцы от пупка до грудины. Я считаю, что это одна из самых сложных вещей для большинства всадников. Вы должны чувствовать, что вы балансируете свое тело по направлению к ушам своей лошади, чтобы создать чувство следования ее движениям.
4. Вы должны чувствовать, что можете легко поднять обе ноги, сохраняя при этом правильную абдоминальную позицию.
5. Это правильное выравнивание таза и позвоночника должно также позволить всаднику не сжимать ягодичные мышцы, не зажимать бока лошади ногами и не хвататься за ее рот руками для сохранения баланса.
Упражнение 3. Улучшаем положение ног
Всадников, которые нуждаются в улучшении положения шенкеля, я сначала проверяю на правильность их посадки и баланса.
Вот что обычно происходит с потерей правильного положения шенкелей: некоторые всадники хватаются коленями за бока лошади или сидят, откинув корпус назад и (в противовес), выставив ноги вперед. Всадники должны внимательно следить за положением своих ног. Поддержание хорошего выравнивания ухо- пятка - вот то, к чему нужно стремиться.
Вытянуть вниз бедро поможет езда с "воображаемым теннисным мячиком, удерживаемым коленным суставом". Это упражнение помогает проработать пару моментов: оно подключает мышцы группы хамстринг и удлиняет внутренние мышцы бедер до колена.
1. Сидя в седле, представьте, что позади каждого колена у вас находится по мягкому теннисному мячу. Слегка напрягите мышцы хамстринга, чтобы удержать ваши воображаемые теннисные мячи на месте. Постарайтесь сохранить ощущение удержания теннисных мячей позади коленей во время всей езды верхом.
2. Опустите пятки вниз без закрепощения или создания напряжения, сохраняя приятное эластичное ощущение, уходящее вниз по ноге.
3. Если вы потеряете стремена, возможно вам нужно их укоротить, пока ваши бедренные, коленные и голеностопные суставы не станут более эластичными.
Как стать более эффективным всадником?
Мне нравится видеть сплоченность в движениях, когда суставы тела лошади выглядят так, как будто они работают вместе с суставами тела всадника.
Комбинация лошади и всадника обычно отражает дисфункцию ее "составляющих", поэтому лошадь с зажатой спиной часто несет на себе всадника, с такой же закрепощенной спиной и/или бедрами. Лошадь, которая тянет, как правило, работает под всадником, у которого наблюдается явное отсутствие собственного баланса или же их с лошадью баланс не совмещен.
Ваша лошадь всегда будет следовать за вашим весом. Поэтому, если вы сидите несбалансированно (например, тяжелее на одной седалищной кости или завалившись на одно бедро), лошадь, скорее всего будет следовать тому, что говорит ей ваш вес, независимо от того, что говорят ей ваши ноги или руки. Задача всадника – посылать лошади понятные и четкие сигналы. Только всадник может оценить, сколько нужно средств управления, как на них отвечает лошадь, и применить эти знания в работе.
Упражнение 4. Развитие мягкого, эластичного контакта
Наша цель как всадников - сделать контакт тем "местом", к которому лошадь будет приходить сама без напряжения. Как только вы создали безопасную, независимую посадку, вы сможете начать развивать мягкий, эластичный контакт.
1. Сохраняя правильное положение корпуса – открытая грудь, плечи внизу, локти у корпуса - убедитесь, что вы держите повод закрытой кистью, а не кончиками пальцев.
2. Твердо, но без напряжения, закройте все четыре пальца и поверните руку вертикально большим пальцем вверх.
3.Закройте большой палец , положив его на повод. Ваш большой палец должен достаточно плотно прижимать повод к указательному пальцу.
4. Развиваем хороший контакт на строевой рыси. Каждый раз, когда вы садитесь в седло, думайте о том, что ваши плечи опускаются вниз к вашим локтям (грудь и грудина подняты) и нажимайте большим пальцем на указательный, чтобы создать правильное чувство во рту вашей лошади. Это упражнение должно выполняться достаточно тонко, его не будет видно стороннему наблюдателю , но вы будете удивлены тем, как установка рук/бедер в правильное положение в самом начале езды может реально повлиять на остальную часть вашей тренировки, так как это позволяет вашему запястью мягко общаться со ртом лошади.
Только когда мы достигли независимой, гибкой посадки, которую поддерживают соответствующие постуральные мышцы, чтобы ехать в балансе, мы можем начать добиваться эластичного контакта с нашей лошадью.
Правильная осанка как образ жизни
Многие мои ученики ведут сидячий образ жизни, работают в офисах или проезжают на машине большие расстояния, чтобы добраться до конюшни. Все это влияет на их посадку на лошади: голова выдвинута слегка вперед, кор не работает, плечи не развернуты. Очень сложно правильно сесть в седле, если обычно вы подолгу сидите перед компьютером или за рулем.
Задумывайтесь о выравнивании позвоночника в течение дня - это поможет вам тренировать мышцы, работа которых потребуется во время верховой езды.
Силовые тренировки, пилатес, растяжка и многие другие упражнения полезны для баланса мышц, которые вы перегружаете или недозагружаете во время езды верхом. Ваши мышцы кора можно усилить и вне седла, но помните, что вы также укрепляете их и в седле. Сохранение здорового баланса работы в седле и вне седла позволит вам провести множество комфортных, веселых и эффективных лет вместе с лошадьми. Многих проблем можно избежать, если обеспечить правильный подход к езде.
Посадка всадника — это основа основ. Это безопасность, эффективность управления лошадью, здоровье коня и самого всадника. Именно поэтому посадка всадника должна ставится квалифицированным тренером, ведь ошибки могут не только сильно замедлить прогресс обучения верховой езде, но и пагубно сказаться на здоровье. Почему?
С точки зрения всадника, зажатость, искусственность посадки (что мы чаще всего видим в выездке), долгие и тяжелые нагрузки (облегченная рысь без стремян, прыжки без стремян, долгая строевая рысь и тд) приводят к дегенеративным изменениям в тканях межпозвоночных дисков, к повреждению мышц и последующим пожизненным проблемам со спиной, суставами и часто с сосудами. С точки зрения лошади, это также ведет к обширным проблемам с позвоночником, с мышцами и, как следствие, с поведением и работоспособностью. Как вы видите, очень важно научиться правильно сидеть на лошади.
Что такое правильная посадка? Это сложный вопрос, ведь в разных видах верховой езды посадка разная. В классической и спортивной выездке разная посадка, в конкуре своя, в троеборье своя, в вестерне своя и так далее. Но если вы занимаетесь конным спортом, то вам потребуется научиться базовой посадке, от которой уже потом вы будете формировать специализированную.
Как выглядит правильная базовая посадка в современном конном спорте?
— Всадник сидит ровно по центру седла (как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскостях). Мысленно через его плечи, бедра и пятки можно провести прямую линию. Важно, чтобы всадник сидел за счет баланса, а не держался за лошадь. От баланса зависит безопасность.
— Всадник должен сидеть ровно. Его плечи расправлены и свободны. Взгляд направлен вперед, голова прямо. Спина прямая, поясница расслаблена. Не нужно прогибать спину в пояснице и заваливаться назад. Так ваша поясница всегда будет напряжена и вы будете мешать лошади и калечить собственный позвоночник. Всадник должен сидеть на балансе, а это значит, что если убрать из-под вас лошадь, то вы должны так и остаться спокойно стоять в этом положении.
— Руки согнуты в локте. От локтя до рта лошади — прямая линия. Локти спокойно лежат у тела. Прижимать локти к телу не нужно, так вы создаете напряжение в плечах и спине. Рука сжата в кулак, кончики пальцев касаются ладони. Руки на расстоянии кулака над холкой и на расстоянии кулака друг от друга. Представьте что держите двух птиц — вам нужно и не упустить их, но и не раздавить. Это будет правильный уровень сжатия кисти.
— Правильно положение ноги, когда мысленно через ваши плечи, бедра и пятки можно провести прямую линию. Шенкель лежит на боку лошади плотно, не отрываясь даже во время облегчения на рыси. Мысок развернут от коня на 15-20 градусов. Пятка опущена, легкий упор в стремя. Колено к лошади НЕ прижато. Оно — ось вращения вашей ноги.
Читайте также: