Что подразумевается под понятием посадка лыжника

Обновлено: 07.07.2024

В лыжном спорте под техникой передвижения на лыжах понимается наиболее рациональная система движений, которая в конкретных условиях обеспечивает наиболее высокий спортивный результат. Техника любого способа передвижения не является чем-то навсегда данным, постоянным и застывшим. Она должна быть вариативной и изменяться в зависимости от условий скольжения и рельефа трасс. В то же время должна отрабатываться до автоматизма и быть устойчивой к действию сбивающих факторов. Кроме того, техника зависит от индивидуальных особенностей спортсмена – телосложения, уровня развития физических качеств, психологических особенностей. Техника передвижения на лыжах изменяется и совершенствуется в процессе тренировки. Она должна способствовать проявлению физических качеств, направленных на достижение лучшего спортивного результата.

Основными требованиями к технике передвижения на лыжах являются: экономичность, эффективность, устойчивость и вариативность, индивидуализация, уровень тренированности.

Экономичность движений - важнейшее требование к технике бега налыжах, так как в процессе соревнований и лыжных прогулок приходится преодолевать расстояния в несколько десятков километров.

Эффективное использование технических приемов и действий при передвижении на лыжах сохраняет скорость по дистанции и способствует экономному распределению сил.

При передвижении по пересеченной местности на лыжника действует много сбивающих факторов, связанных с изменением условий скольжения и рельефа трассы. В таких условиях очень важно сохранять структуру эффективных движений. Это требует устойчивости и вариативности техники.С устойчивостью и вариативностью техники тесно связан уровень тренированности лыжника-гонщика. Техническое мастерство - один изпоказателей спортивной формы. Хорошая спортивная форма позволяет лыжнику эффективно использовать свои физические способности и быстрее приспосабливать технику к меняющимся условиям, порой вопреки нарастающему утомлению.В лыжных гонках, как ни в одном виде спорта, побеждают спортсмены самого разнообразного телосложения, что требует приспособления техники к индивидуальным особенностям их конституции. Индивидуализация техники во многом способствует эффективному использованию физических особенностей спортсмена для повышения скорости передвижения.Несмотря на то, что скорость передвижения во многом зависит и от других факторов: качества инвентаря, уровня физической, функциональной ипсихологической готовности спортсмена, уровень владения техникой очень существенно влияет на результат в лыжных гонках.

В процессе передвижения на лыжника действует ряд сил, приложенные к лыжнику извне - внешние силы: сила тяжести, сила реакции опоры, сопротивление воздуха и сила трения, при изменении направления движения - центробежная сила. Кроме того на лыжника действуют внутренние силы: активные мышечные усилия, силы реакции одних звеньев тела на изменение скорости движения других. В зависимости от условий, внешние силы могут в одном случае содействовать движению, например, сила тяжести на спуске, в другом противодействовать ему - та же сила на подъеме (рис. 2.1).

Рис.2.1. Действие силы тяжести на подъеме

Сила трения в момент отталкивания ногой способствует увеличению скорости лыжника, а во время скольжения уменьшает ее.

Сила тяжести (P) направлена вертикально вниз. На ровной поверхности сила тяжести полностью уравновешивается реакцией опоры; она равна массе лыжника и направлена вверх. На равнине сила тяжести прижимает лыжи к снегу и во многом определяет силу трения. На склоне она разлагается на составляющие - силу нормального давления, прижимающую, направленную перпендикулярно к склону, и скатывающую, параллельную склону (на подъеме она сдвигающая - вниз по склону). С увеличением крутизны склона прижимающая сила будет уменьшаться, а скатывающая – увеличиваться.

Сила реакции опоры (рис. 2.2) действует в противоположном направлении силы отталкивания (f). Реакция опоры обеспечивает продвижение лыжника вперед, зависит от силы отталкивания, сцепления лыж со снегом и угла отталкивания.

Рис.2.2. Реакция опоры при отталкивании ногой

Сила реакции опоры возникает или при давлении на снег в момент отталкивания, или при скольжении лыж по снегу. Она равна по величине и противоположна по направлению силе, с которой лыжник давит на опору (на снег). Сила реакции опоры увеличивается при движении частей тела с ускорением. В этом случае она равна статической силе реакции опоры с добавлением динамической составляющей (силы инерции, возникающей при отталкивании), при приседании сила реакции опоры уменьшается. На этом основаны технические элементы, уменьшающие давление лыж на снег при выполнении некоторых поворотов в движении, - так называемое облегчение.

Абсолютная величина уменьшения и увеличения давления лыж на снег зависит не только от глубины приседания или амплитуды перемещения частей тела вверх или вниз, а в первую очередь от перемещаемой массы и скорости движений.Сила трения возникает при движении по снегу, она определяется силой нормального давления и зависит от динамического коэффициента трения, который обусловлен качеством поверхности лыж, смазкой и состоянием снега. Все эти факторы очень изменчивы, поэтому величина коэффициента также непостоянна. Сила трения определяет силу сцепления лыж со снегом и направлена в сторону, противоположную отталкиванию.Сила сопротивления воздуха зависит от площади поперечного сечения тела лыжника и скорости движения. При передвижении на высокой скорости этой силой нельзя пренебрегать, так как она возрастает пропорционально квадрату скорости. Изменяя положение стойки, можно изменить и величину лобового сопротивления воздуха.Центробежная сила возникает при движении лыжника по дуге, направлена от центра крутизны дуги поворота и зависит от скорости движения и крутизны траектории. Для сохранения равновесия лыжник наклоняется внутрь дуги поворота, угол наклона зависит от скорости движения и радиуса дуги поворота.Сила инерции возникает при изменении скорости движения лыжника или отдельных частей тела. При маховых выносах рук и ног в циклах хода необходимо использовать инерционные силы, так как при замедлении движения в нужный момент возникают дополнительные движущие силы, что повышает эффективность хода.Источником энергии движения лыжника служат силы тяги мышц.

Чтобы проводить анализ и давать характеристику способам передвижения на лыжах, представленным в таблице 2.1, следует знать основные терминологические понятия и их определения.

Цикл лыжного хода – совокупность последовательных, взаимосвязанных движений частей тела лыжника, выполнив которые, он возвращается в исходное положение.

Структура движения – определенным образом построенные и взаимосвязанные движения в цикле хода.

Стойка лыжника - рабочая поза, оптимальное положение частей его тела в различные фазы цикла хода. Различают низкую, среднюю и высокую стойки, что зависит, прежде всего, от степени сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Длина цикла - расстояние, пройденное лыжником за один цикл.

Продолжительность цикла – время, за которое лыжник выполняет один цикл движений.

Скорость в цикле хода – отношение длины дистанции, пройденного за цикл, к продолжительности цикла.

Рабочий период цикла – время, в течении которого лыжник проводит активные действия, которые вызывают ускорения или поддержание скорости.

Пассивный период цикла – время, когда лыжник не выполняет активных действий, готовится к выполнению отталкивания.

Отталкивание руками и ногами - действия, обеспечивающие поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит

Опорная нога – нога, на которую частично или полностью перемещен вес тела.

Толчковая нога – опорная нога, выполняющая отталкивание.

Маховая нога – нога, которая находится в безопорном положении и готовится принять на себя вес лыжника.

Перекат – процесс перемещения общего центра массы лыжника из крайне заднего в крайне переднее положение.

Скольжение – часть цикла, когда лыжник перемещается по лыжне на одной или двух лыжах.

Темп движений – количество циклов, выполняемых лыжником, в единицу времени.

Ритм движения – строго определенное временными и пространственными характеристиками чередование движений лыжника в цикле хода.

Длина шага – расстояние, которое лыжник проходит от начала отталкивания одной ногой до начала отталкивания другой ногой.

Характеристики скорости – темп движений и длина шага.

Подседание - предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопном суставах перед отталкиванием, что обеспечивает его эффективность.

Выпад – продолжение движения маховой ногой после того как она уже миновала опорную ногу.

Длина выпада - расстояние между стопами в момент отрыва лыжи от снега при отталкивании.

Толчковая рука - рука, которая выполняет отталкивание палкой.

Маховая рука - рука, которая совершает свободное движение после

отталкивания палкой сначала назад-вверх, а затем активное движение при выносе палки вперед..

Амплитуда движений - размах движений в суставах, определяется в

угловых градусах или линейных мерах при суммарном измерении в нескольких суставах.

Общий центр массы (ОЦМ) тела - точка взаимодействия всех сил,

возникающих при передвижении на лыжах.

Общий центр тяжести (ОЦТ) - точка приложения равнодействующей сил тяжести всех частей тела.

Система движений - закономерное объединение отдельных движений

лыжника в единое целое.

© 2014-2022 — Студопедия.Нет — Информационный студенческий ресурс. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав (0.005)

Зарождение и первоначальное использование лыж; история лыжного спорта. Лыжные гонки: способы передвижения; стили, элементы, приемы. Характеристика происхождения терминов лыжного спорта; лексико-семантические процессы профессиональной терминологии.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	13.05.2013
Размер файла	95,0 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

1. И.М. Бутин, Лыжный спорт: Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. М.; Академия, 2009

3. Википедия - свободная энциклопедия.

6. Мегаэнциклопедия Кирилла и Мефодия

7. Словарь иностранных слов

8. Спортивный словарь

Приложение

Термины лыжного спорта

При биомеханическом анализе техники лыжного спорта используют целый ряд понятий, терминов и определений, которые позволяют правильно понять и оценить действия спортсмена при обучении и совершенствовании техники способов передвижения на лыжах. Эти термины и понятия характеризуют различные элементы и детали движений.

Ангуляция (угловое положение) (от латинского angle - угол) - это сознательное сгибание отдельных частей тела горнолыжника с целью увеличения угла закантовки лыж образует углы между лыжами и разными частями тела.

Баланс от англ. ski cross) он бывает двух видов статический - когда лыжник стоит на месте и динамическим - когда лыжник скользит вниз по склону. В дальнейшем когда мы говорим баланс мы имеем ввиду именно динамический баланс - равновесную стойку в движении вниз по склону.

Боковой профиль - форма кривой, которая задает скользящую поверхность. Определяется по боковой поверхности нижнего канта. Всегда или почти всегда эта кривая не является окружностью, но для сравнения используют величину радиуса воображаемой окружности.

Бугель - (от нидерл. beugel) - это съемное или несъемное устройство (подвеска) для буксировки горнолыжника вверх по склону. В начале подъема съемный бугель закрепляют к непрерывно движущемуся тросу подъемника и отцепляют в конце.

Весовой прогиб - максимальная высота прогиба лыжи - расстояние от горизонтальной поверхности, на которой лежит лыжа без нагрузки, до скользящей поверхности в районе талии.

Вращательные движения - вращательными движениями мы называем поворачивание различных частей тела по отношению друг к другу или по отношению к лыжам.

Вращение ног - повороты ног, заставляющие лыжи поворачивать. В данном случае мы говорим о голеностопах коленях и бедрах

Гандикамп (англ.Handicap) -- в многоэтапных спортивных соревнованиях -- способ отражения лидерства на предыдущих этапах в более раннем выпуске на старт в последующих. А также способ уравнивания возможностей слабых участников соревнования с более сильными путём предоставления им какого-то преимущества.

Гонки преследования - (персьют, англ. pursuit -- преследование) представляют собой совмещённые соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило, в лыжных гонках проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой -- свободным стилем.

Горные лыжи - особая разновидность лыж, используемая для спуска с горных склонов и в горнолыжном спорте.

Давление перераспределяется при смене опорной ноги в конце поворота. Вы переносите вес с нижней лыжи на верхнюю. Во время переноса веса с одной внешней ноги на другую, новая опорная нога (внешняя) распрямляется в то время как новая внутренняя нога сгибается. Эта постоянная работа ног лыжника влечет боковые смещения центра тяжести с одной лыжи на другую.

Движения вперед и назад контролируют давление по поверхности стопы и по длине лыжи. Перемещение давления с пятки на середину и вперед позволяет использовать конструкцию лыжи для поворотов и закантовки. Центр тяжести можно переносить двумя путями: наклон всего корпуса или перемещение ног под центром тяжести.

Движения по закантовке - это предпосылка для прогиба лыжи и выполнения резаного поворота, но только загрузка лыж позволяет сделать этот поворот.

Движения по поддержанию равновесия - это движения поддерживающие Ваш баланс в процессе скольжения

Движения по распределению давления - поддерживают и изменяют давление между лыжами и снегом

Джибинг - (от англ. jibbing) Одна из дисциплин фристайла спуск по трассе, где помимо естественных неровностей и трамплинов находятся еще разнообразных искусственные постройки.

Длина дистанции. На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 50 км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов (для зрелищности).

Древко это (уст. деревянный шест, на который насаживается острие копья, багор) палка лыжника. Основных материалов два - композиты (дорогие любительские и профессиональные) и дюралюминий (большинство любительских и спортивных палок).

Дуатлон. (от англ. duathlon, производное от греческих слов du. - два и athlon - состязание, борьба) - это вид спорта, состоящий из трех этапов. Смешанная гонка преследования, в которой первую половину (7,5 км - для женщин и 15 км - для мужчин) лыжники проходят классическим стилем, а вторую, после смены лыж на беговые, преодолевают такое же расстояние коньковым ходом.

Инклинация - (лат. inclinatio, от inclinare - склонять) означает угол между вертикальной осью тела и поверхностью склона. Когда мы наклоняемся или впадаем в поворот мы называем это инклинацией.

Кант -- (от немец. Kante - узкий) стальная полоса, идущая вдоль скользящей поверхности лыжи, позволяющая лыже не проскальзывать на поворотах. Делается из нержавеющей, хорошо закаленной стали. В некоторых моделях лыж характеристики внешнего и внутреннего кантов (длина, твердость) могут отличаться.

Карвы - лыжи с осиной талией и широким носком.

Кантинг -- (от англ. canting механизм, наклоняющий верхнюю часть голенища вправо или влево и оптимизирующий таким образом ботинок под особенности анатомии голени каждого человека (компенсирование косолапости).

Карвинги - специальные короткие лыжи с широкими концами и узким местом для постановки стопы.

Клипсы -- металлические или пластиковые застежки на внешнем ботинке. Клипса с микрорегулировкой - возможность с помощью винтовой передачи точно настраивать усилие закрывания клипсы.

Лыжи - спортивные, туристические, охотничьи, специальные (напр., самолетные), водные и т.д.; ступающие (деревянный обод с сеткой из гибкой лозы или ремней).

Могул -- (от англ. Mogul- ухаб, бугор) вид катания на горных лыжах по буграм. Бугры на склоне образуются после совершения лыжниками поворотов малого радиуса. Стиль характеризуется выполнением длинной серии коротких поворотов на буграх. Могул является стилевым ответвлением фристайла.

Носок -- пластиковая насадка на носок лыжи. Служит для уменьшения вибрации, предохранения от повреждений лыжи, облегчения веса конструкции и (в спортивных моделях) для более точного входа в поворот.

Одновременный бесшажный ход - непрерывное скольжение на двух лыжах с отталкиванием только руками.

Одновременный двухшажный ход - на каждые два шага выполняется одно отталкивание руками. Одновременный одношажный ход - в течение каждого скользящего шага выполняют одно отталкивание руками и один толчок ногой (правой и левой).

Параллельный слалом - спуск на время двух лыжников или бордеров по двум параллельным идентичным трассам.

Паудер - (англ. powder) катание по мягкому глубокому снегу с поворотами малого и среднего радиуса

Платформа -- (от фр. plate-forme: plate - плоский и forme - форма) пластиковая платформа, смонтированная на лыжу сверху. Гибкая и легкая конструкция, равномерно прогибающая лыжу и снижающая нежелательные вибрации. Применяется, в основном, в спортивных моделях.

Попеременный двухшажный ход. При выполнение этого хода лыжник скользит поочерёдно то на одной, то на другой лыже и так же поочередно на каждый шаг отталкивается рукой, всегда разноименной по отношению к толчковой ноге.

Попеременный четырехшажный ход. Используют при передвижении по глубокому снегу, на неровной лыжне. В цикле хода на два отталкивания палками выполняется четыре скользящих шага.

При увеличении угла закантовки лыжи наклоняются в сторону горы, площадь опоры уменьшается, давление увеличивается. При уменьшении угла закантовки (лыжи касаются снега всей поверхностью, площадь опоры увеличивается) давление уменьшается.

Проскальзывание - движение лыж в повороте, при котором пятки описывают большую дугу, нежели носки. Это комбинация скольжения и соскальзывания, происходит в большинстве поворотов.

Радиус (лат. radius - букв. - спица колеса, луч) поворота определяет величину поворота. В горных лыжах обычно говорят о трех типах поворота - короткий, средний и длинный ( слалом, слалом - гигант и супер - гигант).

Ратрак - (от англ. Ratrac) тракторная техника для разравнивания горнолыжных склонов или для умышленного создания на них неровностей.

Ручка. Материал, из которого сделана рукоятка. Обычно определятся принадлежностью палки к определенному классу.

Санно-бобслейная трасса - (от англ. bobsleigh/luge track) это трасса с искусственным намораживанием льда, специально построенное сооружение для тренировки и соревнований.

Сгибание - разгибание также оказывают влияние на давление. Скорость сгибания - разгибания определяет продолжительность загрузки ваших лыж.

Сгибание позволяет преодолевать неровности рельефа и различные состояния снежного покрова. Кроме того, что сгибание поддерживает баланс, оно также дает возможность делать вращательные движения более мощными. Сгибание может быть активным (сокращение мышц, сгибание коленей) и пассивным (при наезде на бугор ноги взлетают вверх)

Ски-кросс (от англ. ski cross) это вид горнолыжного спорта, в котором лыжники стартуют по 4 человека одновременно и вместе проходят трассу с препятствиями в виде виражей и различных трамплинов, стараясь обогнать друг друга и прийти к финишу первым.

Ски-тур - это стиль катания, включающий не только спуск с вершины, но и восхождение на нее. Лыжи для ски-туры обычно шире и короче других горных лыж, так как они должны подходить для любого вида снега, и на них должно быть легче проходить различные препятствия.

Скольжение - движение лыж в направлении их носков или в направлении продольной оси. Это может быть прямой спуск или траверс.

Скользячка -- скользящая поверхность, та поверхность, на которой лыжа непосредственно скользит.

Слалом гигант (в переводе на финский * suurpujottelu) отличается от слалома тем, что протяженность трассы может составлять от 1200 до 2500 метров с перепадом высот 350--600 метров между финишем и стартом.

Слалом параллельный - соревнование, в ходе которого два бордера пытаются опередить друг друга на двух идеально параллельных трассах

Соревнование с масс-стартом (mass-start ) при масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

Соскальзывание - это движение лыж вниз по склону в направлении поперечной оси или боком.

Спринт индивидуальный. Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации, которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом, масс-старт состоит из четырёх человек (изменяется). Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А.

Спринт командный. Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс-старта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.

Спорт - это соревновательная деятельность, подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения, связанные с этой деятельностью. Составная часть физической культуры. Видов спорта очень много.

Талия - (франц. Taille) (в отличие от людей, наблюдается у всех лыж) - самая узкая часть лыжи, находящаяся в районе крепления ботинка. Пятка - (присутствует у всех людей) - задняя часть лыж, обычно загнутая. Носок - пластиковая насадка на носок лыжи. Служит для уменьшения вибрации, предохранения от повреждений лыжи, облегчения веса конструкции и (в спортивных моделях) для более точного входа в поворот. Грузовая площадка - участок в средней части лыжи, где устанавливается крепление или платформа для крепления. Диагональ (от франц. Diagonale) - Термин, обычно применяющийся для задней или передней головки крепления горнолыжной палки. Означает способность открываться при критических нагрузках во всех направлениях.

Телемарк - (норвеж. teiemark) норвежская технология катания на горных лыжах, при которой специальное закрепление стопы на лыже расширяет сферу применения этих лыж: на них можно спускаться со склонов, передвигаться по обычной пологой лыжне и даже заниматься прыжками с трамплина.

Торсионная коробка - это тип лыж, сердечник которых заключен в коробку, повышающую торсионную жесткость.

Трасса - (Trasse от франц. Trace - черта) горнолыжная дорога, прокладываемая в виде плавной извилистой ленты по склону. Горнолыжные трассы делят на три категории: зеленые - самые простые трассы. Это трассы, на которых начинающий горнолыжник может ехать по прямой, практически не набирая скорости. - синие - легкие трассы, предназначены для начинающих и умеренно совершенствующихся. -красные-трассы средней сложности. - черные - сложные трассы, предназначены для профессионалов и очень мужественных людей.

Естественная трасса - это санная трасса с естественным намораживанием льда или естественный склон горы.

Угол закантовки - это угол наклона лыж по отношению к горе. Угол закантовки в конце предыдущего и в начале следующего поворота определяется крутизной склона и позицией центра тяжести, коленей и голеностопов.

Фрирайдинг - (от англ. Freeriding) катание по любым типам склонов, разному типу снега, различными радиусами поворотов.

Фристайл - (англ. free style свободный стиль) стиль катания, совмещающий прыжки с трамплинов, различные вращения на плоских склонах, катание в халф-пайпе

Целина. Необработанный, не укатанный ратраками снег, найти который можно только вне трассы. Катанием по целине требует специальной техники и специального снаряжения.

оптимальной экономичности наиболее высокий спортивный результат.

При анализе техники лыжных ходов, спусков и подъемов и в процессе

обучения используется целый ряд определений, понятий и терминов, что дает возможность понять и правильно оценить действия лыжников при

передвижении на лыжах.

Посадка лыжника - рабочая поза, оптимальное положение частей его тела

в различные фазы цикла хода. Различают низкую, среднюю и высокую посадки, что зависит, прежде всего, от степени сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Фаза - условно выделенная часть цикла хода.

Цикл движений - относительно замкнутый кругооборот элементов, фаз,

движений, составляющих целостное двигательное действие, многократно

повторяющееся при передвижении на лыжах. Цикл имеет целый ряд временных и пространственных характеристик.

Продолжительность цикла - время, в течение которого лыжник, выполнив

все движения цикла, вновь возвращается в первоначальное положение. За

начало цикла можно принять любой момент в цикле хода, но обычно это

момент отрыва лыж от опоры при окончании толчка ногой.

Длина цикла - расстояние, пройденное за один цикл, его можно определить

по толчкам одной и той же рукой и палкой.

Средняя скорость в цикле - отношение длины цикла к его продолжительности.

Отталкивание руками и ногами - действия, обеспечивающие

поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит

Скольжение - часть цикла хода (фаза), в которой реализуется эффект

отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда лыжник скользит по инерции после отталкивания, и фазу скольжения с опорой на палку (отталкивание палкой).

Подседание - предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и

разгибание в голеностопном суставах перед отталкиванием, что обеспечивает

Перекат - перемещение общего центра массы тела над опорой после

окончания толчка ногой (при скольжении на другой лыже) из крайне заднего в крайне переднее положение.

Выпад - передвижение маха ногой после того как она уже миновала

Длина выпада - расстояние между стопами в момент отрыва лыжи от снега

Опорная нога - нога, принимающая на себя частично или полностью массу

тела лыжника, обычно выполняет эту функцию при скольжении на одной лыже.

Толчковая нога - нога, выполняющая отталкивание от поверхности опоры

Маховая нога - нога, совершающая свободное маховое движение после

отталкивания сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед.

Толчковая рука - рука, которая выполняет отталкивание палкой за счет

давления на нее в начале цикла, что при жесткой системе передачи усилий

(рука-туловище-нога) облегчает давление на скользящую лыжу; затем за счет

отведения плеча назад и в конце путем разгибания руки в локтевом суставе.

Маховая рука - рука, которая совершает свободное движение после

отталкивания палкой сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед

при выносе палки.

Статическое и динамическое равновесие в момент скольжения

обеспечивается правильным размещением и своевременным перемещением

центра массы тела относительно опоры. Равновесие обеспечивается

стабилизацией суставов или точными движениями, в первую очередь в

суставах, ближайших к опорным поверхностям (голеностопных и коленных).

При значительных потерях равновесия оно восстанавливается

компенсаторными движениями в других суставах.

Темп движений - частота движений (циклов или шагов) в одну минуту.

Ритм движений - закономерное чередование элементов движения, строго

определенное временными и пространственными параметрами.

Амплитуда движений - размах движений в суставах, определяется в

угловых градусах или линейных мерах при суммарном измерении в нескольких суставах (длина выпада).

Общий центр массы (ОЦМ) тела - точка взаимодействия всех сил,

возникающих при передвижении на лыжах.

Общий центр тяжести (ОЦТ) - точка приложения равнодействующей сил

тяжести всех частей тела.

Система движений - закономерное объединение отдельных движений

лыжника в единое целое. При анализе системы движений в лыжных ходах

необходимо установить состав ее элементов.

Общая структура движений - закономерные способы объединения элементов движений в лыжных ходах. Она объединяет кинематические,

динамические и информационные структуры.

За всю историю развития лыжного спорта за рубежом и у нас в стране (со

второй половины XIX века) техника передвижения на лыжах постоянно

видоизменялась и совершенствовалась, Основные причины, которые

стимулировали совершенствование техники ходов, спусков и подъемов, это,

прежде всего, условия проведения соревнований (рельеф и подготовка трасс),

физическое совершенствование спортсменов, качество лыжного инвентаря, а в наше время - еще серьезные научные исследования, начиная с предвоенных и военных лет. Все это способствовало повышению скорости передвижения на лыжах.

Научный анализ техники позволил сформулировать и систему точных

требований к технике движения и методике ее совершенствования, нашедших широкое применение в практике лыжного спорта.

Эффективность действий лыжника - главное требование к современной

технике передвижения на лыжах. Основным критерием эффективности

отдельных движений и техники в целом является скорость передвижения.

Несмотря на то, что скорость передвижения во многом зависит и от других

факторов: качества инвентаря, уровня физической, функциональной и

психологической готовности спортсмена, - без сомнения, уровень владения

современной техникой в значительной степени определяет конечный результат в лыжных гонках.

Экономичность движений - важнейшее требование к технике бега на

лыжах, так как спортсменам приходится преодолевать дистанции в несколько десятков километров, и небезразлично, сколько им придется потратить на это сил и времени. При высокой эффективности движений затрата сил должна быть оптимальной - это один из критериев высокого спортивного мастерства в лыжных гонках.

Устойчивость и вариативность техники - также показатели технического

мастерства. На лыжника при передвижении по пересеченной местности

действует много сбивающих факторов, связанных со скольжением и

микрорельефом лыжни, и в этих условиях очень важно сохранить основной

механизм эффективных движений. Все это требует приспособления деталей

техники к конкретным условиям передвижения.

Уровень тренированности лыжника-гонщика также тесно связан с

устойчивостью и вариативностью техники. Техническое мастерство - один из

показателей спортивной формы. Высшая спортивная форма позволяет лыжнику эффективно использовать свои физические способности и на высокой скорости быстрее приспосабливать технику к меняющимся условиям, порой вопреки нарастающему утомлению. Утомление мало меняет внешний рисунок техники у сильнейших спортсменов, однако у юношей при утомлении наблюдаются отклонения практически во всех параметрах движений. В конце соревнований и тренировок с большими нагрузками, несмотря на увеличение частоты движений, скорость снижается из-за уменьшения длины шага. При сильном утомлении снижаются оба показателя. В этом случае необходимо своевременно перестроить технику, повысить экономичность движений, не допустить значительного снижения скорости. Индивидуализация техники во многом способствует эффективному

использованию физических особенностей спортсмена для повышения скорости передвижения. За последние годы тренеры и научные работники создали определенные модельные характеристики для лыжников высокой

квалификации. В лыжных гонках, как ни в одном виде спорта, побеждают

спортсмены самого разнообразного телосложения, что требует приспособления техники к индивидуальным особенностям спортсмена в рамках оптимальной системы движений. Приспособление наблюдается в деталях техники, основной механизм при этом сохраняется. Не следует путать приспособление деталей техники с ошибками, которые порой объясняют индивидуальными особенностями.

Техника лыжниц-гонщиц по внешнему рисунку, по угловым

динамических характеристиках различия порой весьма заметны.

Величина усилий при отталкивании палками у женщин почти в 2 раза

меньше, чем у мужчин, в силе отталкивания ногой женщины уступают

мужчинам на 25-30%. В цикле хода у женщин меньшая длина шага, скорость

выпада и свободного скольжения, меньше скорость маха. Все это объясняется анатомо-физиологическими особенностями женского организма. У юных лыжников и лыжниц в зависимости от возраста, физического развития и координационных способностей наблюдаются большие или меньшие различия по сравнению с техникой взрослых лыжников, хотя по внешнему рисунку и угловым характеристикам различия невелики. Различия особенно заметны в динамических характеристиках.

Вместе с тем, начиная с младшего школьного возраста, дети постепенно

достаточно успешно осваивают технику лыжных ходов. Правда, им труднее

даются те способы передвижения, которые требуют проявления достаточно

высокого уровня развития силы и скоростно-силовых качеств. В этом случае

необходимо создать облегченные условия передвижения, например, выбрать

дистанцию под уклон при изучении одновременного одношажного хода.

В любом случае детей сразу необходимо обучить правильным основам

Дальнейшее совершенствование техники связано с ростом уровня

физической подготовленности, улучшением качества лыжного инвентаря и.д.р В связи с этим техника способов передвижения не является неизменной.

Опираясь на законы биомеханики, тренеры, спортсмены и научные работники должны искать пути дальнейшего совершенствования техники передвижения на лыжах.

действует ряд внешних сил. В то же время в этой системе при движениях

возникают внутренние силы, которые постоянно взаимодействуют, обеспечивая перемещение как отдельных частей, так и всей биомеханической системы в пространстве и времени.

сопротивления воздуха, инерции и центробежная сила. Внутренние силы

возникают при взаимодействии частей тела лыжника: сила тяги мышц, упругие, реактивные и инерционные силы.

Сила тяжести направлена отвесно вниз. На ровной поверхности сила

тяжести полностью уравновешивается реакцией опоры; она равна массе

лыжника и направлена вверх. На равнине сила тяжести прижимает лыжи к

снегу и во многом определяет силу трения. На склоне она разлагается на

составляющие - силу нормального давления, прижимающую, направленную

перпендикулярно к склону, и скатывающую, параллельную склону (на подъеме она сдвигающая - вниз по склону). С увеличением крутизны склона

прижимающая сила будет уменьшаться, а скатывающая - увеличиваться (при

подъеме увеличивается сдвигающая сила).

Сила реакции опоры возникает или при давлении на снег в момент

отталкивания, или при скольжении лыж по снегу. Она равна по величине и

противоположна по направлению силе, с которой лыжник давит на опору (на

снег). Сила реакции опоры увеличивается при движении частей тела с

ускорением. В этом случае она равна статической силе реакции опоры с

добавлением динамической составляющей (силы инерции, возникающей при

отталкивании), при приседании сила реакции опоры уменьшается. На этом

основаны технические элементы, уменьшающие давление лыж на снег при

выполнении некоторых поворотов в движении, - так называемое облегчение.

Сила трения возникает при движении по снегу, она определяется силой

нормального давления и зависит от динамического коэффициента трения,

который обусловлен качеством поверхности лыж, смазкой и состоянием снега.

Все эти факторы очень изменчивы, поэтому величина коэффициента также

непостоянна. Статическая сила трения определяет силу сцепления лыж со

снегом и направлена в сторону, противоположную отталкиванию.

Сила сопротивления воздуха зависит от площади поперечного сечения

тела лыжника и скорости движения. При передвижении на высокой скорости

этой силой нельзя пренебрегать, так как она возрастает пропорционально

квадрату скорости. Изменяя глубину стойки, можно изменить и величину

лобового сопротивления воздуха.

Центробежная сила возникает при движении лыжника по дуге,

направлена от центра крутизны дуги поворота и зависит от скорости движения и крутизны траектории. Для сохранения равновесия лыжник наклоняется внутрь дуги поворота, угол наклона зависит от скорости движения и радиуса дуги поворота.

Сила инерции возникает при изменении скорости движения лыжника или

отдельных частей тела. При маховых выносах рук и ног в циклах хода

необходимо использовать инерционные силы, так как при замедлении

движения в нужный момент возникают дополнительные движущие силы, что

повышает эффективность хода.

Силы тяги мышц служат источником энергии движения лыжника.

Выполнение движений в лыжных ходах вызывает возникновение инерционных и упругих сил, что играет важную роль в технике передвижения на лыжах.

Основными элементами способов передвижения на лыжах следует

считать: отталкивание ногами, отталкивание руками, скольжение, подседание, перекат, маховые движения при выносе ноги с лыжей или руки с палкой вперед.

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого.

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.

История развития горнолыжной индустрии началась более 4-5 тыс. лет назад, прошла немало взлётов и падений, но в последние десятилетия лыжный спорт и туризм занимает лидирующие позиции среди интересов миллионов людей. Открываются базы отдыха, курорты, производители снаряжения выпускают улучшенную экипировку, делается всё, для того, чтоб создать максимальный комфорт лыжникам с опытом, спортсменам и тем, кто только мечтает покорить свои первые заснеженные склоны.

Помимо развития условий для катания, постоянно развивалась и усовершенствовалась техника и способы передвижения лыжников, появились разнообразные способы подъёма, спуска, торможения, поворота на лыжах . Существуют как базовые движения, так и более усложнённые вариации техник для профессиональных спортсменов.

Каждая техника передвижения лыжников представляет собой совокупность движений, с помощью которых преодолеваются трассы. Техники разнятся между собой движениями частей тела лыжника, положенными в основу.

Основой для всех передвижений на лыжах считается лыжный ход.

Лыжный ход – совокупность движений, образующих единую систему.

Основная классификация лыжных ходов.

Разделение на коньковый и классический ходы основано на характере отталкивания от поверхности. Оба вида ходов подразделяются на подтипы в зависимости от движений рук в момент движения.

В попеременном ходе отталкивание происходит по очереди левой и правой рукой, но обязательно по принципу: левая рука – правая нога и наоборот, как при ходьбе.
В одновременном ходе лыжник отталкивается от снежной поверхности сразу обоими палками.

Классификация лыжного хода по шагам:

*Говоря об одном цикле подразумевается выполнения элементов, в совокупности образующих движение, непрерывное повторение которого и есть полноценный процесс катания.

Классификация классического лыжного хода по количеству шагов:

Попеременные: двух и четырёхшажные.

Одновременные: все, кроме четырёхшажного, плюс переходы шагов.

Попеременный лыжный ход Цикл движения
Двухшажные	Попеременное скольжение ногами и на каждый шаг отталкивание рукой. Принцип ходьбы отталкиваемя правой ногой, значит движение левой рукой. Такой ход оптимален при движении вверх по склону и на ровных трассах.	2 отталкивания = 2 скользящих шага
Четырёхшажные	Используются на неровных трассах, где нет устойчивой опоры и снежный покров глубокий. Лыжниками используется в случае длительных походов, прогулок с тяжёлым грузом за плечами.	2 отталкивания = 4 скользящих шага
Одновременный лыжный ход Цикл движения
Бесшажный	Работают только руки, ноги постоянно в скользящем состоянии
Одношажный	Выделяют скоростной и основной вариант. В скоростном отталкивание лыжнёй происходит в момент, когда руки перед туловищем, за счет чего набирается высокая скорость лыжника. Основной вариант – это отталкивание, когда руки уже вынесены перед туловищем.	1 скользящий шаг = 1 отталкивание руками и 1 толчок лыжнёй.
Двухшажный	Техника рассчитана исключительно для новичков, которые только осваивают технику катания на лыжах.	1 отталкивание рук= 2 скользящих шага
Трёхшажный	Также, как и предыдущий вид, не используется профессиональными лыжниками.	1 отталкивание руками = 3 скользящих шага

Классификация конькового лыжного хода.

Лыжный ход назван коньковым за сходство движений лыжника с конькобежцем.

Существуют следующие стили движения коньковым ходом:

Одновременный коньковый ход		Цикл движения
Одношажный	Считается шагом, которым можно развить наибольшую скорость движения. Требует определённого уровня подготовки физической и технической.	2 отталкивания = 2 скользящих шага
Двушажный	Лыжни располагаются к направлению движения под углом 40 0 . Такой стиль удобен при движении вверх по склону.	1 отталкивание = 2 скользящих шага
Попеременный двушажный	Стиль катания подходит для новичков конькового хода на равнинных трассах. Не требует особой физ.подготовки лыжника.	2 переменных отталкивания = 2 скользящих шага
Коньковый ход без отталкиваний	Позволяет увеличивать уже набранную скорость лыжником. Тело находится к полусогнутом положении, для уменьшения сопротивления. Трассы должны быть максимально подготовлены, с хорошим скольжением.

Во время катания, в условиях изменения поверхности трассы, рельефа, а также для обгона лыжников, используются переходы с одного хода катания на другой. Как в классическом, так и в коньковом стиле, переходы не должны отражаться на скорости езды, поэтому промежуточные шаги сводятся к минимуму.

Профессиональные спортсмены-лыжники выбирают способ передвижения на лыжах тот, которые обеспечит достижения их цели: победы в гонке, соответственно используют технику, при которой развивается максимальная скорость. Начинающие лыжники, как правило используют все техники катания, так как это сохраняет силы на более длинные заезды, а также помогает поддерживать скорость на одном уровне.

Способы спуска на лыжах. Классификация стоек лыжника для спуска.

Горные склоны разнятся между собой рельефом, длиной, углом наклона, качеством снежной поверхности. Для эффективного прохождения любых трасс и прогулок на лыжах и длительных походов, необходимы знания об основных стойках лыжника, способствующие эффективному спуску.

Особенности каждой стойки, положение тела лыжника:

Стойка	Положение тела лыжника	Область применения
Высокая	Локти полусогнуты;

Ноги немного согнуты в коленях;

лыжни практически сомкнуты друг с другом; туловище немного выдвинуто вперёд;

Читайте также: