Упражнения для правильной посадки на лошади
Обновлено: 04.10.2024
Сидя по центру седла и выровняв бедра, вы сможете расслабить свое тело и руки. Ваши руки могут быть независимыми, при этом сохранится легкий и стабильный контакт со ртом лошади. Ваши ноги, в свою очередь, не будут сжимать в клещах бока коня, что позволит вам давать более четкие посылы.
ИДЕАЛЬНЫЕ УГЛЫ
Так что же такое правильные углы? Говоря о дисциплинах конного спорта, связанных с преодолением препятствий, вы всегда должны ездить в посадке, позволяющей вам сопроводить лошадь в прыжке, даже если он будет внезапным. Это означает, что коленные и бедренные суставы должны быть согнуты под определенными углами. Длина стремя играет здесь важную роль. Когда вы сидите в седле, длина стремени должна обеспечивать угол в коленном суставе равный приблизительно 110 градусам. (Я обычно рекомендую укорачивать стремя на одно или два отверстия, если вы переходите от манежной работы к прыжкам). По мере увеличения высоты препятствий, вам может понадобиться больший угол в колене, чтобы поглотить удар от приземления.
Когда ваше седалище касается седла, ваш вес должен быть равномерно распределен между тремя точками: лобковая кость спереди и две седалищные кости сзади. Ваши ноги должны тянуться вниз, обнимая лошадь; вес уходить в пятки. Правильное положение ноги и седалища – это ваша надежная основа (база), благодаря которой ваш корпус может тянуться вверх, но при этом оставаться расслабленным, будто марионетка, подвешенная за ниточки. Чтобы сопровождать движения лошади, позвольте бедрам раскачиваться в ее ритме. Старайтесь поддерживать это идеальное положение на каждом аллюре и во время переходов.
В последнее время я стала замечать, что многие всадники неверно едут на галопе – слишком далеко от седла. На галопе должен сохраняться либо трехточечный контакт, либо двухточечный/полупосадка. Правильный угол бедра позволит вам достичь этого.
Если ваша посадка далека от идеала, вы допускаете одну или несколько из нижеперечисленных ошибок:
1. МЯЧ ДЛЯ ФИТНЕСА И ЗЕРКАЛО
Чтобы сделать это упражнение более эффективным, возьмите пару поводьев или какой-нибудь ремень или ленту (например, ремень от сумки, веревку и т.п.) и попросите друга держать другие концы или прикрепите их к неподвижному объекту примерно на той высоте, на которой располагался рот вашей лошади, если бы вы сидели в седле. Изменяйте давление на повод, чтобы тренироваться поддерживать различный контакт (более сильный, более мягкий), в то же время сохраняя положение, благодаря которому вы сбалансированно сидите на вершине мяча.
Если углы ваших бедер неправильные, достичь равновесия у вас не получится.
1a. Правильные углы
1б. ВСАДНИК СЛИШКОМ НАКЛОНЯЕТСЯ ВПЕРЕД: Когда Катерина наклоняет верхнюю часть таза вперед, она прогибается в пояснице, отводя локти за пределы корпуса. Это создает напряжение в ее теле, которое она могла бы смягчить, убрав прогиб в пояснице. Если бы она сместила верхнюю часть таза еще дальше, мяч бы просто выскользнул назад из-под нее.
Катерина наклоняется вперед и назад и из стороны в сторону, чтобы наконец найти сбалансированную позицию, в которой она сможет находиться, не напрягаясь и не прогибая поясницу.
1б. Наклон вперед
1c. ВСАДНИК СЛИШКОМ НАКЛОНЯЕТСЯ НАЗАД: Верхняя часть таза Катерины наклонена назад, а ее спина ссутулена. Так сидят всадники, которые стараются поглотить толчки во время учебной рыси или пытаются догнать движения лошади на галопе. Такая позиция приводит к потере контроля над мышцами живота и спины. Если бы Катерина ехала верхом, ее ноги скользили бы вперед и вверх, что, в свою очередь, заставляло бы всадницу отставать от движения лошади, хвататься за ее бока ногами и тянуть за повод, в попытке сохранить равновесие. Из-за закрепощенности мышц бедер Катерина не может следовать ими за движениями лошади, поэтому девушке придется чрезмерно работать поясницей. Такая посадка также часто наблюдается у всадников, ездящих на тряских лошадях.
1c. Наклон назад
Как только вы достигнете оптимального положения на мяче, запомните, как вы выглядите в зеркале и сравните с тем, как вы сидите на лошади.
Во время езды верхом:
Разберите повод так, чтобы он входил в кисть между большим пальцем и указательным пальцем, а выходил между безымянным и мизинцем. Это еще один способ проверить, правильно ли вы сидите. Такой разбор поводьев помешает вам заблокировать локти и использовать поводья для баланса. Поработайте на всех трех аллюрах, попрыгайте через небольшие препятствия. Если углы ваших бедер неправильные, вы это сразу обнаружите!
3.ПРОВЕРКА КРЕПОСТИ ПОСАДКИ
3а . СИДЯ В СЕДЛЕ: многие тренеры используют это упражнение, чтобы продемонстрировать вам то, что лошади будет сложно вытянуть вас из седла, если вы сидите правильно. Моя ученица Сара Хирн сидит на лошади и пытается сопротивляться моим попыткам вытянуть ее из седла за повод. Ее бедра, колени и лодыжки в отличном положении, но она сделала общую ошибку всадников, слишком выпрямив локти и позволив мне вытянуть ее руки вперед.
3б .: Вытянутые вперед руки Сары позволяют мне вытянуть ее из седла. Обратите внимание на то, как слегка округлилась ее поясница, локти разогнулись, а корпус подался вперед. Именно так всадники обычно теряют контроль над лошадьми, которые двигаются на переду. Единственный способ прочно удержаться в седле – сохранять таз в ровном положении, ноги удерживать под корпусом, а локти согнутыми.
Наиболее распространенная ошибка: пытаться противостоять вырывающей повод лошади бицепсами, а не спиной.
4. КАВАЛЕТТИ НА КРУГЕ
СХЕМА: Поместите четыре каваллетти (приподнятые на 15 см над землей), на большом круге (12 часов, 3 часа, 6 часов и 9 часов). Расстояние в 18 метров по дуге между каждой парой кавалетти позволит лошади сделать четыре или пять темпов.
4а . КАВАЛЕТТИ №1: Поработайте по внешнему кругу (вокруг кавалетти), чтобы добиться от лошади правильного изгиба в корпусе и затылке: едем в трехточечной посадке, внутренний шенкель воздействует на лошадь у подпруги, чтобы просить ее согнуться и создать импульс. Внешний шенкель позади подпруги препятствует выпадению зада лошади наружу. Лошадь должна смотреть в направлении движения, просим ее об этом внутренним поводом, стараясь не тянуть нос внутрь силой. При помощи внешнего шенкеля контролируем темп и размер круга.
Когда вы настроите лошадь на этом круге, заедьте на центр первой кавалетти. Сохраняйте трехточечную посадку, сопровождая бедрами движение лошади. Это манежное упражнение, а не прыжковое. Цель состоит в том, чтобы ваша лошадь просто делала через кавалетти очередной темп галопа, а вам не приходилось приподниматься в прыжковую посадку. Тем временем продолжайте направлять свой взгляд по траектории движения и применять сгибающие лошадь средства управления. На фотографии выше, Сара едет на 15-летнем голштинце Астро Кари Фоссума первую кавалетти. Всадница просит коня сгибаться вправо. Хотя он и не прыгает через кавалетти, хотелось бы, чтобы Сара села в седло глубже, так у нее будет больше контроля.
4б . КАВАЛЛЕТТИ №2: Когда ваша лошадь проедет первую кавалетти, переместите взгляд на центр следующей каваллетти и заезжайте на нее по дуге. Сидите в седле глубоко, ваши ноги должны обнимать бока лошади. Сокращаем галоп (по необходимости) поясницей, а не поводом. Ко второй кавалетти (рисунок ниже) Астро подходит хорошо подведя зад, что помогает ему сохранять баланс, переступая через жердь. Теперь Сара смогла еще лучше смягчить кисти и руки, сопровождая рот коня, хотя мне все еще хотелось бы, чтобы она глубже села в седло.
Таким же способом заедьте на третью и четвертую кавалетти.
Если ваша лошадь после или во время преодоления кавалетти меняет ногу, сделайте все возможное, чтобы перевести ее в рысь и поднять в галоп вновь перед следующей кавалетти. Если у вас не вышло, пропустите жердь, проедьте ее рысью, и попробуйте поднять лошадь в галоп еще раз.
Если лошадь выходит из-под контроля (начинает напирать и разгоняться), уменьшите круг. Более крутая траектория заставит лошади сгибаться еще больше, чтобы ступать задней внутренней ногой под корпус. Это позволит лошади двигаться в балансе, а вам будет проще ее контролировать.
Когда вы сможете проехать все четыре кавалетти подряд, поддерживая правильный изгиб, сделайте перерыв, а затем попробуйте упражнение в другом направлении.
5. ЕЗДА РЫСЬЮ С ПОДНЯТОЙ РУКОЙ
Если у вас возникли проблемы с посадкой на учебной рыси, убедитесь, что вы не держитесь за лошадь коленями или бедрами. Затем используйте это упражнение, оно позволит вам улучшить баланс и сделает руки более независимыми.
На учебной рыси возьмите поводья в одну руку, а другую поднимите вверх. Постарайтесь сесть максимально глубоко, выровняв таз и потянувшись вверх верхней частью тела, сосредоточившись на увеличении пространства между верхней частью таза и последним ребром. Это даст вашим бедрам большую свободу и вы сможете лучше следовать ними за движением лошади. Это также смягчит ваш контакт, помогая вам не держаться за повод для равновесия.
5. Езда рысью с поднятой рукой
6. ПРЫЖКИ С ВЫТЯНУТОЙ ВПЕРЕД РУКОЙ
Зайдите на чухонец или оксер на учебной рыси. В нескольких шагах от прыжка возьмите оба повода в одну руку, а другую вытяните перед собой, подняв ее на уровне плеча ладонью вниз и пальцами, направленными между ушами лошади. Постарайтесь сосредоточиться на своем балансе, а не на прыжке. Держите руку прямо и параллельно шее лошади на протяжении всего прыжка, от момента отталкивания до приземления. Это поможет вам не отстать и не упасть на шею лошади. Хотя нога Сары немного сместилась назад (на фото) и она потеряла идеальную прямолинейность в руке, углы остались отличными, что помогло всаднице, когда Астро внезапно снялся из далека.
6. Прыжок с вытянутой вперед рукой
Выполняя эти упражнения, имейте в виду, что вам потребуется время, чтобы полностью искоренить старые привычки. Особенно в стрессовых ситуациях, таких как соревнования, легко вернуться к неправильной посадке (в позу эмбриона, к примеру). Однако, благодаря большому количеству повторений, вы научитесь находить и сохранять правильные углы, которые послужат основой для сильной и независимой посадки!
Удивительная особенность верховой езды как вида спорта состоит в том, что не существует предела совершенствованию посадки всадника. Никогда всадник, даже достигнувший вершин мастерства, не скажет "все, мне не над чем больше работать". В своей статье я хочу рассказать о некоторых упражнениях, которые помогут вам укрепить свою посадку, сделать ее более расслабленной и уверенной.
Посадка зависит от слаженной работы всех частей тела всадника, но мы рассмотрим влияние каждой из них по отдельности, поговорим о ногах, пояснично-крестцовом отделе, верхней части корпуса, руках и кистях рук.
Ноги
Чтобы проверить длину ваших стремян, когда вы сидите в седле, выньте ногу из стремени и расслабьте ее. Для манежной езды основание стремени должно находиться на уровне голеностопного сустава ("косточки"). Откорректируйте длину стремян, учитывая особенности вашего строения и следуя советам тренера.
Пояснично-крестцовый отдел
Вы должны поддерживать контакт с корпусом лошади через шенкеля, колено и шлюс. Ваше седалище должно размещаться в передней части седла, ближе к луке. Поскольку мы сосредоточимся на упражнениях на шагу, у вас появится прекрасная возможность почувствовать кости седалища и расслабить бедра, позволив вашей лошади двигать вас вслед за ее движениями. Создавая вертикальную линию, ваши бедра должны оставаться прямо над вашими пятками. Безопасность вашей верхней части тела полностью зависит от положения вашего пояснично-крестцового отдела и ног.
Верхняя часть корпуса
Ваш корпус должен тянуться вверх: плечи расслаблены, взгляд направлен вперед, грудь расправлена. Подумайте о том, чтобы поднять свою грудь и живот и представить, что вас тянут вверх за веревочку, привязанную к верхушке шлема. Правильно размещенная верхняя часть корпуса должна быть в полностью естественном, но элегантном, вытянутом вверх положении.
Кисти рук и руки
Упражнения на шагу
1. Двухточечная посадка на шагу
Находясь в двухточечной посадке, вы убираете давление и вес со спины лошади и перераспределяете его на стремена и пятки. Вы должны привстать в седле, держа руки впереди плеч. Эта позиция используется на скачках, кроссах и в конкуре. Если вы впервые пробуете это упражнение, я посоветовала бы вам соединить поводья и прихватить гриву лошади, чтобы вы не тянуть ее за рот.
Я прошу своих учеников выполнять различные вариации этого упражнения - брать поводья во внешнюю руку, а внутреннюю класть вниз на бедро, на поясницу, отводить в сторону, за голову и т.д. Мне также нравится когда всадник выполняет в двухточечной посадке восходящие переходы в рысь и возвращается в шаг - это развивает его выносливость и баланс.
Стоя на стременах: это упражнение может быть выполнено во время остановки или (для усложнения) на шагу. Положите обе руки на холку лошади - это гарантирует вам, что, если вы потеряете равновесие, то не дернете лошадь за рот. Встаньте на стремена, опустите пятку вниз и держите шенкеля за подпругой на боку лошади. Сохраняйте это положение, а затем опуститесь на переднюю часть вашего седла, прилагая все усилия, чтобы сохранить правильное положение ноги.
Это упражнение поможет выработать равновесие и правильно располагать ногу.
2. Упражнения без стремян
Основное положение без стремян. Держите ноги в правильном положении, не "бросайте" их вниз.
Верховая езда без стремян - лучший способ добиться независимой посадки, научиться следовать за движением лошади, используя поясницу, забыть о закрепощении и езде "против" лошади. Без стремян можно выполнять множество упражнений.
Двухточечная посадка без стремян на шагу - упражнение, которое определенно укрепит вашу посадку. Представьте, что у вас есть стремена, и встаньте в двухточечную посадку. Сохраняйте ее так долго, как только сможете. Почувствовав, что теряете позицию, сядьте в седло, примите правильное положение и продолжайте работу.
В первый раз, когда вы попробуете это упражнение, вы будете поражены тем, насколько сложно его выполнять, но старайтесь с каждым разом удерживать позицию немного дольше.
Упражнения на рыси и галопе
1. Работа на строевой рыси
Поднимите лошадь в рысь, убедитесь, что вы облегчаетесь под нужную ногу, давая лошади возможность сохранять баланс и поддерживать ваш вес.
Согните колени и слегка поднимите свое седалище из седла. Представьте, что ваши колени - это пружины, которые амортизируют движения рыси. Закройте угол тазобедренного сустава примерно до 30 градусов и перенесите свой вес на ноги, поддерживая бедра над пятками. Подумайте об облегчении в седле. Обе кисти должны сохранять правильную позицию и быть впереди плеч, упритесь в шею лошади, если вам пока сложно самостоятельно поддерживать корпус в нужном положении.
Бросьте свое внешнее стремя и продолжайте двигаться строевой рысью.
Это отличное упражнение, поскольку все мы периодически теряем стремена. Вы должны ехать, не теряя независимой посадки и уверенности в себе, однако тянет затормозить, посмотреть вниз и взять стремя. Практикуя данное упражнение, вы обретете силу, равновесие и уверенность, поиск стремян на ходу перестанет быть проблемой.
Верховая езда в двухточечной посадке без стремян - отличное упражнение для развития ног.
Бросая стремена, вы устроите себе отличный экзамен. Когда вы на строевой рыси бросите внешнее стремя, вам нужно будет ехать дальше, так, как будто оно все еще есть, - контакт ноги с лошадью не должен изменяться, нога должна оставаться в прежней позиции - носок вверх, пятка вниз, шенкель за подпругой. Руки должны быть спокойными, взгляд вперед.
Оставаясь в двухточечной посадке, выполняйте переходы рысь-шаг-остановка, меняйте направления движения.
Сохраняя двухточечную посадку, возьмите оба повода во внешнюю руку, внутреннюю руку при этом ставьте на бедро, заводите за голову, вытягивайте в сторону.
Тренировке ритма, баланса и силы в двухточечной посадке способствует облегчение через три темпа. Поднимите лошадь в рысь и встаньте в двухточечную посадку. После того, как вы почувствуете равновесие, задержитесь на двухточечной посадке в течение трех темпов, а затем (на четвертый) на один темп легко и плавно опуститесь в седло.
Работайте на строевой рыси без стремян. Как только почувствуете, что ваша посадка нарушилась, перейдите в шаг, приведите себя в порядок и продолжайте. Ездите без стремян до тех пор, пока не ощутите дискомфорт - так вы сможете оценить свои силы.
Строевая рысь на двухточечной посадке без стремян заметно укрепляет ноги. Они должны находиться в том же положении, в котором были бы, если бы вы ехали со стременами.
На галопе в станьте в двухточечную посадку, а затем вернитесь в трехточечную, сохраняя ритм и темп движения лошади.
2. Работа учебной рысью и галоп без стремян "удлинит" вашу ногу. Как только вы сядете на учебную рысь, ваша нога начнет естественно "ползти" вверх, становясь "короче". Вам нужно постоянно обращать внимание на это и стараться, чтобы нога "удлинялась" вниз.
Прежде, чем начать, уберите ногу от лошади, а затем верните ее назад, чтобы она мягко легла на ее корпус (носок поднят, пятка опущена).
Упражнения:
Езжайте учебной рысью. Положите одну руку на переднюю луку седла, чтобы поработать над исправлением положения своего корпуса. Попробуйте двигаться, прижав одну руку к своей пояснице.
Выполняйте восходящие и нисходящие переходы от учебной рыси в галоп и обратно - это замечательно "удлиняет" ногу.
Когда вы чувствуете, что смещаетесь и теряете правильную позицию, сделайте нисходящий переход и приведите себя в порядок, а затем продолжайте выполнять упражнение, над которым работали.
Вы можете самостоятельно изобретать для себя новые упражнения со стременами и без. Помните, что вводить их в регулярные тренировки нужно постепенно. Начните с нескольких минут в день. Для того, чтобы сформировалась новая мышечная память, потребуется время. Не переусердствуйте и не навредите себе. Не надо заниматься "через боль".
Включив эти упражнения в свою программу регулярного тренинга, вы добьетесь того, что ваша посадка станет более безопасной, а следовательно более расслабленной
Правильная посадка — эта гибкая конструкция, а не деревянная поза манекена. Поэтому совершенно бесполезна монотонная езда по кругу в попытках намертво закрепить желаемую картинку. Так всадник научится только имитировать посадку. Картинка будет похожей на идеал, но мышцы зажаты, а ни о какой гибкости не будет идти и речи, как и о настоящем понимании всадником механики движения лошади и умении следовать им. Поэтому единственный путь к по-настоящему правильной посадке — гимнастика и упражнения на баланс.
Упражнения на посадку
Итак, давайте разберем несколько типов упражнений на баланс и посадку:
Гимнастика в седле
Хороший всадник должен развивать свое тело и делать его сбалансированным. Это касается не только начинающих, но и самых опытных всадников. Набор гимнастических упражнений зависит от возраста, уровня физической подготовки и опыта всадника.
К примеру, дети более гибкие, чем взрослые люди, но они хуже справляются с упражнениями, требующими точного контроля. Поэтому взрослым дают больше упражнений на растяжку (махи руками\ногами, повороты корпуса, наклоны вниз с мыску ботинка и назад к крупу лошади, дыхательные упражнения и тд), детям — на точность выполнения команд.
Облегченная посадка
Облегченная посадка прекрасно помогает всаднику найти равновесие. Ее нужно практиковать на галопе, рыси и шагу. Причем начиная с первых же месяцев обучения верховой езде. Облегченная посадка, прежде всего, достигается за счет подачи бедер вперед-вверх, а не за счет выпрямления ног. Упражнения на облегченную посадку могут быть простыми (например, несколько шагов на облегченной, несколько на обычной посадке), так и сложными (например, пройти на облегченной посадке схему из различных заданий, меняя аллюры). Подробнее о том, как научиться ездить на облегченной посадке вы можете прочитать в специализированной статье нашего конного журнала.
Езда без стремян
Упражнения без стремян предназначены для улучшения посадки. Они помогают развить нужный баланс и сделать положение ноги более глубоким и крепким. Однако важно понимать, что езда без стремян предназначена именно для работы над балансом, а не для накачивания мышц ног. Качество на первом месте, а переутомлённые мышцы не позволят всаднику сидеть расслабленно и непринуждённо.
Переходы между посадками
Отработка переходов между облегченной посадкой и учебной посадкой на шагу, рыси и галопе помогает почувствовать баланс. Это помогает понять, что он динамический и привязан к движению лошади, а не к удержанию тела в одной позиции. Переходы на рыси между ученой, строевой и облегченной посадкой — также отличное упражнений. Простой вариант — переходы на вольту или по прямой. Сложный — во время исполнения различных манежных фигур.
Каким бы видом верховой езды вы ни занимались, чем правильнее вы используете свои ноги, таз и руки для общения с вашей лошадью, тем лучше она будет выступать.
Многие всадники даже не осознают, что они бессознательно посылают своим лошадям запутанные и противоречивые сигналы и команды. В этой статье я опишу некоторые из наиболее распространенных проблем наездников, которые я наблюдаю, и предложу упражнения для их устранения. Хотя я разделяю эти упражнения на три группы—для рук, ног и таза,—имейте в виду, что ваши команды всегда взаимосвязаны. Каждое воздействие работает лучше, если вы используете его в согласии с другими.
Выполняя эти упражнения, попросите специалиста помочь определить ваши слабые стороны и дать обратную связь. Или делайте это с другим всадником по очереди, наблюдая друг за другом и давая подсказки. Некоторые упражнения требуют чрезвычайно спокойной и терпеливой лошади. Если вы не уверены, что ваша лошадь соответствует этим требованиям, сначала попробуйте их в небольшом закрытом манеже, или на длинной линии с помощью другого человека для подстраховки.
Помните, лошади-существа привычки. Всякий раз, когда вы меняете способ применения команды, вашей лошади потребуется много повторений, чтобы научиться правильно реагировать на них. Не ждите немедленных результатов. Просто продолжайте повторять правильные подачу правильных команд, пока конь не начнет ассоциировать их с соответствующей своей реакцией.
Точно так же вашему собственному телу потребуется много повторений, чтобы развить мышечную память и силу, необходимые для правильного выполнения новых навыков. Поэтому включите упражнения эти, в свои ежедневные верховые тренировки. Выполняйте каждое из них в течение определенного времени или определенное количество подходов.
Еще один общий совет, прежде чем мы начнем: добавьте больше шага и галопа в свои тренировки. Большинство всадников проводят большую часть времени на рыси. Как я объясню ниже, вы можете еще больше улучшить некоторые свои навыки, сосредоточившись на них во время шага и галопа.
Совершенствуйте Свои Руки
Когда люди учатся ездить верхом, естественная тенденция-пытаться контролировать все руками. На самом деле более эффективно обратное: чем меньше рук вы используете, тем лучше результаты. Научившись использовать ноги и таз для передачи основных сигналов, таких как “полуодержка”, вы сохраняете свои руки для более сложных элементов, таких как постановка лошади в повод. Вот некоторые ошибки рук и упражнения для их исправления:
Проблема: Слишком жесткие рука/руки. Если ваши плечи, локти и запястья не мягкие и эластичные, вы не сможете достаточно плавно следовать за ртом вашей лошади, чтобы поддерживать идеальный устойчивый, последовательный контакт. Когда лошадь двигает головой и шеей (вперед и назад), если ваши руки неподвижны, то повод будет слишком натянут, когда она вытягивает голову вперед, и провисать, когда ее голова возвращается на исходное место.
Исправление 1: На шагу разведите руки так, чтобы они находились примерно в 0,5 метра друг от друга. Сосредоточьтесь на положении головы и шеи вашей лошади, которое повторяется дважды при каждом шаге. Сохраняя легкий, устойчивый контакт—не сильное давление—сконцентрируйтесь на том, чтобы открывать и закрывать локти, чтобы позволить вашим рукам следовать за ртом коня. Думайте о поводьях как о резинках, стараясь не позволить им свисать или натягиваться у нее во рту. Тем временем держите ноги по бокам от коня, чтобы он не замедлился или не остановился, старайтесь, чтобы ни один из поводьев не касался шеи вашей лошади. Плавно следуйте за движением головы коня руками, чтобы ваши поводья никогда не натянулись и ваши руки случайно не задели рот лошади.
Когда вы двигаетесь по вольту, делайте повороты и круги, никогда не позволяя поводьям касаться шеи вашей лошади. Затем проделайте то же самое рысью и галопом. Лошади не двигают головой на рыси, но они делают это на галопе, один раз с каждым шагом. Сосредоточьтесь на том, чтобы следовать этому жесту руками, оставаясь расслабленными и эластичными в плечах и локтях. Попросите своего помощника с земли следить за поводьями, когда вы едете, и дать вам знать, когда повод провисает или натягивается.
Когда вы вернетесь к езде с руками в правильном положении (на расстоянии 10 см друг от друга), напомните себе, чтобы вы продолжали следовать движениям лошади.
Проблема : Жесткие или слишком сильные руки. Всадники часто слишком сильно дергают своих лошадей за рот из-за нервов (например, из-за страха, что их скинут), отсутствия равновесия (использование поводьев для равновесия вместо ног и таза) или настабильной ноги (подробнее об этом позже). Большинство лошадей реагируют, перенося свой вес на трензель. И лошадь весом 700 кг каждый раз будет выигрывать этот поединок.
Исправление 2 : Чтобы научиться ездить верхом с более мягкими руками, попробуйте держать поводья назад в кулаках, как люди держат поводья в повозках. Вместо того, чтобы натягивать поводья между третьим и четвертым пальцами и поднимать их от кончиков кулаков, сначала протяните их между большими и указательными пальцами, а затем вниз через кулаки. У вас меньше сил держать поводья таким образом, поэтому вы не так восприимчивы к тому, чтобы вступать в поединок со своей лошадью. Попробуйте проехать всеми тремя такими аллюрами. Если вы беспокоитесь о том, чтобы не уронить поводья, завяжите их узлом чуть ниже того места, где вы их держите.
Проблема: Дергающиеся/подвижные руки. Любое лишнее движение руки может отвлечь, сбить с толку и повредить вашей лошади.
Исправление 3: Практикуйтесь в верховой езде, держа стек горизонтально, прижимая один конец к ладони каждой руки. Это позволит держать ваши руки неподвижно и параллельно шее вашей лошади.
Проблема: “Сломанное” запястье. Сгибание запястий в любом направлении препятствует вашей способности давать плавные, прямые поводья и плавно следовать движениям вашей лошади.
Исправление 4: Поместите палочку вдоль внутренней стороны запястья, параллельно предплечью, концом к ладони. Прикрепите ее скотчем или бинтом. В качестве альтернативы, купите повязку на запястье/ шину в аптеке или защитную повязку на запястье для роликов. Практикуйтесь в езде с ним, пока не научитесь держать запястье прямо.
Проблема: Слишком длинные поводья. Это мешает вам поддерживать постоянный контакт со своей лошадью и, таким образом, создает пробелы в вашем общении.
Исправление 5: Оберните полоску ленты вокруг каждого повода в двух местах, отметив оба конца участка, где должны быть ваши руки, за пределами которого ваши поводья станут слишком длинными или слишком короткими.
Совершенствуйте Свои Ноги
Развитие стабильной, подконтрольной ноги является ключом к прогрессу всадника. Путем точного расположения, времени подачи команд ног и обучения лошади более быстрому реагированию на них, вы можете уменьшить необходимость применять вспомогательные средства и можете добиться более высоких результатов.
Проблема: Нога впереди или сзади вашего тела. В идеале ваша нога должна располагаться прямо под вашим телом. Если она качнется назад, ваша верхняя часть тела упадет вперед. И поскольку команда ногами, иногда применяемая за подпругой, имеет другие конкретные цели, такие как сигнал для подъема галопа или для перемещения крупа в сторону, вы можете непреднамеренно подавать коню противоречивые сигналы.
Если ваши ноги качнутся вперед, верхняя часть тела упадет назад. Ваши ноги также оторвутся от боков вашей лошади. Лошади гораздо спокойнее, если чувствуют постоянный, легкий контакт ног и им не нужно ожидать неожиданных команд. Поскольку верхняя часть вашего тела находится позади движения, вы также можете бессознательно сказать своей лошади, чтобы она замедлилась. Ваша верхняя часть тела, заваленная назад, может иметь противоположный эффект, если ваш таз тоже вдавливается в седло. мы обсудим более подробно позже.
Чтобы эффективно воздействовать на свою лошадь, вы не можете позволить верхней части тела наклоняться вперед или назад во время движения. Следующие три исправления помогут вам стабилизировать ноги в правильном положении, одновременно улучшая контроль над верхней частью тела.
Исправление 6: Сначала проверьте длину стремени. В общем, когда ваши ноги вынуты из стремян и ваши ноги расслабленно свисают по бокам лошади, основание стремян должны касаться вашей лодыжки. Эта идеальная длина может несколько отличаться от человека к человеку. Если ваша нога имеет тенденцию выноситься вперед перед вами, ваши стремена могут быть слишком длинными. Если выносятся назад, они могут оказаться слишком короткими. Если вы ребенок, помните, что длина вашего стремени будет меняться по мере вашего роста, поэтому часто проверяйте.
Исправление 7: Попробуйте выполнить оба из следующих упражнений по размещению, чтобы проверить контроль над своим телом и поработать над его улучшением, одновременно укрепляя положение ног: на рыси измените последовательность размещения так, чтобы вы меняли диагонали при каждом шаге. Сначала сделайте это, сидя в течение двух тактов и поднимаясь в течение одного, снова и снова. Это научит ваше тело не опережать движения вашей лошади. Затем потренируйтесь оставаться вне седла в течение двух тактов и сидеть в течение одного. Это научит ваше тело не отставать от движения.
Исправление 8: Затем попробуйте это упражнение по подсчету, которое отлично подходит для улучшения вашего равновесия, правильного расположения ног под вами и укрепления подколенных сухожилий и спины. Начните с остановки в положении на двух точках, когда ваш таз не в седле, а ваш вес сбалансирован на голенях и пятках. Возьмите немного гривы, чтобы помочь вам сохранить равновесие, затем медленно и ритмично сосчитайте до четырех, постепенно вставая в седле, прижимая подушечки ног к платформе стремян, выпрямляя лодыжки, колени и бедра. Затем медленно сосчитайте до четырех еще раз, когда вы опускаете вес обратно на пятки и возвращаете свое тело в двухточечное положение.
Теперь сосчитайте до четырех, опуская грудь к шее лошади, вытягивая руки вперед вдоль ее гребня к ушам, сохраняя ноги в безопасном положении под бедрами. Если вы можете сохранить равновесие, не опираясь для поддержки на шею лошади, следуйте за ее ртом руками. Подумайте о сгибании от бедра, а не через позвоночник. Снова сосчитайте до четырех, когда вы поднимаете свое тело обратно в положение из двух точек. На протяжении всего этого упражнения следите за тем, чтобы случайно не дернуть лошадь за рот, когда вы меняете положение.
Повторите это несколько раз. Затем попробуйте это на шагу, рыси и галопе, если вам удобно. Играйте также со скоростью вашего счета, двигаясь все быстрее и медленнее. Более продвинутые наездники могут закончить упражнение легким галопом, считая в такт шагам своих лошадей.
Проблема: Лошадь не реагирует на команды ног. Это может быть результатом лени лошади и неуважения к всаднику, что, в свою очередь, может быть результатом неверных команд ног всадника или чрезмерной зависимости от шпор. Самый явный признак проблемы-это отметина, появившаяся на боку вашей лошади, где вы ударили ее шпорой
Исправление 9: Попробуйте ездить верхом без шпор, но с хлыстом. Убедитесь, что ваша лошадь привыкла к хлысту, прежде чем выполнять это упражнение. Когда вы попросите его пройти вперед, слегка сожмите или постукайте несколько раз ногами. Если он не ответит, дотроньтесь его хлыстом прямо за ногой, одновременно прищелкивая языком. Очень важно, чтобы он ассоциировал прищелкивание с хлыстом, иначе это этот звук ничего для него не будет значить.
Совершенствуйте Свой Таз
Езда в правильной посадке—использование веса вашего тела и положения в седле для общения с вашей лошадью—не так сложна, как вы могли бы подумать. Это может быть простой вопрос облегчения посадки—перенесение части вашего веса вверх и из седла или переход в положение на двух точках-чтобы побудить вашу лошадь двигаться вперед. Или это может быть смещение вашего веса немного назад, открывая угол бедра, чтобы дать коню сигнал замедлиться. По мере того как вы будете совершенствоваться в верховой езде, вы научитесь использовать свою посадку в координации с ногами и руками, чтобы уравновешивать лошадь на поворотах, собирать ее шаг и выполнять более сложные вещи, такие как боковые движения.
Проблема : Используете слишком много повода и недостаточно посадку, чтобы замедлить лошадь и совершать переходы. Если вы не можете перейти с рыси на шаг, не сильно полагаясь на поводья, вам нужно поработать над своей посадкой.
Исправление 10: Начиная с рыси, сядьте немного выше и попытайтесь немного замедлить привставание. С каждым шагом сидите в седле на долю секунды дольше. Тем временем держите ноги в контакте с боками вашей лошади. После нескольких шагов, если он не замедлится, добавьте достаточное давление на поводья, чтобы перевести его на шаг. Вы также можете добавить словесную команду. Повторяйте это часто, всегда используя посадку как средство замедления.
Проблема: Слишком глубокая посадка: сидя глубоко в седле и слегка откидываясь назад во время движения— это хороший инструмент для замедления, например, если вы едете на нервной лошади или заходите на прыжок, с предчувствием, что лошадь закинется.
Исправление 12 : Используйте ранее упомянутые упражнения для ног, чтобы помочь лошади отвечать на команды ног.
Проблема : Слишком много езды в облегченной посадке. Практика в двух точках-отличный способ укрепить ноги и улучшить равновесие, но это не поможет вам развить свою посадку.
Исправление 13 : Практикуйтесь в езде по ровной местности без стремян.
Читайте также: